Bạn khăng khăng rằng mình sẽ chẳng bao giờ có được một thân hình như Jennifer Garner cho dù có luyện tập siêng năng đến mấy? Điều đó có sao đâu, một người có một vẻ đẹp riêng, và vẻ đẹp mang tên Sức khỏe sẽ luôn tạo cho bạn một hình ảnh thực sự là đẹp.


Đừng vội nghĩ đấy chỉ là một lời khuyên đầy tính sách vở. Tại sao bạn không so sánh mình với Drew Barrymore, người đã tự tin trả lời Oprah Winfrey rằng bí quyết giúp cô ấy luôn có dáng vẻ tuyệt vời trên thảm đỏ là một trang phục đơn giản với một chiếc thắt lưng và: “Rõ ràng là tôi không bao giờ có được một thân hình mảnh dẻ, nhưng với tôi, chuyện đó không quan trọng. Thật ngớ ngẩn khi tạo những áp lực kiểu đó với bản thân mình. Có nhiều điều không thể thay đổi được và khi điều đó thuộc về cơ thể bạn, bạn nên yêu thương và đón nhận nó. Kể cả khi thể dục không thể cho tôi- một người có cơ thể luôn dễ mập – có được một cái bụng phẳng lỳ, thì nó cũng giúp vòng hai của tôi không bị quá to. Có một sự thực là khi tôi cảm thấy khỏe mạnh, đó cũng là lúc tôi thấy mình tự tin và quyến rũ hơn.


Chẳng phải ngẫu nhiên mà từ muôn đời nay người ta đã đúc kết thể dục thể thao luôn là người bạn tốt không bao giờ phản bội lại bạn. Đừng tưởng việc luyện tập chỉ giúp cho bạn có một cơ thể khỏe mạnh (ổn định huyết áp, giảm hàm lượng cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…) và một vóc dáng cân đối hơn. Tập thể dục thường xuyên còn khiến cơ thể bạn tràn đầy năng lượng, và tăng sức đề kháng cũng như khả năng chịu đựng. Luyện tập giữ cho xương và cơ chắc khỏe, do đó, phần nào làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên. Nói cách khác, luyện tập giúp bạn giữ được vẻ trẻ trung, mềm dẻo và sự linh hoạt bền lâu hơn. Bên cạnh đó luyện tập còn giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, hồng hào, bởi nó giúp làm tăng lượng máu chảy tới da, khiến da trông khỏe mạnh hơn và đàn hồi hơn.



Luyện tập giúp bạn giữ được vẻ trẻ trung, mềm dẻo và sự linh hoạt bền lâu hơn.


Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng luyện tập thường xuyên (thậm chí chỉ nửa giờ mỗi ngày), cũng giúp tính khí của bạn bớt nóng nảy hơn, tâm trạng vui vẻ hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn. Một khi tinh thần tốt thì thần thái gương mặt bạn cũng tươi trẻ hơn và lẽ dĩ nhiên là nhan sắc của bạn cũng mặn mà thêm rồi!


Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà bạn không kết hợp với người bạn quý này để hưởng những lơi ích thiết thực từ nó. Nhưng trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn nên biết những điều này:


Không nên tập lúc sáng sớm hoặc tối muộn


Các chuyên gia khuyến cáo thời điểm tốt để bắt đầu tập thể dục là sau khi ngủ dậy nhằm tạo sự lưu thông khí huyết và tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày lao động mới. Thế nhưng bạn cũng không nên luyện tập trước 6 giờ hay sau 18 giờ, khi ánh mặt trời đã hoàn toàn vắng bóng. Theo quan niệm của Đông y, ngày thuộc đương, đêm thuộc âm và khí dương bao giờ cũng tốt cho cơ thể con người hơn khí âm. Thời điểm có dương khí là từ 6h – 18h. Trên phương diện khoa học, các nhà nghiên cứu cũng cho rằng ánh mặt trời làm nhiệt độ không khí tăng cao, bụi bậm, khí thải… nhờ vậy có sự lan tỏa và pha loãng, đồng thời dần tỏa lên bầu trời. Khi không có ánh nắng, nhiệt độ không khí giảm, khả năng phát tán khói bụi kém nên các lớp khí thải thậm chí la đà sát mặt đất.


Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người chỉ có thể sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi tối nhưng điều đó lại trái quy luật với nhịp độ sinh học của cơ thể con người bởi sau một ngày nghỉ ngơi. Việc tập luyện các môn thể dục, thể thao nặng lúc này là bạn đã bắt thân lao động vượt ngưỡng. Do đó, thời gian tập luyện giúp đạt tới đỉnh cao là 9-10 h hoặc 15 -18h, lúc nhịp độ sinh học lên cao, cơ bắp linh hoạt, hệ thống tuần hoàn, hô hấp hoạt động tốt, do đó, sự tập luyện dễ đạt thành tích cao, việc thực hiện động tác cũng chuẩn xác hơn.



Buổi tập nên được bắt đầu sau khi ăn ít nhất khoảng hai giờ và bữa ăn trước đó cũng nên nhẹ nhàng, gồm một chút tinh bột và rau quả.


Chọn địa điểm tập hợp lý


Theo các chuyên gia, tập thể dục trong các đường hầm, cạnh ao hồ ô nhiễm, gần đường giao thông đông đúc… sẽ chẳng giúp bạn khỏe lên, ngược lại chuốc thêm bệnh. Đường hầm đi bộ chính là nơi tập trung khí CO2 cao hơn hàng trăm lần so với trên mặt đất và do thiếu ánh sáng tự nhiên nên khói bụi ô nhiễm cũng dễ lưu cữu vì lưu thông không khí kém. Tương tự, những đường giao thông có lưu lượng xe quá lớn cũng là nơi tập trung khó, bụi, tiếng ồn, các yếu tố ô nhiễm, có hại cho sức khỏe con người. Thêm vào đó, việc tập luyện cạnh đường cũng làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông. Nhiều người thường chọn tập luyện ở quanh các ao, hồ, nhưng nếu ao hồ ô nhiễm chứa nhiều loại tảo, xác thủy sinh và các chất thải tích tụ lại, phân hủy có chứa khí sunfua thì nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp là rất lớn. Vì thế, bạn nên tập thể dục ở những nơi có không khí trong lành như công viên, ao hồ sạch sẽ, khu vui chơi giải trí thoáng mát, khu nhiều cây xanh… để việc tập luyện thực sự trở nên hữu ích.


Sau khi ăn, máu sẽ phải tập trung ở dạ dày và ưu tiên cho bộ máy tiêu hóa làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ bị chậm lại, năng lượng hấp thụ vào cơ thể rất ít, hơn nữa bạn sẽ rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa. Buổi tập nên được bắt đầu sau khi ăn ít nhất khoảng hai giờ và bữa ăn trước đó cũng nên nhẹ nhàng, gồm một chút tinh bột và rau quả.


Không phải tập cật lực mới cho hiệu quả cao


Nếu đi bộ 4km đã khiến cơ thể bạn mệt nhoài, thì lần tập sau bạn đừng cố bắt mình đi một đoạn đường dài hơn nữa. Cũng như thế, không nhất thiết bạn phải tập hết cả một bài thể dục ở trung tâm aerobic nếu như bạn cảm thấy tim đập nhanh đến khó thở, cơ thể ướt đầm mồ hôi. Nhiều phụ nữ cứ ra sức tập quá giới hạn của cơ thể với hi vọng nhanh chóng thon thả nhưng điều đó hoàn toàn là phản khoa học, cái họ nhận được chỉ là cảm giác mệt mỏi rã rời và kiệt sức.


(Theo tutintoasang)