Bà bầu tập thể dục, con thông minh hơn

Bà bầu tập thể dục, con thông minh hơn

(Phunutoday) - Hầu hết mọi người đều biết rằng tập thể dục khi mang thai không chỉ có tác dụng với bà bầu mà còn ảnh hưởng tốt tới sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên tập thế nào cho đúng cách thì luôn là một câu hỏi khó

Những nhận thức cần thiết

Các cụ vẫn cho rằng người mẹ khi mang thai mà đi lại nhiều thì sẽ dễ sinh. Tuy nhiên nhiều bà bầu lại vì suy nghĩ ấy mà “đi lại” quá nhiều mà quên mất rằng tập thể dục cần sự điều độ và hợp lý, nhất là khi mang thai. Nếu bạn là một nhân viên công sở và thường ít vận động thì bạn không nên bắt đầu chương trình luyện tập mạnh khi mang thai vì điều này có thể rất nguy hiểm đối với bạn và thai nhi. Cơ thể bạn chưa thích ứng ngay được với việc tập luyện như vậy và lúc này, tư vấn bác sĩ là lựa chọn tối ưu

Cần chọn những bài tập nhẹ nhàng, không làm mất nước, gây đau hay làm cho bạn mệt mỏi. Luôn thận trọng, tập nhẹ nhàng và uống nhiều nước khi tập. Hãy kiểm tra sức khoẻ bản thân bằng cách trò chuyện trong khi luyện tập để xem liệu bạn có luyện tập quá sức hay không

Nếu bạn thở gấp, khó thở hay không thể nói chuyện được, cần phải tập chậm lại. Đi bộ, bơi, yoga và đặc biệt các bài tập được thiết kế riêng cho thời kỳ thai nghén là các cách luyện tập tốt nhất. Bạn cũng cần phải rất thận trọng khi thực hiện các bài tập có các cử động đột ngột.

Cần tập đều đặn, 3 đến 4 lần/tuần. Luôn nhớ phải khởi động 5 phút trước khi bắt đầu và làm cho cơ thể trở về trạng thái bình thường sau khi tập bằng cách co duỗi nhẹ nhàng các cơ hoặc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn và bổ sung những bài tập thư giãn

Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai

Trong suốt thời kỳ mang thai, bạn rất dễ bị stress bởi những thay đổi đột ngột của cơ thể như bị nghén, tăng cân đột ngột, áp lực hay cảm giác về sự hình thành đứa trẻ trong bụng. Những thay đổi đó thường khiến bạn mệt mỏi, mất ngủ và thấy không thoải mái về tâm trạng. Tuy nhiên tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn khắc phục được chúng. Các bác sĩ chuyên khoa cho rằng tập thể dục khi mang thai sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn, thực hiện công việc hàng ngày dễ dàng hơn, giúp bạn ngủ ngon, đẩy lùi căng thẳng và cảm giác buồn bực

Các bà mẹ khi mang thai thường bị áp lực về cân nặng. Tuy nhiên đây không phải là lúc quan tâm quá nhiều đến vấn đề đó. Bạn hãy tập thể dục đều đặn và ăn những thức ăn có lợi cho sức khỏe để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh và làm thuyên giảm những chứng bệnh khó chịu thường gặp khi mang thai đó là táo bón, chuột rút và đau lưng

Theo một nghiên cứu mới đây của trường đại học Auckland, New Zealand, trẻ em sinh ra sẽ khỏe mạnh hơn và ít nguy cơ bị béo phì nếu khi mang thai các bà mẹ thường xuyên tập luyện thể dục. Các nhà khoa học đã phát hiện ra việc tập luyện thể dục bằng cách đi xe đạp 5 lần trong một tuần đối với các bà mẹ trong thời kỳ mang thai sẽ giúp trọng lượng của trẻ sơ sinh giảm được khoảng 140 gram. Mặc dù giảm không nhiều, nhưng điều này cũng đủ để giúp trẻ giảm được nguy cơ bị bệnh béo phì và một số vấn đề về sức khỏe khi lớn lên

Richard Nisbett, nhà nghiên cứu tâm lý học hàng đầu của ĐH Michigan cho rằng kết hợp tập thể dục khi mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ có thể giúp tăng chỉ số IQ của trẻ em lên mức khoảng 114 điểm, cao hơn 14 điểm so với trung bình. Nghiên cứu của TS Nisbett cho thấy, trẻ em sinh ra từ các bà mẹ tập thể dục 30 phút mỗi ngày trong khi mang thai có chỉ số IQ cao hơn trung bình 8 điểm so với những em có mẹ ít vận động. Nếu sau khi sinh, các bà mẹ cho con bú đến 9 tháng tuổi thì IQ của trẻ có thể tăng thêm 6 điểm nữa

Theo giải thích của TS Nisbett, luyện tập các nhóm cơ lớn giúp kích thích sự phát triển của các neuron thần kinh, làm tăng lượng máu lên não.

