Bài tập này đánh vào chất lượng hơn là số lượng, không chỉ giúp giảm 5cm vòng eo chỉ trong 4 tuần mà còn tác động đến cả các vùng khác nữa.



Nếu bạn muốn giảm eo nhưng lại có một thời gian biểu quá chặt chẽ thì bài tập vặn mình đây chính xác là dành cho bạn, vì nó đã hiệu quả với nhiều người bận rộn khác. Nào bắt đầu nhé:



Plank



Động tác này không chỉ tăng sức mạnh cho các cơ vùng lưng-hông mà còn tăng sức và giúp thon gọn cánh tay, mông, đùi. Cách thực hiện khá đơn giản: bạn chống tay và đầu gối trên thảm sao cho cánh tay ở ngay dưới vai, đùi ở ngay dưới hông; sau đó bạn duỗi lần lượt từng chân ra sau để vào tư thế plank (giống tư thế ban đầu của động tác chống đẩy), siết cơ bụng lại. Cơ thể bạn được kéo thẳng và dài, lưu ý là cơ thể tạo thành đường thẳng nhé, hông nâng lên chứ không xệ xuống, mông giữ vừa phải chứ không nhổm lên. Bàn tay bạn đặt vững chắc trên thảm, chịu lực của cơ thể cùng với các mũi chân.



Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 1-2 phút (hoặc lâu hơn nếu muốn) rồi hạ gối xuống. Lặp lại 3 lần như vậy.




(Ảnh: Internet)




Side plank



Động tác này rất tốt cho việc giúp bạn giảm eo, săn chắc cánh tay, ngoài ra còn giảm bớt tình trạng mỡ thừa ở lưng.



Từ tư thế plank, bạn nhấn bàn tay phải xuống thảm và xoay người sao cho trọng lượng cơ thể bây giờ đặt lên bàn tay phải và cạnh ngoài bàn chân phải là chủ yếu, bàn chân trái bạn đặt sát bàn chân phải. Hãy nâng thân người sao cho lại tạo thành một đường thẳng, giơ tay trái lên cao, các ngón tay hướng lên. Bạn siết cơ bụng và các cơ vùng lưng-chậu-mông, giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở lại tư thế plank và đổi bên, lặp lại 3 lần mỗi bên như vậy.




(Ảnh: Internet)




Boat pose



Động tác này sẽ giúp loại bỏ vùng mỡ bèo nhèo ở bụng dưới - nơi rất khó tác động, tạo hình lại, nhất là sau khi bạn đã qua sinh nở.



Bạn hãy ngồi co gối, bàn chân đặt trên thảm, sau đó ngả người ra sau, nâng chân lên để cơ thể tạo thành hình chữ V, và duỗi thẳng tay về trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Bạn siết chặt bụng còn vai thả lỏng, lưng thẳng, ngực nâng lên, duỗi thẳng chân và siết đùi trong lại.



Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở sâu, chậm rồi hạ chân xuống. Lặp lại 3 lần như vậy.



Swaying warrior 2



Bạn đứng chân dạng rộng trên thảm, hai bàn chân hướng về trước sau đó xoay bàn chân phải 90 độ (về phía bên phải), khuỵu gối phải sao cho đầu gối ở ngay trên bàn chân, đùi song song với thảm; nhấn cạnh ngoài bàn chân trái, cạnh trong bàn chân phải vững trên thảm, dùng sức của đùi trong và bụng dưới để giữ tư thế.



Trong lúc đó, bạn giang tay sang 2 bên, sau đó tay trái trượt ra sau chân trái, tay phải giơ cao quá đầu. Từ từ kéo căng và nghiêng dần phần thân trên sang phải, tay phải hạ xuống đùi phải, tay trái duỗi thẳng quá đầu, cánh tay sát tai, nghiêng người, kéo căng thêm thân người. Lặp lại thêm 2 lần như vậy; trong lần cuối cùng, bạn giữ tư thế trong 3-5 hơi thở trước khi về lại tư thế ban đầu và đổi bên.




(Ảnh: Internet)




Scale pose



Động tác này không chỉ tác động tốt đến các cơ vùng giữa cơ thể (lưng, hông, mông…) và tay mà còn là cách rất tốt để tăng sức mạnh cho vùng chậu - giúp bạn có dáng đẹp hơn cũng như yêu đương nóng bỏng hơn.



Bạn thực hiện động tác bằng cách ngồi xếp bằng thoải mái, tay chống trên thảm ở cạnh hông; sau đó bạn siết cơ sàn chậu (như lúc đang tè và nín lại vậy), nhấn bàn tay xuống để nâng phần thân dưới lên khỏi thảm. Giữ tư thế này trong 3 hơi thở, rồi hạ người xuống, và lặp lại 3 lần như vậy.



Động tác này không dễ làm, nếu như bạn chưa thể dùng lực tay nâng người lên thì cứ đặt bàn chân trên thảm và chỉ nâng mông lên thôi.




(Ảnh: Internet)




Để giảm 5cm vòng eo trong 4 tuần, bạn hãy thực hiện bài tập này 3 lần/tuần kết hợp với 20 phút tập cường độ cao 3 lần/tuần, và 45 phút tập cardio cường độ vừa 2 lần/tuần.