@ Smod2: xin phép Smod2 và cả nhà cho e mở tầng mới ạ !thanks @};-@};-


1. Link các tầng:


Tầng 15: http://www.webtretho.com/forum/f1708/nhat-ki-giam-can-vi-chu-s-than-yeu-tang-15-a-866170/


Tầng 14: http://www.webtretho.com/forum/f1708/nhat-ki-giam-can-vi-chu-s-than-yeu-tang-14-a-774864/


Tầng 13: http://www.webtretho.com/forum/f1708/nhat-ky-giam-can-vi-hinh-chu-s-than-yeu-tang-13-a-707392/


Tầng 12: http://www.webtretho.com/forum/f1708/nhat-ky-giam-can-vi-hinh-chu-s-than-yeu-tang-12-a-486329/


Tầng 11:http://www.webtretho.com/forum/f69/n...g-11-a-448684/


Tầng 10:http://www.webtretho.com/forum/f69/n...g-10-a-403631/


Tầng 9: Nhật kí giảm cân vì hình chữ S thân yêu ( tầng 9)


Tầng 8: http://www.webtretho.com/forum/showt...43307&page=100


Tầng 7: http://www.webtretho.com/forum/showthread.php?t=324787


Tầng 6: http://www.webtretho.com/forum/showthread.php?t=310303


Tầng 5: http://www.webtretho.com/forum/showthread.php?t=299461


Tầng 4: http://www.webtretho.com/forum/showt...11#post6531911


Tầng 3: http://www.webtretho.com/forum/showt...=1#post6531529


Tầng 2: http://webtretho.com/forum/showthrea...52449&page=101


Tầng 1: http://webtretho.com/forum/showthrea...=5452&page=101


2. Lời khuyên cho người bắt đầu giảm cân:


----> kiểu của nhà S là ăn kiêng ngày mọi người có thể tham khảo nhà S mình ở link này: http://www.webtretho.com/forum/wttsh...&postcount=142,


ở đây mọi người đều có 1 cách riêng, 1 thực đơn riêng (tham khảo thực đơn của các cao thủ nhà S: http://www.webtretho.com/forum/wttsh...&postcount=141, tùy theo từng thể trạng mà áp dụng, mọi người cứ đọc và tham khảo các thực đơn nhé.


bổ sung thêm 3 cao thủ đang online:


---> 1.truongtam cách giảm cân của c ấy đây:


-----> 2. rosenguyen_92: cách giảm cân của c ấy đây:


------> 3. canhngoc2011: cách giảm cân của c ấy đây:


-----> nên bắt đầu ăn kiêng bằng súp bắp cải, còn áp dụng ntn thì tùy riêng từng người, ăn ntn thì post thực đơn lên nhà S để các e lấy quyết tâm, tiện theo dõi so sánh, thay đổi và để mọi người góp í.


---> chúc cả nhà đủ quyết tâm, có mục đích để bắt đầu giảm cân. chứ ko nên theo đc 1 vài ngày lại bỏ, thì phí công sức lắm.


3. nên bắt đầu ăn kiêng bằng súp bắp cải:


Nguyên liệu:


8 chén nước, 1 quả ớt chuông xanh


2 củ cà rốt, ½ cái bắp cải


1 củ hành tây, 1 quả cà chua


2 cây cần tây, 2 viên vị gà hoặc bò


Muối tiêu, 1 thìa rau mùi thái nhỏ


1 nắm gạo nhỏ (tùy chọn)


Cách làm:


1. Cho nước vào nồi, bật bếp đun.


2. Rau củ thái miếng vừa và cho vào nồi nước gần sôi


3. Đảo đều. Cho 2 viên vị gà hoặc vị bò vào cho canh thêm hương vị hấp dẫn. Viên hương vị này có thể đã hơi mặn nên bạn chú ý nêm nếm vừa phải ở bước sau.


4. Để lửa ở mức nhỏ.


5. Nước sôi. Nêm gia vị muối tiêu vừa ăn.


6. Đậy vung nồi cho sôi âm ỉ trong 30 phút


Chế độ ăn thực hiện như sau:


Ngày thứ 1: Súp bắp cải với hoa quả, lượng hoa quả tùy thuộc ý thích của bạn, nhưng nhớ là trừ chuối ra


Ngày thứ 2: Súp bắp cải với 1 củ khoai tây luộc hoặc nướng và 1 chút xíu bơ


Ngày thứ 3: Súp bắp cải với hoa quả và rau xanh, trừ khoai tây và chuối.


Ngày thứ 4: Súp bắp cải với 2 quả chuối và sữa tách béo


Ngày thứ 5: Súp bắp cải với 1 lát thịt bò và 6 quả cà chua bi


Ngày thứ 6: Súp bắp cải với thịt bò và rau xanh, trừ khoai tây


Ngày thứ 7: Súp bắp cải kèm theo 1 nắm gạo, rau xanh và uống nước trái cây không đường, lưu ý không ăn khoai tây


Bí quyết thành công:


Bạn nên tuần thủ chế độ ăn một cách nghiêm túc và đầy đủ bước


Uống ít nhất 4 cốc nước mỗi ngày


Hãy tự ghi nhớ cho bản thân là chế độ ăn này chỉ kéo dài có 7 ngày thôi


Có thể uống thêm các loại vitamin


Ăn nhiều súp nếu bạn thích


Đừng cố để mình bị đói, nó sẽ phản tác dụng


Có thể nấu súp với các gia vị khác nhau để đổi khẩu vị cho dễ ăn


4. làm nước bí đao:


Vụ ép bí thì chị mua 1 quả bí xanh nửa kì , về gọt vỏ , rửa sạch , cắt nhỏ rồi dùng máy ép trái cây ép lấy nước , cái bã của nó chị bỏ vào ép lại 1 lần nữa vì còn nhiều nước lắm , xong rồi thì còn vắt cái bã đấy được thêm 1 ít nước nữa đấy . Làm như thế sẽ có khoảng 200-250ml nước bí . 1 ngày uống 1 lần như thế . Ép xong chị cho vào ngăn đá chừng 20-30 phút , nó sẽ rất lạnh , uống rất đã khát chứ k khó uống đâu . Uống bí đao tùy theo thể trạng có tác dụng giảm mỡ rất tốt nếu kết hợp với ăn kiêng . Chú ý uống trước 4h chiều nha chị vì nó có tính hàn . Còn k uống được thì chị cứ ăn canh bí đao nấu tôm khô cũng có tác dụng đó .


5. hãm nước trà xanh_phuongtoan128


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=19489266&postcount=100


Theo như mình đọc các tài liệu trên mạng thì lá trà tươi là tốt nhất nè, ủ trong nước sôi không quá 4 phút nè, nếu vắt thêm chanh vào thì chất chua khó tiêu hóa hơn của chanh sẽ khiến các thành phần tinh chất trong trà bị lưu giữ lâu hơn trong ruột, nhờ vậy mà khoáng chất và vitamin bị hạn chế thất thoát đến mưc thấp nhất, chưa kể đến việc tăng thêm các chất bổ từ chanh tươi, vị chua nhẹ pha thêm đường ăn kiêng tạo thành thức uống bổ dưỡng bậc nhất ( tạp chí NY Times xếp hạng ) rất ngon miệng và da tươi sáng hơn nhờ tác dụng của chanh.


Trà xanh là lá trà tươi, mua ngoài chợ rất nhiều. Em mua khoảng 3000 đ thì chia làm 2 hôm. Rửa sạch và ngâm trà = nước trắng, ko ngâm muối sau đó vò nát cho vào nồi (nồi = sành, sứ, thủy tinh là tốt nhất) rồi cho nước thật sôi đổ vào 1 lượng ngập lá chè rồi tráng đổ đi. Đổ tiếp nước (tùy uống đặc hay loãng), nếu em mới uống nên uống loãng ra ko sẽ bị say trà. Em ủ (hãm) khoảng 20-30p rồi rót ra bình uống. tiết kiệm nữa thì em lại rót nước sôi vào nồi, bình mà có lá trà hãm để uống thay nước lọc.


