Đợt này bán hàng không chạy lắm nên mình thường xuyên nghỉ ở nhà. Con cái lại đi học hết nên phần lớn thời gian mình dành để ngủ. Mình nghe nói ngủ nhiều sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, thế nhưng chả hiểu sao mình vẫn thấy mệt mỏi và uể oải các mẹ ạ.

Sáng nay mình lên mạng tìm hiểu mới biết ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà không đúng thời điểm thực ra không tốt đâu. Bởi để giấc ngủ đạt hiệu quả tối ưu, bạn cần đi ngủ vào khung giờ vàng mới có lợi cho sức khỏe.

hình ảnh

Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Vậy thời gian nào trong ngày là khung giờ vàng cho giấc ngủ?

Việc ngủ đủ giấc nhưng không đúng thời điểm cũng sẽ không đạt hiệu quả. Theo thông tin mình đọc được trên mạng thì với những người biết cách ngủ, chỉ cần ngủ 2 tiếng đã có thể lấy lại đủ năng lượng, tốt hơn rất nhiều so với người ngủ nhiều mà chất lượng giấc ngủ không tốt. Thế nhưng có không ít người có thói quen “ngủ ngày cày đêm”, vì họ nghĩ rằng buổi đêm yên tĩnh sẽ giúp họ làm việc hiệu quả hơn, thế nhưng đây là suy nghĩ sai lầm.

Chính vì vậy, theo các nhà khoa học, bạn nên ngủ vào những khung giờ sau để giúp cơ thể khỏe khoắn và tỉnh táo khi thức giấc:

+ Giờ Tý: Từ 11h đêm - 1h sáng

Đây là khung giờ dành cho giấc ngủ được đánh giá là khoa học nhất. Nếu bạn ngủ 5 phút trong khung giờ này, nó đã là tương đương với 6 tiếng ngủ ở các thời điểm khác. Đặc biệt với những người mắc chứng mất ngủ, hãy cố gắng cho bản thân ngủ vào khung giờ này.

+ Buổi trưa: Từ 11-13h

Thời gian buổi trưa mọi người thường không có nhiều thời gian để ngủ, nhưng nếu như chỉ cần 3 phút ngủ thực sự chất lượng vào thời điểm này, bạn có thể cảm thấy vô cùng tỉnh táo như vừa ngủ được 2 tiếng ở các khung giờ khác.

Vì vậy, để bảo đảm sức khỏe, dù công việc có bận rộn đến đâu, bạn hãy cố gắng ngủ vào khung giờ này để làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

hình ảnh

Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Vì sao phải ngủ đúng khung giờ vàng mới có lợi cho sức khỏe?

Theo Tiến sĩ Matt Walker - phòng thí nghiệm về giấc ngủ và thần kinh học tại Đại học California, Berkeley, thời gian ngủ vào ban đêm có sự thay đổi đáng kể về cấu trúc cũng như chất lượng giấc ngủ so với ban ngày. Và với những người phải thức cả đêm để làm việc thường sẽ không có những giấc ngủ hiệu quả vì họ ngủ rất bất thường. Hậu quả là họ dễ mắc chứng béo phì, đau tim, tỷ lệ qua đời sớm hơn và trí nhớ cũng kém hơn người bình thường.

Hơn nữa, ban đêm cũng là thời điểm thải độc của nội tạng, nhưng chúng chỉ hoạt động khi cơ thể đã chìm vào giấc ngủ sâu, cụ thể:

Từ 23h - 3h sáng (giờ Tý và giờ Sửu):  Đây là thời điểm lá gan hoạt động mạnh nhất để thải độc. Vậy nên để đạt giấc ngủ sâu vào khoảng thời gian này, bạn nên lên giường từ 22h, thả lỏng cơ thể, yên lặng không làm bất cứ điều gì.

Khi bạn đã ngủ sâu vào thời điểm 23h, mật từ gan tiết vào trong máu, giúp cơ thể loại bỏ chất độc, sản sinh huyết dịch tươi mới, từ đó giúp bạn phòng tránh được nguy cơ mắc bệnh viêm gan hay sỏi mật.

Từ 21h - 23h (giờ Hợi): Cơ thể được ngủ sâu trong khung giờ này sẽ giúp 3 kinh mạch chính của cơ thể là thượng tiêu (gồm lưỡi, thực quãn, tim phổi); trung tiêu (gồm dạ dày); hạ tiêu (gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang) hoạt động rất mạnh. Trong khi đó, khi 3 kinh mạch chính này hoạt động sẽ làm thông hàng trăm kinh mạch khác trên cơ thể.

Vậy nên theo Đông y, ngủ sâu giấc vào giờ Hợi sẽ giúp hàng trăm mạch đều được nhu dưỡng, từ đó giúp bạn sống khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ, hay phụ nữ muốn trẻ lâu.

Nguồn: Tổng hợp