Tennis là một trong những môn thể thao được yêu thích bởi khả năng kết hợp giữa vận động thể chất, phản xạ và tư duy chiến thuật. Không cần phải là vận động viên chuyên nghiệp, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu chơi tennis để rèn luyện sức khỏe, cải thiện thể lực và thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng.

Nếu bạn đang tìm hiểu tennis là gì, chơi tennis có tác dụng gì, người mới cần chuẩn bị những gì và cách chơi tennis cơ bản ra sao, hãy cùng FitWay tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tennis là gì?

Tennis hay quần vợt là môn thể thao sử dụng vợt để đánh một quả bóng qua lưới sang phần sân đối phương. Tennis có thể được chơi theo hình thức đánh đơn, với một người ở mỗi bên sân, hoặc đánh đôi, với hai người ở mỗi bên.

Mục tiêu của người chơi là đánh bóng vào phần sân hợp lệ của đối phương và khiến đối thủ không thể trả bóng đúng luật.

Để chơi tốt tennis, người chơi cần kết hợp nhiều yếu tố như:

  • Sức mạnh.
  • Tốc độ.
  • Sự linh hoạt.
  • Khả năng phản xạ.
  • Khả năng giữ thăng bằng.
  • Kỹ thuật đánh bóng.
  • Tư duy chiến thuật.
  • Khả năng tập trung.

Chính sự kết hợp này khiến tennis trở thành một môn thể thao vừa giúp rèn luyện thể chất vừa kích thích khả năng tư duy.

Chơi tennis có tốt cho sức khỏe không?

Tennis mang lại nhiều lợi ích nếu được luyện tập đúng cách và duy trì đều đặn.

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong một trận tennis, người chơi phải liên tục chạy, dừng, đổi hướng và thực hiện các động tác đánh bóng. Những hoạt động này khiến nhịp tim tăng lên và giúp cơ thể được vận động toàn diện.

Duy trì việc chơi tennis thường xuyên có thể trở thành một phần trong lối sống năng động và giúp bạn xây dựng thói quen vận động lâu dài.

2. Hỗ trợ phát triển cơ bắp

Tennis sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau. Các động tác chạy và bật nhảy tác động nhiều đến cơ chân, trong khi những cú đánh bóng sử dụng cơ tay, vai và vùng thân.

Việc kết hợp tennis với các bài tập thể lực phù hợp có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn.

3. Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Tennis là môn thể thao yêu cầu vận động liên tục. Vì vậy, chơi tennis có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu mục tiêu của bạn là cải thiện vóc dáng, có thể kết hợp tennis với các bài tập sức mạnh và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

4. Cải thiện phản xạ

Bóng tennis có thể thay đổi hướng và tốc độ rất nhanh. Người chơi phải quan sát bóng, dự đoán hướng di chuyển và phản ứng trong thời gian ngắn.

Việc luyện tập thường xuyên giúp người chơi cải thiện khả năng phối hợp giữa mắt, tay và chân.

5. Giảm căng thẳng

Sau những giờ học tập hoặc làm việc, dành thời gian vận động có thể giúp tinh thần thư giãn hơn. Đặc biệt, tennis có thể chơi cùng bạn bè nên ngoài việc rèn luyện sức khỏe, người chơi còn có thêm cơ hội giao lưu và kết nối.

Người mới chơi tennis cần chuẩn bị gì?

Bạn không cần mua quá nhiều thiết bị khi mới bắt đầu. Một số dụng cụ cơ bản gồm:

Vợt tennis

Vợt là dụng cụ quan trọng nhất. Người mới nên ưu tiên vợt có trọng lượng vừa phải, dễ kiểm soát và phù hợp với thể lực.

Không nhất thiết phải mua vợt đắt tiền ngay từ đầu. Khi kỹ thuật được cải thiện, bạn có thể lựa chọn loại vợt phù hợp hơn với phong cách chơi của mình.

Bóng tennis

Bóng tennis có nhiều loại khác nhau. Người mới có thể bắt đầu bằng loại bóng có tốc độ phù hợp để dễ kiểm soát và làm quen với cảm giác bóng.

Giày tennis

Giày rất quan trọng vì tennis yêu cầu người chơi di chuyển ngang và thay đổi hướng liên tục.

