Bài tập rèn luyện sự tập trung và kiểm soát bản thân. Nên đọc nếu bạn hay bị mất tập trung, hay quên, hay suy nghĩ quá nhiều, mất ngủ.
SỐNG TRONG TỈNH THỨC
Con người ta mỗi ngày khi đi làm thì ở chỗ làm không chỉ nghĩ tới công việc mà còn nghĩ tới nhiều thứ khác như việc nhà, việc gia đình, người yêu, bạn bè, con cái. Đến khi về nhà lại không ngừng nghĩ đến công việc còn đang dang dở chưa giải quyết xong. Khi ăn thì nghĩ về những thứ ngoài bàn ăn, khi tắm thì nghĩ về những ý tưởng kế hoạch, tối nằm nhắm mắt ngủ lại suy nghĩ đến chuyện không liên quan. Khi vui thì lo sợ những ngày buồn sẽ tới, khi buồn lại tiếc nuối về những ngày vui. Nghĩa là chẳng có lúc nào ta thực sự sống trong hiện tại cả.
Sống trong hiện tại không có nghĩa là sống cho ngày hôm nay ngày hôm qua hay ngày mai mà chính là sống trong từng giây từng phút đang trôi qua của cuộc đời. Khi ăn biết mình đang đang ăn, khi đi biết mình đang đi, khi nhìn biết mình đang nhìn, hạnh phúc biết mình đang hạnh phúc, đau khổ biết mình đang đau khổ. Đây mới chính là sống trong hiện tại hay Phật giáo còn nói là sống trong tỉnh thức, khi tâm và thân đều an trú trong giây phút hiện tại.
Người có thể sống trong hiện tại sẽ luôn biết, luôn hiểu, luôn kiểm soát được suy nghĩ, lời nói và hành động của mình. Nhưng muốn làm được như vậy thì cần phải luyện tập. Đầu tiên là rèn luyện sự tập trung, muốn rèn luyện sự tập trung, hãy ngồi yên, ngồi xếp bằng hoặc nằm yên, bắt đầu chú ý vào hơi thở của mình. Hít vào để ý mình đang hít vào, thở ra để ý mình đang thở ra, không để bất kì suy nghĩ nào khác chen vào. Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng làm rồi mới biết khó vô cùng. Vì những dòng ý nghĩ, suy nghĩ, tư tưởng liên tục tuôn chảy trong đầu ta từng giây từng phút. Khi đang tập trung vào hơi thở mà bị phân tâm thì cố gắng đẩy lùi suy nghĩ kia đi và tiếp tục hướng sự chú ý vào hơi thở.
Thường thì ban đầu 1 người chỉ có thể tập trung 2-3 phút, rồi 5-10 phút rồi dần dần có thể lâu hơn. Buổi tối khi đi ngủ, nhắm mắt lại rồi tập trung vào hơi thở thì sẽ có giấc ngủ sâu hơn, hoặc ai bị mất ngủ sẽ dần dễ ngủ hơn. Luyện tập lâu ngày sự tập trung sẽ được cải thiện, trí nhớ tốt hơn, kiểm soát được bản thân và làm việc gì cũng hiệu quả hơn. Nếu có thể làm được như vậy thì chính là bạn đang thực hành cái người ta gọi là Thiền đó.
Những điều này được nhắc đến nhiều trong những tư liệu về Phật Giáo và Thiền, nhưng không phải ai cũng có hứng thú và thời gian đọc. Với những gì bản thân đã trải qua và rút ra được thì mình vẫn ghi ra đây, có lẽ ai rồi cũng sẽ có lúc cần đến.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1