Những cách làm xẹp bụng sau sinh mổ các mẹ nên áp dụng
Sau khi đã nắm rõ nguyên nhân gây ra tình trạng bụng bị to sau sinh thì dưới đây là một số phương pháp các mẹ có thể áp dụng để làm xẹp bụng sau khi sinh mổ.
Cho con bú
Việc cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy 500 calo/ngày. Các nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ cho con bú một phần hoặc hoàn toàn có xu hướng giảm caannhieeuf hơn trong 3- 6 tháng đầu so với những mẹ nuôi con bằng sữa công thức.
Do vậy, các mẹ có thể bắt đầu cho con bú bằng sữa mẹ để làm nhỏ bụng sau sinh mổ. Đồng thời, sữa mẹ cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sự phát triển của bé.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần giúp các mẹ trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Những nhóm thực phẩm mẹ sau sinh mổ nên chú ý bổ sung là:
- Thực phẩm giàu protein
- Thực phẩm giàu chất xơ
- Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh
- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Thực phẩm giàu nước
- Thực phẩm giàu Probiotics
>>> Bạn nên biết thêm về: Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ
Tập luyện để giảm mỡ bụng
Ngoài chế độ ăn uống và dinh dưỡng thì tập luyện thể dục giảm cân sau sinh là cách làm nhỏ bụng dưới hiệu quả. Tập thể dụng thường xuyên có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ vùng bụng.
Khi mới bắt đầu, các mẹ có thể lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để có thể làm quen và vì cơ thể cũng cần thời gian để hồi phục. Sau đó, khi cơ thể đã thích ứng, các mẹ lúc này mẹ nên tăng cường độ lên để có thể đạt hiệu quả làm xẹp bụng sau sinh nhanh hơn.
Các bài tập các mẹ nên thực hiện:
- Đi Bộ: Đi bộ nhẹ nhàng và dần dần tăng thời gian và tốc độ khi cơ thể cảm thấy thoải mái.
- Bài Tập Kegel: Giúp tăng cường cơ sàn chậu, hỗ trợ hồi phục sau sinh mổ.
- Bài Tập Thở: Tập thở sâu và đều giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tổng thể.
- Pilates và Yoga Nhẹ: Các bài tập này giúp cải thiện độ linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng.
- Bài Tập Cơ Bụng Nhẹ Nhàng: Khi cảm thấy sẵn sàng, mẹ có thể bắt đầu với các bài tập như plank nhẹ, cầu hông, và các bài tập bụng không gây áp lực lớn lên vùng mổ.
Massage giảm mỡ bụng sau sinh
Massage bụng được xem là cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ an toàn nếu thực hiên phương pháp này một cách đúng đắn. Không chỉ có tác dụng làm tan mỡ bụng, giảm sưng tẩy các hạch bạch huyết mà cách làm xẹp vụng sau sinh mổ còn hỗ trợ điều hòa hormone, từ đó làm giảm vòng eo hiệu quả.
Các mẹ đẻ mổ có thể bắt đầu massage sau 2 tuần sinh con. Tuy nhiên, trong những ngày đâu, các chị em nên tránh massage vùng bụng mà chỉ nên tập trung vào lưng, tay và chân. Sau sinh 4 tuần, lúc này mô sẹo đã bắt đầu hình thành, mẹ bỉm có thể xoa bóp vùng bụng một cách nhẹ nhàng.
Thời điểm nào có thể tập luyện giảm mỡ bụng sau sinh mổ?
Vậy khi nào nên tập luyện và áp dụng các chế độ để giảm mỡ bụng sau sinh mổ? Tùy vào từng thời điểm, cơ thể mẹ sẽ cần nghỉ ngơi, tập luyện và dinh dưỡng khác nhau.
Ngay sau khi sinh mổ (0 – 6 tuần)
Trong khoảng thời gian này, cơ thể mẹ cần thời gian để hồi phục sau phẫu thuật. Mẹ nên tránh mọi hoạt động tập luyện cường độ cao hoặc bất kỳ hoạt động nào có thể gây căng thẳng cho vùng bụng. Thay vào đó, tập trung vào việc nghỉ ngơi, chăm sóc vết mổ và đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất để hồi phục.
Sau khi sinh mổ 6 – 8 tuần
Đây là thời điểm mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng nếu cảm thấy cơ thể đã đủ hồi phục. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kegel, và các bài tập thở có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường cơ bắp.
Sau khi sinh mổ 8 – 12 tuần
Nếu bác sĩ cho phép và mẹ cảm thấy sẵn sàng, mẹ có thể dần dần tăng cường độ tập luyện. Bắt đầu với các bài tập cơ bụng nhẹ nhàng như plank nhẹ, cầu hông, và các bài tập pilates đơn giản. Mẹ nên tập trung vào việc xây dựng sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt.