Ăn đúng giúp con có đôi mắt sáng khỏe, tránh được những bệnh về mắt.

Trẻ em tiếp cận sớm với điện thoại di động, máy tính bảng, khi mắt con nhìn màn hình ở cự ly gần trong thời gian dài, tỷ lệ bị cận thị ngày càng tăng, độ tuổi ngày càng nhỏ.

Để bảo vệ đôi mắt sáng khỏe của con, giúp con ngừa cận thị và các bệnh về mắt, mẹ nên chú ý hơn trong việc ăn uống của con. Có 3 loại thực phẩm gây hại cho mắt và 5 loại thực phẩm chăm sóc mắt, mẹ nhớ để bổ sung thường xuyên vào bữa ăn hàng ngày của bé nhé.

3 loại thực phẩm không nên ăn, ít ăn

1. Trà sữa thêm kem tươi

Nếu trà sữa được thêm kem tươi hoặc các loại kem mà thành phần không phải là protein mà là chất béo chuyển hóa thì mẹ nên hạn chế cho con dùng. Chất béo chuyển hóa làm tăng nguy cơ xơ cứng mạch máu, đột quỵ và các bệnh tim mạch, mạch máu não. Đồng thời chất béo này dễ gây viêm mắt, bệnh hoàng điểm.

2. Vỏ bánh nướng

Vỏ ngoài của một số loại bánh nướng, nhất là những loại bánh nướng thường rất thơm ngon vì có bơ được thêm vào bột. Trong quá trình nướng bánh ở nhiệt độ cao sẽ sinh ra các gốc tự do.

hình ảnh

Ảnh: ddn

Các gốc tự do có thể gây viêm trong cơ thể, dẫn đến bệnh hoàng điểm và các bệnh về mắt khác. Vì vậy, nên ăn ít các loại bánh ngọt, nhất là những loại có vỏ nướng, bột có thêm bơ, chẳng hạn như bánh trung thu, bánh dứa, bánh trứng...

3. Chất hóa dẻo

Hầu hết các chất hóa dẻo mà trẻ em dễ tiếp xúc đến từ chế độ ăn uống, chẳng hạn như bát nhựa hoặc túi nhựa để đựng thức ăn nóng, hoặc cốc nhựa để đựng đồ uống. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất hóa dẻo có thể gây viêm và tăng nguy cơ ung thư và bệnh mạch máu ở mắt. Do đó, nếu mẹ không chú ý vật liệu đựng thức ăn cho con có thể khiến trẻ nạp thụ động vi nhựa vào cơ thể.

5 thực phẩm bảo vệ mắt, dễ ăn và tốt cho thị lực

1. Trứng luộc chín

Trứng luộc là người bạn tốt của các bà mẹ, không chỉ nhanh gọn, dễ nấu mà còn rất giàu protein và là nguồn cung cấp axit béo không bão hòa Omega-3 dồi dào. Lòng đỏ trứng giàu lutein hơn, là nguồn dưỡng chất tuyệt vời để bảo vệ mắt. Khi cho con nhỏ ăn trứng phải luộc chín kỹ, tránh ăn loại lòng đào hoặc chưa chín hẳn.

hình ảnh

Ảnh: twoeggz

2. Cá hồi

Người ta thường nói ăn cá rất tốt cho mắt, trong đó cá hồi rất giàu DHA, có ích cho não bộ và dây thần kinh thị giác. Omega 3 có tác dụng chống viêm và giúp giảm các triệu chứng khô mắt. Những loại khác như cá thu, cá ngừ cũng rất giàu DHA, giúp thị lực trở nên sắc nét và rõ ràng hơn.

3. Rau cải xoăn

Rau cải xoăn hay còn gọi là cải kale rất giàu vitamin và khoáng chất, tiêu biểu là vitamin A, B, C, E, sắt, kẽm, lutein, zeaxanthin. Đây đều là những chất rất tốt cho mắt, tăng cường sức khỏe đôi mắt. Thường xuyên ăn rau cải xoăn sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh ở mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, giúp bảo vệ tầm nhìn rõ ràng.

hình ảnh

Ảnh: cleveland

4. Cải bó xôi

Rau cải bina hay còn gọi là cải bó xôi, rau chân vịt, rau spinach cũng chứa những vitamin và khoáng chất rất tốt cho mắt tương tự như rau cải xoăn. Cải bó xôi giúp tăng cường thị lực, ngừa các chứng rối loạn ở mắt, ngừa đục thủy tinh thể, giúp đôi mắt sáng rõ.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn là một thực phẩm tốt để bảo vệ mắt do giàu vitamin B, lutein và zeaxanthin. Các chất này trong bông cải xanh giúp cải thiện thị lực và tầm nhìn tốt hơn, hạn chế các tình trạng nhức mỏi mắt và mờ mắt hiệu quả.