Trước bữa ăn em uống 1 cốc (250ml), sau bữa ăn (nếu hôm nào ko ăn trứng, quá nhiều thịt, thịt chó) thì uống 1 cốc nữa.


Khi nào đói, thèm ăn em lại uống tiếp. Sẽ thấy ngang dạ.


Em thử xem, trà xanh có nhiều công dụng. Em thử tra trên google mà xem. Chị ko nói ngoa đâu. Ngày nào chị cũng uống 6 cốc 350ml (công ty chị có). Còn t7, Cn ở nhà thì chị cũng tự mua về làm uống, em uống quen sẽ bị nghiện như chị.


Mỗi tội là răng nhanh xỉn...


Các bạn hay các chị nào đã thử pha đúng cách như em nói, sẽ thấy trà xanh chanh này có màu thành phẩm là vàng nhạt ánh xanh tuyệt đẹp, mùi thơm nhẹ, vị chua ngọt thanh thoảng chút vị chát của trà. Ngon vô cùng và có thể gây nghiện vì cả hương lẫn vị.


6. Bảng tiêu hao năng lượng của maikhoi_giangho9x


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=21737136&postcount=1273


@apu-api:trang này hay quá chị.em có sưu tập được 1 số hoạt động tiêu hao ăng lượng:


-nhảy erobic 400-500calo/h


-đánh cầu lông:300-350/h


-bóng bàn:450-550/h


-đạp xe:450-550/h


-khiêu vũ:300-350/h


-chạy bộ(13km/h):900-1100/h


-leo cầu thang:600-700/h


-bơi lội:400-500/h


-tennis:450-550/h


-bóng chuyền:200-250/h


-đi bộ chậm(3km/h):150-200/h


-đi bộ nhanh(5km/h):250-300/h


-ngủ:46,5 calo/h


-nghỉ ngơi:71,5 calo/h


7. massage bằng café olive_phuongtoan128


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=19659008&postcount=340


Cà phê olive là cà phê trộn chung với olive.


- Nếu là cà phê nguyên chất thì đổ ít nước ấm cho cf ngấm rồi trộn với olive


- Nếu là bã thì cứ cho tự nhiên.


Massage theo hình xoắn, tránh ngực mông (nếu ko muốn bị nhỏ đi thì cứ cho vào). Ủ khoảng 30p thì tắm với nước ấm và 1 it sữa tắm.


Ủ tóc thì tương tự rồi gội lại với dầu gội (tránh bị bết tóc) m,à ko cần dầu xả nhé!


8. cách trườm muối rang của Truongtam


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=20937854&postcount=903


chị Apu-api ơi!chị cố gắng đạp xe cũng vận động được cơ bắp giống tập td vậy mà,không tập td được vận đông vậy cũng tốt,chị cứ thử chườm muối đi,không tốn tg đâu chị ơi,ví dụ như khi đang rửa bát thì cho nồi muối lên bếp chừng 10 phút rồi đảo chị cứ để lửa liu riu không cháy đâu chị ạ,lúc xong chị chỉ cần cho vào túi cột chặt miệng rồi lên giường nằm vừa thư giản vừa xem tivi hoặc dỗ con ngủ luôn cũng không sao,em vẫn thường làm như vậy nhóc nhà em quấy lắm nhà thì có 2 mẹ con nên em cũng tận dụng thời gian để làm việc riêng vừa làm việc nhà vạy đó chị ạ.chị cố gắng lên chị nhé,em giảm cân mà cũng bị chi phối vì "giặc bên ngô"nhiều lắm chị ạ,


9. Uống chanh mật ong_ huongkim90:


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=19495470&postcount=118


CMO thì em là trùm kinh nghiệm đây ạ


350ml nước ấm + 1/2 quả chanh + 1 thìa cà phê mật ong mỗi lần. Ngày 2 lần: sáng sau khi ăn sáng cho đỡ hại dạ dày và tối trước khi đi ngủ 1-2h. Vừa giảm cân vừa đẹp da. Ban đầu chưa quen thì như vậy sau tăng lên 500ml nước và 1 quả chanh. Nếu như ko sợ đau dạ dày thì giữa ngày chiến thêm 1 cốc chanh muối (500ml nước nguội + 1/2 or 1 chanh + chút muối)


