Sống thọ, duy trì sức khỏe dẻo dai và vẻ ngoài nhuận sắc là ao ước của bất cứ phụ nữ nào trên thế giới. Và hẳn nhiên phụ nữ ở khắp các nơi đều sẽ rất ngưỡng mộ phụ nữ Nhật bởi tuổi thọ của họ cao hơn hẳn so với mặt bằng chung, không những khỏe mạnh, phụ nữ Nhật còn duy trì được sắc vóc và làn da đẹp thấy mê dù đã có tuổi.  Bí mật đằng sau đó là áp dụng những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả thì không loại thuốc hay mỹ phẩm nào có thể làm được. 

Bên cạnh nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt khoa học, phụ nữ Nhật còn chuyên tâm và kiên trì áp dụng các phương thức tốt cho sức khỏe và cơ thể thông qua các bài tập luyện đơn giản ngay cả trong lúc ngủ. Một trong số đó phải kể tới 5 mẹo đơn giản do ông Katsuzo Nishi chia sẻ giúp kéo dài tuổi thọ cực kỳ hiệu quả dưới đây:

NGUYÊN TẮC 1: GIỮ CỘT SỐNG THẲNG

Giữ cho cột sống thẳng ngay trong lúc ngủ là mẹo kiểm soát tư thế mà chuyên gia này đưa ra nhằm yêu cầu mọi người khi ngủ tốt nhất nên nằm ở tư thế đầu vai và lưng thẳng. Khi ngủ như vậy cột sống sẽ luôn duy trì trong trạng thái thẳng, từ đó tác động tốt tới sự hoạt động của bộ máy tiêu hóa và các cơ quan nội tạng khác trong cơ thể. Ngược lại nếu cột sống bị cong hoặc võng do tư thế ngủ co ro, thường xuyên gập người sẽ ảnh hưởng tới nội tạng không tốt cho sức khỏe về lâu về dài chút nào cả.

hình ảnh

Ảnh Brightside 

Bên cạnh đó, theo chuyên gia người Nhật khi ngủ nên dùng 1 chiếc gối cứng kê đầu. Nên chọn loại gối có con lăn để trong quá trình cử động khi ngủ nó có thể tác động massage cho vùng đốt sống cổ. Tạo cho bản thân thói quen ngủ với gối cứng sẽ rất tốt cho việc cải thiện chứng vẹo cột sống, kéo dài tuổi thọ theo thời gian.

NGUYÊN TẮC 2: BÀI TẬP CÁ VÀNG

hình ảnh

Ảnh Brightside 

Bài tập này được áp dụng đơn giản như sau, người tập nằm trên một bề mặt cứng, hai bàn tay đặt dưới cổ sao cho vuông góc với sàn, sau đó thực hiện thao tác chuyển động tay nhưng bàn tay vẫn giữ nguyên không được rời khỏi cổ. Duy trì động tác này trong hai phút thì bắt đầu dang rộng chân sang hai bên rồi lại bắt chéo vào nhau, lặp lại tư thế này trong 2 phút thì dừng.

NGUYÊN TẮC 3: BÀI TẬP NÂNG TAY VÀ CHÂN 

hình ảnh

Ảnh Brightside 

Nằm trên bề mặt cứng, đầu gối trên gối con lăn sau đó đưa cả tay và chân lên cao lắc nhẹ khuỷu tay và đầu gối. Bài tập này thực hiện trong vòng 3 phút thì dừng.

NGUYÊN TẮC 4: BÀI TẬP BỒ TÁT

hình ảnh

Ảnh Brightside 

Nằm trên sàn cứng và gối đầu trên gối con lăn như trong hình, chắp hai lòng bàn tay và lòng bàn chân vào nhau sau đó hướng bàn tay lên trên, bàn chân hướng xuống dưới như trong hình vẽ minh họa.

Kết hợp cử động cả tay và cả chân trong vòng 10 phút, chú ý nhớ nhắm mắt. Với bài tập này khi áp dụng đúng sẽ thấy cơ thể vô cùng thoải mái.

NGUYÊN TẮC 5: BÀI TẬP CHO CỘT SỐNG VÀ DẠ DÀY 

Đầu tiên ngồi ở tư thế xếp bằng chân vào nhau, hai tay cũng thả lỏng chạm vào chân. Sau đó thực hiện thao tác gập vai lên xuống mà tay và chân không thay đổi, tiếp đến nghiêng vai sang phải và trái. Sau đó đặt một tay lên đỉnh đầu và một tay dưới cằm để kéo cằm lên sau đó hạ cằm chạm ngực.

hình ảnh

Ảnh Brightside 

Tiếp đến đưa cánh tay thẳng ra trước song song với sàn nhà và uốn cong khuỷu tay, sau đó vòng hai cánh tay qua đầu sao cho hai tay chạm hai bên mặt và giữ thẳng đốt sống cổ và lưng trong vòng 7 giây. 

Ngồi xuống vị trí bắt đầu và lại thực hiện động tác này lại từ đầu đến cuối trong vòng 10 phút. Tư thế này giúp cho cả cột sống và dạ dày được thư giãn hoàn toàn. 

Tổng hợp