Dưới đây là một số bài tập chỉ với một chai nước, trung bình mỗi bài tập mất khoảng 15 phút nhưng giúp đánh tan mỡ thừa, lấy lại vóc dáng vô cùng hiệu quả. Bài tập được nghiên cứu bởi Chi nhánh Y khoa (Đại học Texas-Galveston), chị em ai đang tự ti với thân hình quá khổ, thừa mỡ thì nên tham khảo ngay và luôn nhé!

hình ảnh

Ảnh: Brightside

Theo nghiên cứu, động tác dùng hai chân để giữ chai nước sẽ góp phần kích hoạt các nhóm cơ ở phần đùi bên trong và bên ngoài, bụng và phần lưng dưới hoạt động mạnh mẽ. Từ đó, giúp giảm lượng mỡ thừa, giảm sưng giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Ngoài ra, bài tập này còn kích hoạt vùng xương chậu, giảm triệu chứng đau lưng và loại bỏ các vấn đề về sức khỏe của chị em phụ nữ (như sa tử cung…).

BÀI TẬP GIỮ CHAI NƯỚC ĐÚNG CÁCH

  • Điều đầu tiên chị em cần làm là chuẩn bị một cái chai (chai có đường kính càng to càng tốt)
  • Tiếp đến đặt cái chai lên cao và ở giữa hai chân, ngay dưới đáy quần.
  • Đặt hai chân song song và càng gần nhau càng tốt.

hình ảnh

Ảnh: Brightside

  • Dùng lực phần đùi trong từ từ ép và bóp lấy cái chai.

hình ảnh

Ảnh: Brightside

  • Sau đó, cố gắng thắt chặt sâu vùng cơ bụng, thẳng lưng và kéo xương chậu về phía trước (giống như hình minh họa trên). Thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác như ban đầu.

Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, chị em nên cải thiện mức độ tập luyện của mình theo từng ngày. Cụ thể , bài tập này có  3 cấp độ: dễ, trung bình và khó. 

hình ảnh

Ảnh: Brightside

  • Ở cấp độ 1 (dễ), chị em nên kẹp chai nước giữa hai đùi và ngay dưới đáy quần. 
  • Ở cấp độ 2 (trung bình) thì chai nước sẽ nằm ở vị trí giữa háng và đầu gối, kẹp giữa hai đùi
  • Ở cấp độ 3 (khó), chị em cần kẹp chai nước ở vị trí thấp nhất (giữa hai đầu gối), vì chai nước nằm ở vị trí càng thấp thì việc dùng chân giữ càng khó, không hề dễ dàng chút nào…

Chị em chú ý:

  • Chỉ cần thực hiện động tác thật nhẹ nhàng, tập từ dễ đến khó.
  • Tuyệt đối không nên tập với cường độ cao, mạnh, cũng như không nên làm căng đầu gối quá mức.
  • Cố gắng thực hiện phải thực hiện đúng cách và đúng tư thế nhất có thể để mang lại hiệu quả cao
  • Bên cạnh các bài tập giúp giảm mỡ, làm thon gọn đùi, chị em cũng nên áp dụng chế độ ăn lành mạnh để nhanh chóng sở hữu một đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Một số thực phẩm giúp ích trong việc giảm mỡ đùi hiệu quả: Thịt gà, củ cải trắng, trà xanh, trứng, táo…

TUYỆT CHIÊU CHỌN TRANG PHỤC ĐỂ HACK CHÂN THON GỌN, CHE CẶP ĐÙI "QUÁ KHỔ"

Lựa chọn quần sẫm màu: Như đen, xanh than, tím… sẽ giúp đôi chân trông nhỏ và thon gọn hơn. Tránh mặc những kiểu quần có màu sáng, lòe loẹt vì như thế sẽ tạo cảm giác phần đùi trở nên to hơn.

hình ảnh

Ảnh: Internet

Chân váy cạp cao: Ngoài giúp che khuyết điểm đùi không thon gọn, chiếc chân váy cạp cao còn giúp chị em tôn dáng, cho vòng 2 thon thả hơn.

hình ảnh

Ảnh: Internet

Quần ống rộng: Quần ống rộng không những thích hợp cho chị em đùi to, mà còn mang lại sự thoải mái khi mặc.

hình ảnh

Ảnh: Internet

Váy liền chữ A hoặc dáng suông: Sẽ giúp che khuyết điểm và tôn dáng tốt hơn. Với những kiểu váy này chị em có thể dễ dàng mix với áo thun và áo sơ mi tối giản.

hình ảnh

Ảnh: Internet

Tổng hợp