10 Lời khuyên tránh béo phì khi mang thai


(Chuyên gia sức khỏe Bonnie Berk)


Ăn đủ trong thời kỳ mang thai là một mục tiêu tốt. Bạn và bé cần nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn uống cho hai người không có nghĩa là gấp đôi so với thực phẩm. Làm thế nào bạn có thể nuôi dưỡng em bé của bạn mà không bị béo phì? Dưới đây là mẹo để giữ cho ăn uống lành mạnh và hợp lý.


Ăn một bữa ăn sáng tốt


Bỏ ăn sáng hoặc ngủ dậy muộn sẽ làm bạn hay bị nhức đầu và cơ thể mệt mỏi. Ngoài ra, sau khi bạn ngủ 6-8 tiếng một đêm không ăn, em bé của bạn cần lượng calo sớm trong ngày. Có một lý thuyết rằng phụ nữ mang thai nên thức dậy vào ban đêm để ăn. Tôi không tin điều này là cần thiết, nhưng cố gắng dậy sớm và ăn một bữa ăn sáng bổ dưỡng.


Chuẩn bị bữa ăn


Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ ăn cho tất cả các bữa ăn vào buổi sáng, do đó bạn có thể điều chỉnh được các chất dinh dưỡng của bạn. Nên ăn các loại đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như cà rốt, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn để làm việc. Nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ dễ dàng bị rơi vào hoàn cảnh ăn cho qua bữa và không đầy đủ chất dinh dưỡng.


Chọn thực phẩm ít chất béo và đường nhưng có chất xơ cao


Nếu bạn chọn để ăn một cái gì đó với hàm lượng đường cao, cũng cố gắng ăn một cái gì đó bổ dưỡng như một ly sữa. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tăng đột biến về lượng đường trong máu thường kích thích lưu trữ chất béo để xảy ra. Ngoài ra, nó là rất phổ biến để cảm thấy đói 20 phút sau khi ăn một loại thực phẩm có đường vì đường kích thích sản xuất insulin. Chất xơ có xu hướng để làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và hỗ trợ việc loại bỏ chất béo dư thừa.


Nướng hoặc hấp các loại thực phẩm của bạn


Ngay cả khi bạn đi nhà hàng, nhớ hỏi các món ăn được nấu như thế nào và yêu cầu nướng hoặc hấp các món ăn của bạn. Hầu hết các nhà hàng sẽ đáp ứng nhu cầu chế độ ăn uống của bạn.


Đi mua sắm cho thức ăn với một dạ dày đầy đủ


Bạn nên có một danh sách mua sắm trước khi đi mua hàng để chống lại sự mua quá đà.


Ăn trước khi đi các bữa tiệc hoặc lễ hội


Khi bạn đã ăn no và đầy đủ trước khi bạn tham gia một bữa tiệc, cơ hội bạn sẽ bị cám dỗ để ăn một cái gì đó sẽ giảm đi.


Mua sẵn trái cây vào rạp chiếu phim


Tôi có thể đảm bảo với bạn rằng bất cứ điều gì bạn mua ở các rạp chiếu phim có lẽ là cao đường, chất béo, hoặc cả hai. Bạn mua sẵn trái cây vừa tốt và tiết kiệm tiền cho bạn nữa.


Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày


Mất nước thường được hiểu sai là đói. Nếu bạn đang ăn tất cả các chất dinh dưỡng của bạn và vẫn còn đói, bạn có thể cần phải uống nhiều nước hơn.


Tránh những người muốn bạn ăn quá nhiều!


Một số người yêu mến sẽ khuyến khích phụ nữ mang thai ăn tất cả mọi thứ họ muốn, nhưng không biết họ không nên ăn. Nó là bản chất con người. Bạn không ăn nhưng vẫn có thể tỏ ra lịch sự. Chỉ cần từ chối và cảm ơn!


Ăn chánh niệm và thưởng thức mỗi vết cắn!


Nghiên cứu cho thấy rằng khi một người ăn với những người khác, có một xu hướng ăn gần như 750 calo hơn khi ăn một mình. Các nhà nghiên cứu thuộc tính này để ăn uống mà không cần suy nghĩ về những gì bạn đang ăn. Hãy thử điều này thiền ăn: Hãy cắn một miếng thức ăn và nhai 50 lần trước khi nuốt. Chú ý làm thế nào các mùi vị thức ăn và sau đó nhận thấy đầy đủ, bạn cảm thấy như thế nào từ một vết cắn. Càng ăn chậm bạn càng ăn ít thức ăn hơn, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ và bạn sẽ thưởng thức thức ăn của bạn.


Nguồn: từ www.elevit.com.vn


ELEVIT luôn tìm các bài nghiên cứu bổ ích cho phụ nữ.