Em mới đọc được mấy bài hay trên mạng xin chia sẻ cùng các mẹ nhé, vì em là thành viên mới nên cũng không biết là bài này đã từng được đăng chưa.


Phần lớn các cơn nghén buổi sáng là vô hại; vì thế, bạn có thể tham khảo vài gợi ý chống lại dấu hiệu khó chịu này mà không cần dùng thuốc:


1.Trộn một thìa mật ong và một thìa nước táo ép vào một cốc nước đun sôi để nguội; sau đó, bạn uống nó vào buổi tối, gần với giờ đi ngủ. Hỗn hợp nước ép này có tác dụng giảm thiểu cơn buồn nôn vào buổi sáng ngày hôm sau.


2. Nhấm nháp một lát bánh quy giòn, khoảng nửa giờ đồng hồ trước khi bạn thực hiện các công việc khác vào buổi sáng. Chỉ ăn bánh quy chay mà không cần uống nước.


3. Thức dậy một cách chậm rãi, kể cả sau những giấc ngủ ngắn. Việc trở dậy quá nhanh thường khiến sức khỏe của bạn trở nên xấu đi, bao gồm cả chứng nghén buổi sáng.



4.Không uống nước trong lúc ăn cơm; thay vào đó, bạn nên uống nước trước và sau bữa ăn nửa giờ đồng hồ.


5. Tránh những loại mùi khiến bạn buồn nôn. Bạn có thể chọn mua và luôn mang bên mình những chiếc túi thơm tinh dầu oải hương hoặc tinh dầu bạc hà để xua tan những mùi khó chịu từ môi trường xung quanh.


6. Quả lựu cũng có tác dụng làm êm dịu dạ dày.


7. Nếu bạn phải bổ sung vitamin (theo chỉ định của bác sĩ), nên uống vitamin vào buổi tối thay vì buổi sáng. Ngoài vitamin thì viên sắt cũng có thể khiến những cơn buồn nôn ở thai phụ bùng phát.


8. Chanh được biết đến như vị thuốc tự nhiên có tác dụng chống nghén buổi sáng. Bạn có thể hít chanh (vì mùi hương của chanh cũng khiến bạn dễ chịu); uống nước chanh muối hoặc thử nếm một ít chanh chua.


9. Nên ăn sáng với thực đơn mềm, chứa nước; bởi vì, dạ dày của bạn sẽ dễ dàng tiêu hóa những thức ăn dạng lỏng hơn.


10. Tránh những loại đồ ăn khiến bạn buồn nôn sau khi ăn, bao gồm loại gia vị và có mùi khó chịu như hành, tỏi…


11. Vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau khi bạn bị nôn; bởi vì, mùi khó chịu còn vương trong miệng sẽ khiến bạn bị nôn tiếp. Chải răng hoặc súc miệng kỹ sẽ hạn chế được tình trạng này.


12. Hãy khiến mình bận rộn để bạn không còn thời gian cảm nhận cơn nghén, bạn nên đi bộ bên ngoài trời, hít thở không khí trong lành.


13. Tăng cường các loại thực phẩm giàu protein như sữa và các sản phẩm từ sữa hàng ngày.


14. Ngay khi cơn nghén chuẩn bị xuất hiện, bạn hãy ăn thử vài lát khoai tây đóng gói hoặc miếng bánh quy giòn.


Lưu ý: Có thể một số phương pháp chống nghén tỏ ra hiệu quả với nhóm thai phụ này nhưng lại vô tác dụng với nhóm thai phụ khác. Bạn nên thử nhiều gợi ý để tìm ra cách vượt qua cơn nghén buổi sáng.


Dấu hiệu nên đi khám:


- Bị nôn liên tục, ngày một nặng hơn.


- Miệng, mắt và cả làn da của bạn bị khô.


- Bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.


- Bạn không thể ăn một thứ gì đó suốt 24 giờ đồng hồ.


- Bạn đi tiểu ít hơn và nước tiểu có màu vàng sậm.



Ngoài ra còn thêm một số mẹo khác:


- Luôn mang theo bên mình các loại snack như bánh biscuit, hoa quả khô... Bạn có thể nhấm nháp chút ít những loại thực phẩm này trên giường trước khi dậy từ 20 - 30 phút.


- Đừng vội bắt tay vào nấu nướng trong khi bạn đang bị kích thích bởi một thứ mùi nào đó. Hãy nhờ mẹ chồng/mẹ giúp mình trong thời gian này.


