Những người có tạng người gầy gò muốn tăng cân tự nhiên thì có thể nói tập Gym chính là liệu pháp hiệu quả. Tuy nhiên, một lộ trình tập luyện hợp lý thôi vẫn chưa đủ. Để đem lại kết qủa tốt nhất bạn cần phải kết hợp với cả chế độ ăn uống hợp lý nữa. Cùng mình tìm hiểu Thực đơn tăng cân cho người tập gym ngay nhé.
Lưu ý khi lên thực đơn tăng cân cho người tập Gym
Chuẩn bị đủ 3 bữa: mọi bữa ăn đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Đặc biệt là bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Để nạp năng lượng cho 1 ngày hoạt động hiệu quả sau 1 giấc ngủ dài. Hãy nhớ ăn sáng đầy đủ nhưng cũng đừng quên 2 bữa còn lại nhé.
Bổ sung thêm bữa phụ: ngoài bữa chính hãy bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày. Việc này sẽ giúp bạn tăng cân đáng kể đấy.
Uống đủ nước trong quá trình tập: nên bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Cần lưu ý, không nên uống quá nhiều nước trong lúc tập, nên uống từng ngụm nhỏ. Uống nhiều nước hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém.
Thực đơn tăng cân cho người tập Gym trong 1 tuần
Bữa sáng: Như đã nói đây là bữa ăn quan trọng nhất. Bạn cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng đặt biệt là các thực phẩm có chứa protein, carbohydrate. Một vài gợi ý cho bữa sáng: ngũ cốc, bánh mì sữa, trứng, sữa đậu nành, bún hoặc hủ tiếu bò (gà), chuối, bơ, bánh sandwich với bơ đậu phộng …
Bữa trưa: Cần lưu ý bổ sung các loại thức ăn giàu protein và tinh bột. Protein đóng vai trò hình thành cơ bắp, trong khi đó tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể bù đi lượng calo mất đi trong quá trình tập luyện. Nên ăn ít nhất 1 món canh và 2 món mặn để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Bữa tối: bạn chỉ cần ăn vừa no và hạn chế tối đa thực phẩm giàu chất béo để giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn được tốt hơn.
Gợi ý thực đơn tăng cân cho người tập gym trong 1 tuần
Thực đơn Ngày 1:Sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