Những bài an toàn trong thời kỳ mang thai

Tập Yoga là bài tập tối ưu cho bạn Những bài tập này luyện cho bạn cách thở và kéo dãn các cơ, giúp cơ bụng dẻo dai. Đây là một yếu tố rất tốt để chuẩn bị cho ngày lâm bồn

Một sự lựa chọn nữa cho bạn là đi dạo hoặc chạy bộ nhẹ nhàng. Nói về việc đi bộ, chị Tuyết Lan (Trường Chính- Hà Nội) tâm sự, khi mang thai cháu đầu, nhiều người bạn của chị khuyên là nên đi bộ nhiều để dễ sinh. Tuy nhiên chị lại làm công việc văn phòng, ít có thời gian đi lại nhiều nên chị chọn giải pháp thay thế đó là “leo cầu thang”. Sau một tuần đi lên và đi xuống 4 tầng cầu thang thì chị Lan đã phải “tạm biệt” bài tập thể dục vì thấy khó thở và chóng mặt. Lên xuống cầu thang cũng có thể là bài tập cho những phụ nữ đang trong thời gian mang thai nhưng yêu cầu bạn phải có sức khỏe tốt, một người thân hình nặng nề đi cầu thang sẽ rất vất vả

Chị Lan sau đó đã chuyển sang bơi lội. Chị cho biết chị đã tập bơi ếch và mỗi buổi tập chỉ kéo dài 30 phút. Khi bơi cơ thể được thả lỏng nhưng cũng đồng thời là vận động đồng đều cơ thể. Đặc biệt, bơi lội không tạo cảm giác mệt mỏi và nóng bức

Tham gia các lớp thể dục tiền sản hoặc lớp bơi tiền sản (giống như lớp tập Aerobic dưới nước nhưng được thiết kế đặc biệt cho thai phụ) cũng là gợi ý tuyệt vời. Tại đây bạn sẽ có cơ hội giao lưu, kết bạn với nhiều bà mẹ tương lai khác. Bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập hàng ngày khi vừa được tập thể dục, vừa được trò chuyện tâm sự với bạn bè

Bạn vẫn hoàn toàn có thể khiêu vũ khi mang bầu, chỉ có một lưu ý nho nhỏ là hãy kết bạn với đôi giày bệt nhé. Giày cao gót giúp phụ nữ uyển chuyển trong đi đứng nhưng không ai có thể phủ nhận là chúng thường làm bạn đau chân và đau lưng vì trọng lượng cơ thể bị dồn lại trên một mũi giày nhọn. Khi mang thai, bạn sẽ đi lại nặng nề hơn và giày cao gót rất có thể khiến bạn bị ngã và ảnh hưởng không tốt cho lưng của bạn

Khi mang thai đạp xe vẫn an toàn, nhưng bạn nên chọn địa hình bằng phẳng và hãy tìm kiểu yên xe có đệm. Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bạn sẽ an toàn hơn khi đạp xe tại chỗ, vì khi bụng bầu lớn dần lên, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi, và bạn rất dễ bị mất thăng bằng

Những bài tập và các hoạt động cần tránh khi mang thai

Các bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo thai phụ nên tạm biệt các môn thể thao mạo hiểm như trượt tuyết, lặn; các môn thể thao đòi hỏi tốc độ như cưỡi ngựa. Khi mang thai, đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ, trọng lượng cơ thể tăng nhanh, đầu và vai thai phụ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức vì vậy cần tránh cả các vận động mạnh như cử tạ hay đeo ba lô, mang vác nặng.

Trong những ngày này, khi cần mua sắm gì, các mẹ hãy rủ ông xã cùng đi nhé. Vừa giúp bạn mang đồ, vừa là cơ hội để chồng bạn thể hiện vai trò làm bố tương lai đấy

Đặc biệt có một quy tắc bất di bất dịch đo là hãy luôn trao đổi với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu để có một chế độ luyện tập hợp lý nhé

* Thảo Trần

http://phunutoday.vn/lamme/concai/201107/Ba-bau-tap-the-duc-con-thong-minh-hon-2079011/