THỰC ĐƠN 13 NGÀY GIẢM 7 CÂN


Ngày 1


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường


Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua


Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh


Ngày 2


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường


Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt


Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê


Ngày 3


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng


Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh


Tối : Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê


Ngày 4


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng


Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt


Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ


Ngày 5


Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ


Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ


Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây


Ngày 6


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng


Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ


Tối : 250g thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh


Ngày 7


Sáng : 1 tách trà không đường


Trưa : không ăn gì, chỉ uống nước


Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo


Ngày 8


Sáng : Như ngày thứ nhất


Trưa : Như ngày thứ nhất


Tối : Như ngày thứ nhất


Ngày 9


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường


Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yahourt


Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh


Ngày 10


Sáng : như ngày thứ 3


Trưa : như ngày thứ 3


Tối : như ngày thứ 3


Ngày 11


Sáng : 1 tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng


Trưa : 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt


Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese


Ngày 12


Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh


Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ


Tối : 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây


Ngày 13


Sáng : Như ngày thứ 6


Trưa : Như ngày thứ 6


Tối : Như ngày thứ 6