Đa dạng thực phẩm bổ sung canxi vừa giúp bữa ăn mẹ bầu phong phú vừa cung cấp nguồn canxi cần thiết dồi dào, mẹ nhớ để ăn hàng ngày.

Canxi cần thiết cho cả mẹ bầu và thai nhi, nhất là quá trình hình thành hộp sọ, xương, răng, cơ. Nếu thai nhi thiếu canxi có thể kém phát triển, còi xương chậm lớn. Không chỉ vì con, mẹ bầu cũng cần cung cấp canxi để ngừa loãng xương, xốp xương, duy trì nhịp tim ổn định, ngăn ngừa cao huyết áp, giảm nguy cơ tiền sản giật.

Ngoài sữa, có 10 thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu, đáp ứng dinh dưỡng đa dạng, tránh cảm giác ngán, các mẹ có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của mình.

Các loại hạt

Hạt chia, hạt mè, hạt lanh là những loại hạt giàu canxi, ví dụ chỉ 3 muỗng canh hạt chia mỗi ngày sẽ cung cấp nhiều canxi hơn 1 ly sữa. Bên cạnh đó các loại hạt cũng giàu axit béo omega-3 và nhiều khoáng chất khác. Mẹ bầu có thể dùng ăn, uống trực tiếp hoặc có thể ăn kèm các món ăn khác.

hình ảnh

Ảnh: wonderfulfood

Cam

1 cốc nước cam vắt tươi cung cấp khoảng 72 mg canxi cùng lượng vitamin C dồi dào giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Những loại rau xanh sẫm

Lá càng sẫm màu thì càng giàu canxi. Một số loại rau xanh thích hợp cho mẹ bầu bổ sung vào bữa ăn để hấp thu canxi là rau cải xoăn, bông cải xanh, rau bina.

Cá mòi

Cá mòi là loại cá chứa lượng canxi cao do khi kho mềm, mẹ bầu có thể ăn luôn cả xương, đồng thời loại cá này chứa lượng thủy ngân thấp, an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Chất béo omega-3 và lượng protein cao cũng rất tốt cho phụ nữ có thai. Các mẹ nên mua cá về tự hầm tại nhà là tốt nhất nhé.

hình ảnh

Ảnh: dealmoon - xizhizi

Sữa chua

Bên cạnh sữa thì sữa chua cũng chứa một lượng canxi dồi dào, bên cạnh đó sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Kiwi

Đây cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi, giúp phòng ngừa loãng xương ở mẹ bầu và cung cấp canxi để nuôi dưỡng hệ xương cho thai nhi. Kiwi giàu vitamin, khoáng chất, đồng thời mùi vị hấp dẫn, giúp tăng sự ngon miệng cho bà bầu.

Đậu

Đậu được biết đến với lượng protein và chất xơ cao, nhưng nó cũng chứa một lượng lớn vi chất dinh dưỡng trong đó có canxi. Những loại đậu dồi dào canxi là đậu xanh, đậu nành, đậu trắng… Đậu rất giàu dinh dưỡng và thậm chí có thể giúp giảm cholesterol.

hình ảnh

Ảnh: epochtimes

Rau muống

Rau muống cũng được xem là một nguồn cung cấp canxi phong phú, bên cạnh đó rau muống còn cung cấp sắt, chất xơ, giúp mẹ bổ máu, nhuận tràng trong suốt thai kỳ.

Hạt hạnh nhân

Trong tất cả các loại hạt, hạnh nhân có hàm lượng canxi cao nhất, bên cạnh đó còn chứa nhiều chất xơ, protein, vitamin. Mẹ bầu ăn hạt hạnh nhân còn giúp hạn chế việc tăng đường huyết và chất béo thai kỳ.

Tôm, ốc

Tôm ốc cũng là những thực phẩm dồi dào canxi dành cho mẹ bầu. Tuy nhiên khi ăn mẹ nhớ chế biến chín kỹ để đề phòng các vi khuẩn, ký sinh gây hại trong các thực phẩm này lúc còn sống vẫn chưa bị loại bỏ hoàn toàn.

Một số nơi còn có thói quen kiêng cho bà bầu ăn ốc vì sợ con ra chậm nói, chảy dãi, dễ nóng trong người. Nhưng với lượng canxi lớn thế này, bỏ qua thực sự uổng phí. Mẹ có thể ăn để bổ sung canxi cho mẹ và con nhưng nhớ ở mức độ vừa phải.