Tập yoga với bóng đã là một bài tập quen thuộc ngày nay với phụ nữ. Nhưng vẫn còn nhiều bài tập đơn giản với bóng yoga mà chị em còn chưa biết, bài viết này sẽ giúp chị em tìm hiểu rõ hơn về vấn đề đó.





1. Chống đẩy nhẹ nhàng với bóng.



Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ cần một quả bóng


Động tác: Gập hai khuỷu tay và chống tay lên bóng, đồng thời thẳng người. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập này từ 5 - 10 lần mỗi buổi tập.




2. Bài tập giữ bóng với 1 chân



Đây là bài tập chú trọng vào phần eo, đùi cơ thể.


- Bước 1: Bạn nằm ngửa đặt hai chân lên trên một quả bóng yoga, bàn chân và cánh tay đặt song song với cơ thể.


- Bước 2: Nâng cao hông của bạn lên khỏi tấm thảm, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng. Giữu chân phải và hông ổn định, uốn cong đầu gối bên trái của bạn và kéo quả bóng về phía dưới.


- Bước 3: Giữ thẳng cột sống và nâng lên khỏi sàn nhà, giữ trong khoảng 10s sau đó duỗi thẳng chân bằng cách đẩy bóng về phía trước.


- Bước 4: Quay trở lại chân phải để quả bóng và sau đó từ từ hạ thấp phần dưới của bạn xuống sàn. Lặp lại động tác với chân bên kia, một buổi tập nên tập bài này từ 5-10 lần.


3. Giữ bóng yoga tư thế chữ V



Bài tập này tập chung chủ yếu vào cơ bụng, cơ chân và đùi.


- Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để qua đầu và giữ bóng, 2 chân duỗi thẳng.




- Động tác 2: Giữ thẳng chân, nâng cánh tay và chân lên khỏi sàn một cách từ từ rồi đặt bóng vào giữa 2 chân.




- Động tác 3: Chuyển bóng qua 2 chân, rồi hạ tay và chân trở lại sàn.




Hy vọng với 3 động tác tập yoga với bóng trên các bạn sẽ có những buổi tập yoga thuận lợi và vui vẻ.


Bài viết có nguồn từ: 247sport.vn