1 làn da ẩm mượt sẽ giúp phụ nữ trẻ trung quanh năm, trái lại, 1 làn da khô, thiếu nước thì tốc độ lão hóa cũng nhanh hơn bình thường. Thế nhưng không nhất thiết phải dựa vào kem dưỡng ẩm mới mong có được làn da ẩm mịn, chị em có thể chọn đúng món để ăn, nhờ thế mà da dẻ cũng sẽ cải thiện hoàn hảo.
Phụ nữ ai cũng sợ da lão hóa và 1 trong những nguyên nhân khiến da lão hóa sớm hơn dự tính là do da thiếu nước, cấp ẩm cho da là một trong những cách níu giữ thanh xuân cho da.
Ngoài dùng kem dưỡng ẩm thì tiếp nước cho da từ sâu bên trong là điều cần thiết nhất. Bởi thế, dưới đây là 12 loại thực phẩm có lượng nước trên 80% giúp cấp ẩm tức thời cho da vào ngày hè nắng nóng.
1 - DƯA CHUỘT
Nhắc đến thực phẩm giàu nước chúng ta không thể bỏ qua dưa leo được đúng không nào, bởi vì thành phần chính của dưa có chứa đến 97% là nước với những phần thịt mọng ẩm, mát lạnh. Ăn dưa chuột không những giúp cơ thể làm mát mà còn cải thiện kết cấu của da, để làn da trở nên mềm mịn, căng bóng, mượt mà. Đồng thời bổ sung lượng nước bị mất do thời tiết nóng gây ra.
2 - CÀ CHUA
Cà chua là loại quả mọng thịt, đầy đặn và đặc biệt chứa đến 94% là nước. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều vitamin C, flavonooid, folat và kali vừa giúp cung cấp nước cho cơ thể vừa chống oxi hóa, giúp chống lại các gốc tự do, dưỡng ẩm và ngăn ngừa lão hóa sớm cho da. Vào thời tiết nóng bức như hiện tại, chị em có thể thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cơ thể không bị mất nước và có một làn da khỏe mạnh.
3 - CẢI BÓ XÔI
Rau bina có hàm lượng nước cao 91,4% có khả năng giữ ẩm da trong suốt cả ngày. Chưa hết, loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C, giúp bạn có làn da trẻ lâu, trẻ hơn so với tuổi thật.
Vitamin C dồi dào trong rau bina còn giúp sản xuất và duy trì collagen, ảnh hưởng trực tiếp đến độ đàn hồi của làn da. Lượng chất chống oxy hóa trong rau bina cũng đem lại lợi ích sức khỏe tối đa.
4 - THỰC PHẨM HỌ CAM - QUÝT
Các loại thực phẩm họ cam - quýt có chứa từ 91 - 97% nước. Chăm chỉ ăn các loại trái cây có múi thường xuyên còn giúp làm giảm lượng cholesterol dư thừa, đảm bảo cơ thể không bị thiếu hụt nước và mất đi độ ẩm vốn cho cho da. Và thêm một điều nữa khiến các chị em thích thú đó chính là đây là loại quả có công dụng giảm cân cực đỉnh nữa nhé. Chúng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, ngăn chặn cơn thèm ăn bất chợt.
5 - DÂU TÂY
Dâu tây thuộc họ quả mọng và loại quả này cũng có chứa trong mình một khối lượng nước khá lớn. Đặc biệt, dâu tây được nghiên cứu là loại quả có lượng nước nhiều nhất trong họ nhà này với khoảng 95% nên việc ăn chúng sẽ góp phần cung cấp lượng nước hàng ngày cho chị em.
Hơn nữa, dâu tây cung cấp nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, folate và mangan. Ăn dâu tây thường xuyên giúp giảm viêm, bảo vệ làn da khỏi các tác nhân từ bên ngoài hiệu quả. Hơn nữa với lượng nước dồi dào, dâu tây sẽ giúp bổ sung được độ ẩm cần thiết và duy trì làn da ẩm mượt.
