Mang thai là niềm hạnh phúc, tất cả mọi bà mẹ đều biết điều đó cho đến khi họ tự hỏi bà bầu ốm nghén phải làm gì, bà bầu đau lưng phải làm sao.
Không gì bằng đau lưng khi mang bầu bởi những cơn đau thắt bụng dưới hoặc lưng dưới khi tới kỳ kinh nguyệt chẳng là gì so với nó. Bà bầu đau lưng phải làm sao? Nhiều ông bố tương lai không biết phải làm gì với chứng đau lưng ở phụ nữ mang thai. Thực tế, họ thường cần biết thêm về chăm sóc sức khỏe khi mang thai! Điều gì gây ra đau thắt lưng khi mang thai? Làm thế nào để giảm đau lưng cho bà bầu?
Ảnh minh họa (Nguồn Health)
Có 4 nguyên nhân gây đau thắt lưng khi mang thai:
1. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai
Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sau khi mang thai sẽ khiến bà bầu có nhiều phản ứng mang thai, đau thắt lưng là một trong số đó. Hormone thay đổi trong cơ thể để dây chằng xương chậu thư giãn, đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và sinh nở trong tương lai, do đó dây chằng có độ đàn hồi giảm và gây đau lưng.
2. Tăng nhau thai và nước ối, cột sống bị quá tải
Đây là nguyên nhân chính dẫn đến chứng việc bà bầu đau thắt lưng. Khi em bé ngày càng lớn lên trong bụng mẹ thì nước ối, nhau thai cũng tăng theo. Để duy trì sự cân bằng, các cơ lưng thấp của bà bầu phải co cứng khi đứng, để xương chậu hướng về phía trước. Sau 1 thời gian sẽ gây ra chứng đau lưng.
3. Vận động ít
Sau khi mang thai, bà bầu sẽ ít vận động hơn, một số mẹ bầu còn không dám di chuyển quá nhiều sợ ảnh hưởng đến thai nhi. Giảm vận động cũng sẽ gây ra chứng đau thắt lưng ở bà bầu.
4. Bổ sung canxi không đủ
Khi mang thai, sự phát triển của thai nhi cần rất nhiều chất dinh dưỡng như canxi. Nếu những chất dinh dưỡng này không đủ, dễ gây ra tình trạng làm mềm và loãng xương ở mẹ bầu, cũng có thể gây đau thắt lưng.
Một số mẹ bầu bị đau lưng đặc biệt nghiêm trọng và thậm chí họ không thể chịu đựng được trong một thời gian dài. Các ông bố cần nhớ 7 mẹo giảm đau lưng khi mang thai để giúp mẹ nhé:
1. Tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ, …có thể làm giảm đau lưng dưới.
2. Chú ý bảo vệ hông để tránh tăng trọng lượng và tăng gánh nặng cho thắt lưng, gây tổn thương cho cơ thắt lưng và dây chằng. Canxi nên được bổ sung tích cực trong khi mang thai. Mẹnên uống nhiều sữa và bổ sung canxi.
3. Chú ý bảo vệ vòng eo. Khi ngồi, giữ cho eo của bạn thẳng nhất có thể, với một chiếc gối mềm phía sau. Khi ngủ, tốt nhất là giữ tư thế nằm nghiêng bên trái và uốn cong chân để giảm gánh nặng cho thắt lưng. Vị trí này cũng giúp cải thiện việc cung cấp máu cho nhau thai và có lợi cho sự phát triển của thai nhi.
4. Chú ý nghỉ ngơi, làm việc nhà vừa phải, tránh nâng vật nặng, không nên thường xuyên cúi xuống hoặc đứng trong thời gian dài.
5. Tạm thời nên cất giày cao gót, hãy chọn những đôi giày gót thấp nhẹ và mềm để giảm gánh nặng cho cột sống thắt lưng.
6. Nếu bạn muốn ngồi thì hãy chọn ghế của riêng bạn, miễn là lưng với phần dưới có điểm tựa. Ngoài ra, những chiếc đệm mềm dễ bị xê dịch cũng khiến tư thế ngồi bị dịch chuyển. Mẹ cũng nên chọn 1 chiếc ghế để kê chân cho thoải mái nhé.
7. Bố cũng chú ý khi mẹ muốn nằm xuống thì nên đỡ nằm nghiêng, hai chân cần phải uốn cong. Tư thế này giúp nâng đỡ xương chậu khi nằm, sau đó nhẹ nhàng xoay cho đến khi mẹ có thể điều chỉnh thắt lưng cho vừa với bề mặt giường một cách thoải mái. Khi nằm xuống, bố có thể giúp mẹ kê chân lên gối để giúp lưu thông máu và loại bỏ không bị đau nhức. Một chiếc khăn mềm dưới đầu gối trong khi ngủ có thể làm thư giãn áp lực bụng.
Bài và ảnh tổng hợp từ HB