Một đôi giày phù hợp nên có:

  • Độ bám tốt.
  • Khả năng hỗ trợ chuyển hướng.
  • Độ ổn định cao.
  • Đệm chân phù hợp.
  • Kích thước vừa chân.

Không nên sử dụng giày thời trang hoặc giày không phù hợp với mặt sân để chơi tennis trong thời gian dài.

Trang phục thể thao

Hãy lựa chọn quần áo nhẹ, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Trang phục không nên quá bó hoặc quá rộng vì có thể ảnh hưởng đến khả năng di chuyển.

Các kỹ thuật tennis cơ bản người mới cần biết

Để chơi tennis tốt, bạn nên bắt đầu với những kỹ thuật nền tảng thay vì cố gắng đánh bóng thật mạnh.

1. Forehand – cú thuận tay

Forehand là một trong những cú đánh cơ bản và thường được sử dụng nhiều trong tennis.

Người chơi sử dụng tay thuận để đưa vợt từ phía sau ra phía trước và tiếp xúc với bóng ở phía thuận tay.

Khi mới tập, hãy ưu tiên:

  • Đúng tư thế.
  • Đúng điểm tiếp xúc bóng.
  • Kiểm soát hướng bóng.
  • Giữ thăng bằng sau khi đánh.

2. Backhand – cú trái tay

Backhand được thực hiện ở phía đối diện với forehand. Cú đánh này có thể được thực hiện bằng một tay hoặc hai tay.

Đối với người mới, backhand hai tay thường dễ kiểm soát hơn và tạo cảm giác ổn định khi đánh bóng.

3. Serve – giao bóng

Giao bóng là cú đánh dùng để bắt đầu mỗi điểm.

Đây cũng là một trong những kỹ thuật khó đối với người mới vì cần phối hợp nhiều chuyển động của chân, thân, vai và tay.

Bạn không nên cố gắng giao bóng quá mạnh khi chưa nắm được kỹ thuật. Hãy tập trung vào độ chính xác và sự ổn định trước.

4. Volley – đánh bóng trên không

Volley là cú đánh khi bóng chưa chạm đất, thường được thực hiện gần khu vực lưới.

Kỹ thuật này yêu cầu phản xạ nhanh và khả năng kiểm soát mặt vợt tốt.

5. Footwork – kỹ thuật di chuyển

Nhiều người mới thường chỉ tập trung vào cách cầm vợt và đánh bóng mà bỏ qua footwork.

Tuy nhiên, vị trí của cơ thể quyết định rất nhiều đến chất lượng cú đánh.

Bạn nên luyện:

  • Di chuyển ngang.
  • Tiến về phía trước.
  • Lùi về phía sau.
  • Đổi hướng.
  • Di chuyển về vị trí trung tâm sau mỗi cú đánh.

Luật chơi tennis cơ bản

Một trận tennis được tính điểm theo hệ thống đặc trưng gồm:

0 – 15 – 30 – 40 – Game

Khi hai bên cùng đạt 40 điểm, trạng thái được gọi là deuce. Người chơi cần giành lợi thế và thắng thêm điểm để giành game.

Một set thường được tính dựa trên số game mà người chơi giành được. Trong thi đấu, số set cần thắng có thể khác nhau tùy giải đấu và thể thức.

Đối với người mới, bạn không cần ghi nhớ toàn bộ luật ngay lập tức. Hãy bắt đầu bằng việc hiểu cách giao bóng, cách tính điểm và khu vực bóng hợp lệ trên sân.

Người mới nên tập tennis bao nhiêu buổi mỗi tuần?

Không có một lịch tập cố định phù hợp với tất cả mọi người. Tần suất tập nên phụ thuộc vào thể lực, mục tiêu và thời gian của mỗi người.

Nếu mới bắt đầu, bạn có thể tham khảo lịch:

2–3 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 60–90 phút.

Một buổi tập có thể chia thành:

10–15 phút: Khởi động.

15–20 phút: Luyện kỹ thuật cơ bản.

20–30 phút: Luyện forehand, backhand và di chuyển.

15–30 phút: Đánh bóng hoặc thi đấu nhẹ.

Cuối buổi nên dành thời gian thả lỏng và giãn cơ.

Điều quan trọng hơn số buổi tập là duy trì lịch luyện tập ổn định và tăng cường độ từ từ.

Những lỗi người mới thường mắc khi chơi tennis

Đánh bóng quá mạnh

Đây là lỗi rất phổ biến. Nhiều người nghĩ rằng đánh càng mạnh thì càng dễ thắng.

Thực tế, khả năng kiểm soát bóng và đưa bóng vào đúng vị trí quan trọng hơn sức mạnh.

Không khởi động

Bỏ qua khởi động có thể khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho các chuyển động nhanh và đột ngột.

Hãy dành thời gian làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính.

Chỉ tập đánh bóng mà không tập di chuyển

Bạn có thể đánh bóng rất tốt khi đứng yên nhưng vẫn gặp khó khăn khi thi đấu nếu không biết di chuyển.

Vì vậy, hãy kết hợp luyện kỹ thuật với footwork ngay từ đầu.

Chọn vợt không phù hợp

Vợt quá nặng có thể khiến người mới khó kiểm soát. Ngược lại, một cây vợt không phù hợp với lối chơi cũng có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm tập luyện.

Tập quá sức

Không nên cố gắng tập liên tục trong thời gian dài ngay từ những buổi đầu.

Hãy để cơ thể có thời gian thích nghi và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập.

Tennis hay gym: nên lựa chọn hình thức nào?

Tennis và gym đều có những lợi ích riêng.

Tennis phù hợp với người muốn vận động năng động, yêu thích các môn thể thao có tính tương tác và muốn kết hợp thể lực với phản xạ, chiến thuật.

Gym phù hợp với người muốn tập trung vào phát triển sức mạnh, cơ bắp hoặc xây dựng chương trình tập luyện theo từng nhóm cơ.

Bạn cũng không nhất thiết phải lựa chọn một trong hai. Việc kết hợp tennis với tập gym có thể giúp xây dựng nền tảng thể lực toàn diện hơn.

Ví dụ, người chơi tennis có thể tập thêm các bài tập cho chân, core, vai và sức mạnh toàn thân để hỗ trợ khả năng di chuyển và đánh bóng.

Làm thế nào để chơi tennis tốt hơn?

Muốn tiến bộ, bạn nên tập trung vào ba yếu tố: kỹ thuật – thể lực – tính ổn định.

Đầu tiên, hãy học kỹ thuật đúng ngay từ đầu. Nếu có điều kiện, bạn có thể tham gia lớp học với huấn luyện viên để được sửa tư thế và động tác.

Tiếp theo, hãy cải thiện thể lực. Một người có kỹ thuật tốt nhưng thể lực yếu sẽ khó duy trì phong độ trong suốt trận đấu.

Cuối cùng là tính ổn định. Thay vì cố gắng thực hiện những cú đánh đẹp mắt, hãy luyện để có thể đánh bóng chính xác và ổn định nhiều lần liên tiếp.

Gợi ý lịch tập tennis cho người mới

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, có thể tham khảo lịch tập trong 4 tuần:

Tuần 1: Làm quen với vợt, bóng, tư thế và cách di chuyển.

Tuần 2: Tập forehand, backhand và các bài tập kiểm soát bóng.

Tuần 3: Bổ sung serve, volley và luyện di chuyển.

Tuần 4: Kết hợp các kỹ thuật và bắt đầu đánh những trận ngắn.

Trong quá trình tập, hãy ghi nhận sự tiến bộ của bản thân thay vì chỉ tập trung vào kết quả thắng hay thua.

Kết luận

Tennis là môn thể thao phù hợp với những người muốn xây dựng lối sống năng động và rèn luyện nhiều khía cạnh của thể chất. Từ sức bền, phản xạ, khả năng di chuyển đến sự tập trung và tư duy chiến thuật, tennis mang đến một hình thức vận động thú vị và đầy thử thách.

Nếu mới bắt đầu, bạn không cần đặt mục tiêu trở thành người chơi giỏi ngay lập tức. Hãy bắt đầu với những kỹ thuật cơ bản, lựa chọn dụng cụ phù hợp, tập luyện đều đặn và tăng cường độ từng bước.

FitWay – Cùng bạn xây dựng lối sống khỏe mạnh, năng động mỗi ngày.