Hướng dẫn cụ thể lượng trái cây nên ăn mỗi ngày

Bạn biết ăn rau và trái cây tốt cho sức khỏe đấy, nhưng bạn không biết mình đã ăn đủ chưa hay đang ăn quá nhiều, vậy hãy nghe hướng dẫn cụ thể nhé.

Theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng thì một phụ nữ trưởng thành, vận động vừa phải thì trung bình cần ăn khoảng 5 phần rau và trái cây mỗi ngày (trong đó 2 phần trái cây). Nhưng hầu hết chúng ta đều xa lạ với khái niệm “phần” này nên rốt cuộc vẫn chả biết thế nào là thừa hay đủ.

Vậy thì bạn hãy xem những quy đổi này cho dễ hiểu mình nên ăn bao nhiêu trái cây mỗi ngày để khỏe mạnh nhé. Bạn ghiền loại nào thì ăn loại đó, nhưng sẽ dễ ăn và tốt cho sức khỏe hơn nếu kết hợp nhiều loại trong ngày:

Một quả táo nhỏ là đủ một phần

Một quả chuối lớn là đủ một phần

Một quả cam lớn là đủ một phần

Khoảng 90 quả việt quất (blueberry) là đủ một phần

Khoảng 32 quả nho không hạt là đủ một phần

Một quả đào lớn là đủ một phần

Một quả lê cỡ vừa là đủ một phần

Khoảng 8 quả dâu lớn là đủ một phần

Khoảng nửa quả dứa là đủ một phần

Khoảng một quả cà chua lớn là đủ một phần

¼ quả dưa lưới lớn là đủ một phần

Một quả xoài nhỏ là đủ một phần

Một quả dưa chuột là đủ một phần

Một quả bưởi cỡ vừa là đủ một phần