Chúng ta nên bổ sung thực phẩm lành mạnh tốt cho việc nuôi dưỡng lại mái tóc. Kể cả người không rụng nhiều vẫn nên thực hiện vì nó giúp bạn ngăn ngừa và giảm thiểu việc rụng tóc của chúng ta sau này.

hình ảnh

Mỗi chiều dọn vệ sinh nhà cửa lại quét ra một đống tóc, cống thoát nước của nhà vệ sinh cũng bị tắc thì thường xuyên bị tóc dính vào,...Đừng lo, hãy bổ sung 15 thực phẩm này vào cơ thể, từ từ tình trạng rụng tóc của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Ảnh minh họa, Nguồn: Internet.

Ngày xưa, theo thống kê tại Mỹ, phụ nữ dễ bị rụng tóc, nhất là đến tuổi 50 khoảng một nửa phụ nữ sẽ gặp tình trạng rụng tóc nhiều. Ở nam giới, 25% rụng tóc khi 21 tuổi, 2/3 bắt đầu rụng tóc khi 35 tuổi và khoảng 85% rụng nhiều sau 50 tuổi.


Nhưng đó chỉ là những con số khá cũ, còn ngày nay do tiếp xúc hóa chất, bụi bẩn, ảnh hưởng khí hậu, môi trường làm việc máy lạnh,....và hàng tá nguyên nhân khác thì có vẻ như chúng ta lại dễ rụng tóc hơn, rụng nhiều hơn. 

Theo WebMD trung bình da đầu của mỗi người có từ 100.000 đến 150.000 nang tóc. Việc rụng 100 sợi tóc mỗi ngày là bình thường. Nếu bạn rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày thì bạn đang gặp phải tình trạng tóc rụng bất thường. Nếu do gene di truyền thì khó cải thiện nhưng vì các lý do khác thì hoàn toàn có thể xử lý. Do tóc thiếu chất dinh dưỡng là dễ trị nhất.

Top thực phẩm nên bổ sung để cân bằng dinh dưỡng, tốt cho việc nuôi dưỡng tóc là:

1/ Các loại cá

Vitamin, khoáng chất và Omega 3 giúp mái tóc chắc khỏe. Đặc biệt trong cá hồi có chứa insulin giúp giảm tối đa tình trạng hói đầu của cả ở nam và nữ.

2/ Bưởi 

Hàm lượng Vitamin C dồi dào giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt để nuôi dưỡng tóc. Ngoài ra lượng B12 trong bưởi giúp thúc đẩy sự phát triển của nang tóc, giảm tóc gãy rụng.

3/ Rau Bina

Theo các nghiên cứu của trường đại học Mỹ cho thấy thân của rau Bina rất giàu sắt và có chứa chất bã nhờn, hoạt động như một chất điều hòa tự nhiên cho tóc. Axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt có trong lá của rau này cũng giúp tóc bóng, mềm và giảm gãy rụng. 

hình ảnh

Ảnh minh họa, Nguồn: Internet.

4/ Hàu

Hàu chứa là nguồn cung cấp kẽm, magie, chất béo và canxi … cần thiết cho cơ thể.  Kẽm là thành phần quan trọng cấu tạo nên tóc, nó  có tác dụng kích thích các hormone, giúp cho tóc khỏe, dày và mượt.

5/ Ổi

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical and Aesthetic Dermatology: “Vitamin C có tác dụng rất tốt cho những phụ nữ có tóc mỏng, nó giúp mái tóc trở nên dày và chắc chắn hơn”. Trong một quả ổi có chứa thành phần Vitamin C gấp 4 đến 5 lần so với một quả cam vì thế ổi được bình chọn là một trong những thực phẩm tốt không chỉ cho da mà còn cho tóc.

6/ Yến mạch

Yến mạch rất giàu Kẽm, Vitamin B, chất sắc,  axit béo không bão hòa đa (PUFAs) giúp kích thích sự phát triển của nan tóc làm tóc nhanh dài và giảm gãy rụng hơn.

7/ Các loại ngũ cốc

Các loại hạt như: hạt lanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ… đều có chứa hàm lượng kẽm, khoáng chất… cao giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Vitamin E trong đậu giúp bảo về tóc khỏi ánh sáng mặt trời, khói bụi, ô nhiễm mỗi trường.

8/ Chế phẩm từ sữa

Sữa, yaourt, phô mai, kem sữa tươi….chứa hàm lượng cao canxi, kẽm, vitamin D, magiê và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong.

9/ Trứng

Chúng ta không thể thiếu Biotin. Vì vậy cần phải bổ sung trứng vì trứng gà có chứa hàm lượng Biotin cao, giúp tóc mọc nhanh, khỏe mạnh và dày hơn.

10/ Bơ

Bơ chứa hơn 14 loại vitamin và khoáng chất kích thích quá trình sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc mềm mượt và chắc khỏe. 

11/ Chuối

Nó kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp tóc nhanh mọc hơn và Vitamin B6 cao giúp tóc khỏe, bóng đẹp. 

12/ Nha đam (Lô hội)

Nha đam hay lô hội là một trong những loại thực phẩm kích thích mọc tóc, nó còn có tác dụng kháng khuẩn làm sạch chân tóc giúp tóc dễ dàng hấp thụ vitamin và các chất dinh dưỡng.

13/ Gan

Thiếu sắc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến việc rụng tóc của nhiều chị em phụ nữ. Gan chứa hàm lượng sắt cao dễ hấp thụ là nguồn cung cấp sắt dồi dào cho mái tóc.

14/ Cải thìa

Chứa hàm lượng ferritin cao giúp bổ sung lượng ferritin trong máu để bạn có mái tóc chắc khỏe hơn.

15/ Hạt hướng dương

Hàm lượng Vitamin E của hạt hướng dương tốt cho cả tóc và da. Vitamin E giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cung cấp chất dinh dưỡng và kích thích tóc mọc từ bên trong.

Tuy nhiên,ăn gì cũng cần có chừng mực và có phương pháp chế biến tốt để không làm giảm đi lợi ích của món đó. Và đặc biệt,ngoài thay đổi chế độ ăn chúng ta cũng nên xem xét lại thói quen hằng ngày xem có healthy và balance cho tóc chưa nhé. Ví dụ như:


- Sấy tóc thì hạn chế dùng máy sấy nhiệt độ cao

- Gội đầu 2 ngày/lần đừng gội nhiều quá (làm mất chất dầu tự nhiên) và đừng quá ít (gây bết dính và ảnh hưởng tóc về dài).

- Dầu gội có chứa quá nhiều chất đặc trị hay không.

- Nhớ thi thoảng ủ tóc định kỳ để tóc có thêm dưỡng chất thấm vào trực tiếp chân tóc.

Tổng hợp.