1. Đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt : Bạn sẽ nhận được ‘những lời khuyên bổ ích cho một thai kỳ khỏe mạnh’ ngày từ ban đầu và có nhiều thời gian để làm các siêu âm, xét nghiệm cần thiết.



2. Xây dựng chế độ ăn uống : Nên ăn nhiều rau củ quả, các thực phẩm nhiều carbohydrate như lúa mỳ và gạo để làm cơ sở cho bữa ăn hàng ngày. Ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để nhận được đủ protein, vitamin D, khoáng chất và axit béo omega-3 (đặc biệt quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé). Bạn sẽ không cần thêm calo trong 6 tháng đầu tiên của thai kỳ. Trong 3 tháng cuối cùng bạn sẽ cần thêm khoảng 200 calo mỗi ngày bằng các bữa ăn nhẹ bổ sung.



3. Chế độ bổ sung: ‘Bổ sung vitamin khi mang thai’ không phải là sự thay thế cho chế độ ăn uống cân bằng. Chúng chỉ giúp hỗ trợ nếu bạn đang lo lắng vì không ăn uống đầy đủ hoặc bạn bị bệnh không thể ăn nhiều. Ngoài ra nên bổ sung axit folic và vitamin D vì chúng đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, giúp cải thiện hành vi của trẻ giai đoạn tập đi, giảm nguy cơ thiếu máu của trẻ.



4. Hãy chú ý về các thực phẩm không an toàn : Tránh ăn các loại thực phẩm như dứa, đậu nành và các chế phẩm, nhãn, khoai tây, đồ ăn chưa chín kỹ, thực phẩm có chứa vi khuẩn listeria (thịt muối, pho mát mềm, sữa chưa được tiệt trùng, pho mát), café, r*** và đồ uống có ga.



5. Tập thể dục thường xuyên : Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích và không chỉ dành cho mẹ tương lai. Nó củng cố sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn có thể thích nghi tốt với trọng lượng cơ thể tăng khi mang thai. Đồng thời tập thể dục cũng giúp bạn dễ lấy lại vóc dáng sau sinh, làm tinh thần phấn chấn. Có thể kể đến như : đi bộ nhanh, bơi, yoga… và nên tránh các môn thể thao vận động mạnh.



6. Bắt đầu với các bài tập về sàn chậu : Hãy tìm hiểu về các bài tập co thắt cơ vùng sàn chậu vì chúng có tác dụng ngăn chặn, cải thiện các triệu chứng són tiểu hoặc tiểu không tự chủ khi mang thai hoặc sau sinh, giúp bạn sinh nở dễ dàng hơn. Ngoài ra cơ sàn chậu khỏe mạnh cũng góp phần vào sự thỏa mãn trong “chuyện phòng the”.



7. Ngưng hút thuốc lá và hít phải khói thuốc lá : Khói thuốc trong khi mang thai có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng : sẩy thai, sinh non, trọng lượng bé sơ sinh thấp, hội chứng đột tử ở trẻ (SIDS).. Hãy ngừng hút thuốc và tránh xa khói thuốc, không bao giờ là muộn ngay cả khi trước khi sinh vài tuần cũng đều có lợi cho bạn.



8. Và điều cuối cùng là hãy duy trì một tâm lý thoải mái và ổn định dù việc mang bầu sẽ gây ra cho bạn nhiều cảm giác khó chịu.



Các mẹ hãy chia sẻ kinh nghiệm bầu bí của mình để chúng ta chăm sóc bé một cách tốt nhất nhé!




Hãy ghi rõ nguồn khi copy lại bài viết này : BESOSINH.VN