"Cái răng cái tóc là góc con người". Chị em phụ nữ ai cũng muốn sở hữu một mái tóc mượt mà, óng ả. Một trong những bí mật của mái tóc khoẻ đẹp, bóng mượt là nhờ chế độ dinh dưỡng.


Thực phẩm giàu dưỡng chất sẽ nuôi dưỡng và bảo vệ sợi tóc, tăng cường tuần hoàn máu tới nang tóc. Sau đây là những thực phẩm giúp bạn có mái tóc bóng mượt, chắc khoẻ. Chúng cũng rất có ích cho lông mi, lông mày và móng tay.



1. Gạo lứt


Gạo lứt giàu biotin, một loại vitamin B giúp cải thiện độ dẻo dai đồng thời giảm khô, xơ tóc. Ăn gạo lứt còn giúp nuôi dưỡng nang tóc và kích thích phục hồi tế bào tóc, qua đó giúp tóc mọc dày hơn.



2. Trái sung


Sung giàu sắt- vi chất giúp tăng cường sự tuần hoàn và trao đổi chất, kích thích tóc mọc mới. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra chứng rụng tóc. Khoa học đã chứng minh, nếu bạn ăn những loại thực phẩm giàu sắt, tóc sẽ khoẻ hơn, dày hơn.


3. Bưởi hồng


Loại quả này rất giàu vitamin C- vi chất đóng vai trò thiết yếu trong tổng hợp collagen- là chìa khoá để bảo vệ và nuôi dưỡng tóc. Thiếu vitamin C, tóc của bạn trông ủ rũ, xỉn màu, thiếu sức sống, còn lông mi sẽ mọc ngắn.


4. Bắp cải tím


Bắp cải tím giầu sắc tố antoxian- một hợp chất hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, thuộc nhóm flavonoid, có khả năng tiêu diệt gốc tự do mạnh mẽ. Antoxian giúp tóc chắc khoẻ nhờ giảm hư tổn do tác dụng của ánh sáng mặt trời và hoá chất trong môi trường, kể cả tác dụng của dầu gội có tính tẩy mạnh.


5. Xà lách xoăn, cải bó xôi


Xá lách xoăn giàu magiê và carotin. Cải bó xôi giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá. Hai loại rau này là nguồn cung cấp vitamin B, C, E, kali, canxi, sắt, magiê và axit béo omega-3 rất phong phú. Những hợp chất tự nhiên có sẵn trong các loại thực vật này (phytochemical) giúp ngăn ngừa sự lão hoá của tế bào tạo nên sợi tóc. Kết quả là bạn sẽ có một mái tóc bóng đẹp, khoẻ mạnh.


6. Ôliu


Ôliu giàu vitamin E- vi chất giúp tăng sự tuần hoàn máu tới nang tóc, khích thích tóc mọc và sống khoẻ. Dầu trong quả ôliu làm tóc mềm, dai. Ăn ôliu còn giúp cho tóc giảm chẻ ngọn, tái tạo cấu trúc sợi tóc, ngăn ngừa hiện tượng khô xơ, gãy rụng.


7. Các loại đậu


Các loại đậu chứa vitamin B6, axit folic, magiê khoáng chất, lưu huỳnh và kẽm dồi dào. Thêm đậu đen vào bữa ăn là thêm vitamin và chất đạm thực vật giúp tóc bóng khoẻ. Đậu Hà Lan là cách tuyệt với để bổ sung hydrat cacbon và kali, những dưỡng chất mà tóc cần để chắc khoẻ và đầy sức sống.


8. Các sản phẩm sữa


Sữa không chỉ giúp cho xương chắc khoẻ mà còn cung cấp canxi, vitamin D và B12 để tóc dai, khoẻ. Sữa ít béo sẽ giúp cho mái tóc óng mượt của bạn dài đẹp mỗi ngày.


9. Cá


Hải sản là thực phẩm tuyệ vời, vừa giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn, trái tim khoẻ mạnh, vừa tốt cho mái tóc của bạn. Các loại cá giàu axit béo omega-3 và chất sắt như cá hồi sẽ giúp cho tóc khoẻ đẹp, bóng mượt.


10. Trứng


Trứng giàu kẽm, lưu huỳnh và clo- những dưỡng chất giúp tóc khoẻ đẹp. Kẽm giúp điều hoà hoạt động sản xuất dầu trong nang tóc. Lưu huỳnh giúp cải thiện sức khoẻ của sợi tóc và clo giúp tăng cường độ dẻo dai của tóc, giúp giảm nguy cơ chẻ ngọn.


(theo aladin.com.vn)