1. Xoay chân


Bài tập này dễ dàng giúp bạn tăng cường cơ bắp và cơ bắp đùi. Đây là 1 bài tập hiệu quả và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình.


Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân. Giờ chân phải lên cao rồi xoay tròn. Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.







2. Gập bụng đạp xe


Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
















3.Tập với bóng


Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu. Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.








4.Gập bụng


Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay giơ thẳng phía trên đầu. Nâng người và 2 chân lên cao. Đưa tay về phía trước, cố gắng chạm đến mũi chân.








5.Trườn trên tường


Đứng thẳng người, dựa đầu, lưng và hông vào tường. 2 tay giơ lên sát tường sao cho bắp tay đặt ngang vai, gập khuỷu tay 1 góc 90 độ. Giữ vài giây rồi trượt tay giờ thẳng lên, chú ý tay vẫn sát tường.








Cùng nhau giảm béo cho được lòng chồng con nha, có động lực phấn đấu nha các mẹ.