3 bài tập phòng tránh ung thư vú và tăng cường sức khỏe

Ngoài vô số lợi ích như điều hòa nhịp tim, săn chắc cơ bắp, tăng cường miễn dịch... nghiên cứu mới đây cho thấy việc tập luyện còn giúp phòng tránh ung thư vú.

Thật thế đấy, những phụ nữ có lối sống năng vận động có nguy cơ bị ung thư vú thấp hơn hẳn so với những người ít vận động và tập luyện. Các nhà khoa học vẫn chưa rõ vì sao lại có hiệu quả phòng tránh ung thư vú này, nhưng có thể là việc vận động này tạo ra sự ổn định về hormone, kiểm soát cân nặng, các vấn đề đường huyết và nhiều lợi ích sức khỏe đáng ghi nhận khác. Và dưới đây là 3 bài tập mà các chuyên gia khuyên tất cả chúng ta đều nên tập, như một cách tự vệ khỏi căn bệnh thế kỷ:

Đối tượng: phụ nữ mọi lứa tuổi, đặc biệt là thiếu nữ.

Bài 1: Đi bộ

Bài này tưởng như chẳng có gì để chỉ nữa, vì sau 1 tuổi thì hầu hết chúng ta đều biết đi cả. Tuy nhiên, để việc đi bộ này thật sự đem lại lợi ích sức khỏe (và cả sắc đẹp nữa) thì bạn phải có bài:

Đầu tiên, cần nhắm tới việc đi 10.000 bước/ngày. Những số mà lên đến hàng ngàn nghe đều thấy ghê ha bạn, nhưng bạn muốn có hiệu quả không? Nếu ban đầu bạn chưa thể đi đủ con số này thì chỉ cần đi nhiều nhất có thể, sau 1 tuần thì tăng thêm 500 bước, cứ tiếp tục tăng như thế cho đến khi đi được đủ 10.000 bước/ngày.

Khi đã đạt đủ số lượng, bạn quan tâm nhiều hơn đến chất lượng, thay đổi tốc độ đi của mình, hay cụ thể hơn là tăng tốc lên để đốt nhiều calories hơn nhé.

Bài 2: Yoga

Việc yoga được lưu giữ từ hàng ngàn năm nay và ngày càng được truyền bá rộng rãi không phải là không có lý do. Yoga vừa giúp giải tỏa căng thẳng, vừa cải thiện sức khỏe của bạn một cách âm thầm mà hiệu quả bất ngờ và dài lâu. Bạn nên tìm phòng tập ở gần nhà, quyết tâm đăng ký ngay vào các lớp như hatha hay vinyasa, đừng vội lao đầu vào các lớp nặng nhé vì sẽ không theo được đâu. Trong trường hợp không thu xếp được thời gian, bạn cũng có thể tìm các bài tập trên mạng, tuy sẽ không được giáo viên chỉnh sửa cho tại chỗ nhưng dù sao vẫn tốt cho việc phòng tránh ung thư vú của bạn.

Bài 3: Tập cardio

Các bài tập cardio (bạn có thể kết hợp với tạ nữa để tăng hiệu quả, nếu muốn) sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh toàn thân, giúp tim khỏe hơn, hô hấp tốt hơn, đốt nhiều mỡ hơn… điều nào cũng tốt, bạn ha!

Bạn tham khảo chuỗi bài tập 7 phút đã được khoa học chứng minh tính hiệu quả sau đây, bạn có thể tải app trên điện thoại của mình để nhận được thêm những mẹo nhỏ liên quan, cũng như được có "người" đếm cho mà tập nhé. Chuỗi bài tập này bao gồm:

Nhảy bật chân;

Ngồi dựa tường;

Chống đẩy;

Gập bụng;

Bước lên bục;

Gánh tạ;

Tập cơ tay và vai;

Tấm ván;

Chạy nâng chân tại chỗ;

Bước khuỵu chân;

Chống đẩy xoay người;

Tấm ván nghiêng người.

Theo sheknows