- Chia nhỏ các bữa ăn và ăn làm nhiều lần. Hãy nhớ, dạ dày rỗng cũng làm tăng cảm giác buồn nôn. Các thực phẩm giàu protein hay cacbon hydrate giúp chống lại ốm nghén rất hiệu quả.


- Với một số trường hợp, uống bổ sung khoảng 50mg vitamin B5 mỗi ngày là một cách rất tốt. Tuy nhiên, hãy hỏi kỹ bác sĩ trước khi quyết định dùng nhé.


- Nếu bạn đang uống các loại vitamin bổ sung dành cho bà bầu, hãy thử ngừng một thời gian. Nếu tình trạng nghén ngẩm được cải thiện thì hãy tạm nghỉ cho đến khi bạn hết nghén (3 tháng đầu) rồi tiếp tục dùng lại.


- Nếu uống sắt bổ sung khiến hệ tiêu hóa của bạn “khó chịu” thì hãy đi xét nghiệm máu, xem mình có thực sự thiếu máu không. Hoặc bạn có thể lựa chọn các loại tương tự nhưng là dạng viên hoặc gộp chung với các vi chất khác....


- Bạn chỉ ăn những gì bạn cảm thấy hứng thú và thử loại bỏ các loại thực phẩm nhiều chất béo (rán), cay, nóng, chua quá... Đặc biệt hạn chế các thức ăn như các loại nộm, các loại hoa quả dầm... vào những tháng mùa hè.


- Thường xuyên uống nước vào giữa các bữa ăn chứ không phải là trong bữa ăn.


- Ăn nhạt và nên chọn các loại snack như biscuit dòn, sữa chua (giàu vitamin B, giúp giảm nghén) hay bất cứ thứ gì mà bạn thấy thèm.


- Ngửi mùi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong giai đoạn nghén ngẩm. Có thể cho vào trà hoặc nước khoáng để uống thường xuyên.


- Uống trà gừng. Gừng có tác dụng ổn định dạ dày và giúp giảm buồn nôn.


- Dành thời gian thư giãn. Hãy gặp gỡ các bà mẹ tương lai khác để có thêm nhiều kinh nghiệm, chia sẻ, giúp giảm thiểu những lo lắng không đáng có.


- Dậy sớm và đi dạo ngoài sân vườn. Không khí trong lành và luyện tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể kiểm soát được tình trạng ốm nghén.


- Nên tập các bài luyện thở. Hãy hít thật sâu và cố gắng loại bỏ khỏi tâm trí cảm giác lợm cổ.


- Luôn duy trì sự bận rộn bằng cách xem tivi, giải ô chữ, chơi cờ, đọc sách, nghe nhạc... vào buổi sáng, đặc biệt là khi cảm giác buồn nôn xuất hiện.


- Thử ăn chuối vào bữa sáng. Chuối rất giàu kali và được biết đến là một trong những vi chất có khả năng “đè bẹp” cảm giác buồn nôn.


- Hãy xức dầu bạc hà vào giấy ăn hay khăn tay và hít hà nó bất kỳ lúc nào. Nó cũng có tác dụng giảm nhẹ cảm giác buồn nôn.


- Trang phục cần rộng rãi, thoáng. Những bộ quần áo bó sát, đặc biệt là ở vùng thắt lưng sẽ làm tình trạng ốm nghén tăng lên.


Đặc biệt nước có tác dụng rất tốt trong việc giảm nghén:


để đáp ứng nhu cầu về nước ngày càng tăng của cơ thể trong suốt thời kỳ mang thai, bạn cần uống khoảng 3 lít nước (10 - 12 cốc nước). Thêm một ly nước sau khi tập luyện nhẹ nhàng.


Nếu là mùa hè thì cần uống thêm 1 - 2 ly nữa (11 - 13 cốc) để bù lại lượng nước bị thất thoát qua đường mồ hôi.


Nước quả cũng có thể coi là nước bổ sung nhưng cần nhớ là chúng cũng cung cấp nhiều năng lượng hơn. Tránh các loại đồ uống chứa cafein như cà phê, co la và trà bởi vì chúng rất lợi tiểu, làm cơ thể bạn nhanh mất nước.


Nếu không chắc chắn về lượng nước bạn uống mỗi ngày thì hãy chuẩn bị sẵn các chai nước và cố gắng uống nó hết vào cuối ngày.