Làn da nói riêng và thần sắc bên ngoài nói chung khỏe đẹp, rạng ngời là phần thưởng xứng đáng cho một chế độ dinh dưỡng giàu khoáng chất và vitamin. 

Tất cả các bác sĩ da liễu đều hiểu rõ sự ảnh hưởng của các yếu tố nội sinh và ngoại sinh lên sức khỏe làn da. Theo đó, ngoài nội tiết tố, di truyền, các yếu tố môi trường, stress này kia thì chế độ dinh dưỡng cũng có những ảnh hưởng nhất định đến làn da.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Các loại thực phẩm tốt cho da sẽ góp phần thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ PH và các lợi khuẩn, kháng viêm. Ngược lại cũng có những thực phẩm có hại cho sức khỏe làn da, là tác nhân gây ra các khiếm khuyết như viêm, ngứa, tệ hơn nữa là mụn. 

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Chính vì thực phẩm mà chúng ta dùng mỗi ngày ảnh hưởng trực tiếp tới sắc diện bên ngoài thế nên lựa chọn ăn gì mỗi ngày là điều mà chị em phụ nữ nên quan tâm để ý. Theo đó, các chuyên gia liệt kê ra có 12 thực phẩm chị em nên dùng ít nhất một tuần 1 lần, vừa góp phần cải thiện sức khỏe, vừa đẹp da, thon dáng hiệu quả. 11 thực phẩm được liệt kê bao gồm:

Khoai lang:

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Một cốc khoai lang luộc có thể cung cấp khoảng 0,002g vitamin A và 8 gram chất xơ, ở dạng  beta carotene cần thiết cho sự phát triển của da và mắt. 

Cà chua:

Các chất chống oxy hóa có trong cà chua chống lại các tổn thương gốc tự do, cung cấp cho phụ nữ làn da khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin C trong cà chua giúp tăng cường khả năng sản xuất collagen trong da, cải thiện độ đàn hồi, giúp da săn chắc trẻ trung. Đặc biệt còn giúp da tránh khỏi các tác hại của tia UV hiệu quả.

Ớt chuông đỏ:

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C dồi dào, nhiều gấp đôi so với các loại khác, chúng cực kỳ có lợi cho làn da. Lượng vitamin C này có tác dụng tăng cường hình thành collagen, sợi liên kết giúp da đàn hồi, săn chắc hơn.

Trứng:

Lượng vitamin A trong trứng gà là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp da chống lại tình trạng khô, giúp nó mềm mịn hơn. Đặc biệt thực phẩm này còn chứa hoạt chất choline có tác dụng ngăn chặn nguy cơ ung thư vú. Theo các nhà khoa học, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 245 miligram choline mỗi ngày sẽ rất tốt, 1 quả trứng cung cấp khoảng 147 miligram choline.

Cá hồi: 

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Hàm lượng chất béo và protein thiết yếu có trong cá hồi giúp da khỏe mạnh và mái tóc chắc khỏe. Omega 3 và kẽm có trong loại cá này giúp da tăng cường độ ẩm, tránh tình trạng khô ráp. 

Quả chuối:

Chuối thật sự là loại quả toàn năng, có quanh năm suốt tháng mà dinh dưỡng nó giúp mang lại cho sức khỏe, sắc đẹp phụ nữ thì khỏi phải bàn. Loại quả này có khả năng giải độc cho cơ thể rất tốt, đặc biệt có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng vitamin B6 có trong nó.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Đặc biệt chuối còn được chứng minh là có tác dụng rất cao trong việc làm giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm.

Sữa chua:

Để duy trì năng lượng, da luôn đẹp và nói không với tăng cân thì ăn sữa chua chính là cứu tinh của chị em. Sữa chua có thể giúp chị em giảm béo bụng vì có hàm lượng canxi cao, thúc đẩy quá trình sản sinh nhiệt và trao đổi chất, từ đó giúp cơ thể tiêu thụ chất béo và hạn chế tích mỡ.

Các loại đậu:

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Các loại đậu nói chung rất giàu sắc cũng như dồi dào protein. Đa số hạt đậu đều có rất ít chất béo và calories và chứa nhiều nước. Đậu còn là gương mặt vàng trong làng thực phẩm chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do gây nên lão hóa và sự già nua cho cơ thể.

Các loại hạt:

Hạt hạnh nhân, đậu phộng và nhiều loại dinh dưỡng khác chứa nhiều chất béo lành mạnh, các khoáng chất và vitamin A có lợi giúp ngăn ngừa tăng cân hiệu quả, ngăn ngừa được các bệnh nguy hiểm như tim, ung thư vú.

Các loại rau xanh:

Đây là nguồn thực phẩm phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng như canxi, vitamin, khoáng chất, chất xơ mà mọi người nên sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày. Mỗi loại rau lại mang tới một lợi ích riêng biệt, nếu sử dụng thích hợp sẽ không chỉ giúp da đẹp hơn, dáng chuẩn hơn mà còn nuôi dưỡng cơ thể hiệu quả. 

Các loại gia vị:

Sử dụng gia vị một cách thông minh trong các bữa ăn không những giúp món ăn thơm ngon hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet 

Ví như nghệ giúp chống oxy hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa mụn cho da dẻ hồng mịn. Sả thì giúp cải thiện chất lượng da như giảm mụn trứng cá, làm săn chắc các cơ và mô trong cơ thể.

Tổng hợp.