6 - CẦN TÂY
Chứa đến 95% là nước, cần tây là loại thực phẩm quen thuộc của nhiều chị em bởi chúng có hàm lượng calo thấp và nguồn dinh dưỡng cao. Trong cần tây chứa chất xơ và đặc biệt giàu vitamin K và kali, vừa giúp bảo vệ sức khỏe lại vừa duy trì được mức độ hydrat hóa cung cấp độ ẩm tốt và giúp làn da tươi trẻ. Cải thiện vấn đề mất nước của cơ thể, giúp cải thiện tình trạng xỉn màu, đường nhăn và nếp nhăn.
7 - ỚT CHUÔNG
Ớt chuông giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như vitamin B và kali. Ớt chuông cũng chứa chất chống oxy hóa carotenoid, có thể đào thải cholesterol ra ngoài cơ thể cực tốt, giúp giảm cân hiệu quả. Hơn nữa trong mỗi quả ớt chuông có chứa đến 92% là nước, chúng sẽ giúp cung cấp độ ẩm tức thì cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước và làm làn da khô, xỉn màu, mất sức sống.
8 - XÀ LÁCH ICEBERG
Theo nghiên cứu, xà lách Iceberg (xà lách búp Mỹ) có hàm lượng nước là 99,6%, ngoài ra còn có chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Do vậy, đây là loại rau giúp bổ sung nước, giữ ẩm da cực tốt.
Số liệu dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho thấy: 1 chén xà lách Iceberg có chứa nhiều muối khoáng, nguyên tố kiềm cùng một lượng magie khá cao, vừa giúp cơ thể giảm stress, cải thiện trí nhớ mà còn giúp chị em giảm cân hiệu quả.
9 - DƯA HẤU
Dưa hấu l có đến 90% là nước, ngoài ra còn có lycopene, chất chống oxi hóa có tác dụng cung cấp thêm nước cho cơ thể, đồng thời còn giúp dưỡng ẩm cho làn da và tăng khả năng bảo vệ da.
Ngoài chứa một số chất xơ và một số chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, vitamin A và magiê, dưa hấu cũng khá ít calo, chỉ cung cấp 46 calo mỗi cốc. Do hàm lượng nước cao nên dưa hấu có mật độ calo rất thấp giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
10 - DƯA VÀNG
Dưa vàng là loại trái cây mọng nước, đồng thời chứa ít calo, các nghiên cứu cho biết, một cốc (177 gram) dưa vàng bao gồm khoảng 90% nước và cung cấp hơn nửa cốc (118 ml) nước cho mỗi khẩu phần ăn. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ, dưa vàng rất tốt để giữ ẩm da, đồng thời cung cấp nhiều vitamin A và C giúp bảo vệ làn da cực tốt.
11 - BÍ NGÒI
Theo Health, bí ngòi chiếm 95% lượng nước và nó là một trong những loại rau quả có nhiều dưỡng chất nhất. Được biết, trong một chén bí ngòi 124g cắt nhỏ có chứa đến 90% nước và cung cấp 1 gram chất xơ. Cả hai thành phần này đều rất tốt để giữ nước vừa giúp chị em nhanh no lại vừa dưỡng ẩm cho da hiệu quả. Không chỉ vậy, bí ngòi còn là một nguồn tuyệt vời của folate, vitamin A, vitamin C và kali. Do đó, ăn bí ngồi nhiều vào mùa đông sẽ giúp dưỡng ẩm da cực tốt.
12 - CÀ RỐT
Cà rốt chứa beta-carotene và 87% nước giúp nuôi dưỡng cơ thể. Theo Health, trong cà rốt còn chứa lượng vitamin A dồi dào giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các chất chống oxy hóa làm chậm sự lão hóa của các tế bào.
Ngoài ra, vì có lượng lớn chất xơ hòa tan, chủ yếu là pectin nên cà rốt còn có thể giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Theo một nghiên cứu của chính phủ Mỹ, những người ăn từ 2 – 3 củ cà rốt mỗi ngày liên tục trong 3 tuần có thể giảm cholesterol trong máu.
