Chúng ta đang tìm mọi tuyệt chiêu để tăng thân hình an toàn chóng và an toàn? Có vài phương pháp cải thiện vóc dáng dễ dàng đến bất ngờ có thể giúp bạn tăng trưởng được tình trạng “nấm lùn” hiện tại.


Bố mẹ thấp nhưng con cái vẫn có thể cao trưởng thành hơn nếu dùng chế độ dưỡng chất và luyện tập hợp lý. Bởi vóc dáng của bạn không chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền, di truyền chỉ chiếm khoảng 23 – 30% tổng các yếu tố liên quan tới thân hình mà thôi.



Có các cách tăng trưởng vóc dáng dễ dàng mà có lẽ mọi người không nhận ra. Hãy cùng khám phá những cách phát triển chiều cao này nhé:



- Nâng độ cao của yên xe đạp


Đây là cach phat trien chieu cao phù hợp với teen. Với vài bạn học sinh, việc đạp xe tới trường là rất phổ biến. Hãy nâng độ cao của yên xe lên để khi đạp chân có thể dướn với một giải pháp tối đa. Lưu ý là khi đạp mọi người vẫn phải giữ lưng và thân thẳng, chân thì duỗi căng tới bàn đạp. Ban đầu khi áp dụng bí quyết tăng chiều cao này mọi người hơi khó chịu, nhưng rồi cũng sẽ quen ngay. Đây là một bí quyết tăng trưởng chiều cao hiệu quả, có thể giúp các thanh thiếu niên cao thêm được 1-2cm/ năm nếu luyện tập thường xuyên.



- Bài tập ngồi ép căng cơ chân


Phần xương chân có 3 khớp nối là cổ chân, gối và phần hông.


Bài tập thể dục tăng vóc dáng dành cho chân như sau: Mọi người ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng phía trước, khép lại. Đưa hai tay lên cao, hít sâu và cúi gập người về phía trước, làm sao để tay chạm vào đầu ngón chân được thì càng tốt. Chăm chỉ giữ cho chân thẳng, gối không được cong.



- Bài tập vươn vai lên cao


Vươn vai là bài tập thể dục tăng thân hình bằng giải pháp kéo dãn các khớp xương đốt sống vô cùng an toàn.


Bí quyết tập như sau: Đứng thẳng, khép hai chân, hít sâu và giơ 2 tay thẳng lên cao quá đầu, dướn căng người, nâng ngực lên theo. Giữ tư thế đó trong 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này liên tục 5 lần.



- Đi kiễng chân


Nghe có vẻ hơi buồn cười nhưng đây là một trong những cách tăng chiều cao đơn giản mà các bạn không ngờ đến.


Giải pháp thực hiện: Đứng thẳng trên hai bàn chân, nhón gót, kiếng lên để trọng lực dồn lên vài đầu ngón chân. Mọi người đi kiễng 2-3 phút quanh nhà, sau đó nghỉ những phút để thư giãn rồi tiếp tục tập.



- Bắt chước mèo


Đây là cách phát triển chiều cao mô phỏng lại tư thế của loài mèo.


Tuyệt chiêu tập như sau: mọi người ngồi quỳ gối trên thảm, tư thế chống hai tay, hai gối, khum người xuống, cúi đầu và uốn cong xương sống thành một vòng cung. Giữ nguyên tư thể này trong 10 giây, hít sâu, thở ra và bắt đầu lặp lại động tác 5 lần nữa.



Đây là các bài tập tăng thân hình thật đơn giản phải không. Hãy chăm chỉ với những biện pháp luyện tập này và bổ sung chế độ ăn uống giàu canxi, viatmin D, C sẽ giúp chúng ta hoặc thuốc tăng chiều cao để đạt được thân hình tối đa trong gia đoạn lớn này.