10. rosenguyen_92 _giảm cân từ từ 14kg/1năm
:


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=21804582&postcount=1312


11. Kinh nghiệm của bạn apu-api:


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=22244024&postcount=402


http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=22244156&postcount=403


--->Để e kể chi tiết nhé, sau thi đại học là thời kì khủng hoảng tâm lý thê thảm, ăn ngủ và tự sướng như điên, cùng với đó tăng từ 55 lên 58, đi khám sức khỏe ở trường, sock muốn ngất8-}..


--->Chưa bao h e béo cực đỉnh như thế, cái mặt đã be bét mụn, lại béo nữa. Thế là e quyết tâm giảm kg, h nghĩ lại ko hiểu sao thần kì thế hả giời. 2 tháng đầu tiên, mỗi tháng tụt 2 kg, do thiếu phương tiện đi lại, ngày đạp cả thảy 15 kg cả đi học và về, trong 2 tháng đó, e ăn như e đã nêu, mỗi bữa 2/3 bát, cộng cả ngày 1,5 bát, e đi học nên chẳng có tg ăn sáng:( cơ. Sau 2 tháng, thấy trễ học liêm miên, e chuyển qua xe máy, thế là e dồn toàn lực cho 5 tháng sau giảm kg triệt để.


-------> Ah, trong 2 tháng đầu e có ăn hoa quả cho đỡ đói, giai đoạn 5 tháng sau thì chia làm 2 đợt:


+ đợt 1 gồm 2 tháng đầu, 2 tháng đấy chuyển qua ăn nửa bát mỗi bữa, rau thịt ăn thả phanh, 1 lạng thịt theo tiêu chuẩn, rau ăn xả láng, tiếp tục ăn hoa quả để đỡ cảm giác đói.


+ 3 tháng sau: đây là lúc cơ thể mình đã quen dần với mức tiêu chuẩn 1 bát 1 ngày, lúc này, ko ăn thêm hoa quả lúc đói, kệ nó, bụng sôi cũng mặc, bấm bụng đi ngủ. Kết thúc đợt 5 tháng, sút 7 kg còn 47 kg, vẫn béo, đùi với bắp tay toàn mỡ.


Tiếp tục tập thể dục, há há:)), đầu tiên, tập daily trong vòng 1 tháng, sau đó chuyển qua giai đoạn tập duy trì 5 ngày 1 tuần, mỗi ngày tập 30'. Tính ra e tập thể dục đc 7 tháng roài, tính từ tháng 5.


E có vấn đề nội tiết nên chắc tập thể dục forever, hix. H e vẫn ăn chế độ duy trì, 1,5 bát/ ngày, ăn đủ chất. Theo các chuyên gia, nhịn ăn tiêu cực ko phải là cách giảm kg màh cần cân đối chế độ ăn uống và luyện tập, như thế mới khoa học và giữ đc kg nặng, ko bị tăng kg trở lại.


Àh, từ 47kg->44kg, e mất 3 tháng td nhé. Còn e có ý kiến nè nhá, với các chị phải đi làm, lại có gia đình, bận j', sáng cứ nấu đồ cho bữa tối, rồi bỏ tủ lạnh, rửa sẵn rau, chiều về chỉ phải cắm cơm và nấu canh. Tầm 5h các chị tan, 5 rưỡi về nhà, 6h xong cơm canh, sau đó tập td 30', đi tắm rửa đến hơn 7h, cơm tối, thế là ngon:x:x:x


--------> kết quả giảm cân:http://www.webtretho.com/forum/wttshowpost.php?p=21818632&postcount=1314


e ngồi thứ 4 từ phài sang, béo tròn béo trục, hồi 58 kg:



hehe, xin phục vụ cả nhà cái ảnh e mới tự sướng, h mặc rộng bung, vừa mặc vừa túm cạp: 54kg



Chúc cả nhà giảm cân an toàn hiệu quả!