Cứ đến kỳ nguyệt san hầu như chị em nào cũng bị đau bụng. Các cơn đau diễn ra âm ỉ hoặc dữ dội nhưng nói chung là khó chịu vô cùng.

Mặc dù đây là hiện tượng sinh lý bình thường nhưng lại khiến chị em gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt đời thường, thậm chí cả khi nghỉ ngơi, đêm ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe vùng chậu lẫn tâm sinh lý.

Trước nay cũng có nhiều cách giúp chị em giảm bớt những triệu chứng này như dùng thuốc, chườm nước nóng, dùng thảo dược hay massage...

Tuy nhiên gần đây mình học được trên báo một cách đơn giản hơn mà bạn có thể làm mỗi đêm, đó chính là đổi tư thế ngủ mọi người ạ. Giờ mình chia sẻ để chị em tham khảo nha.

Dưới đây là 3 tư thế mà các chuyên gia khuyên phụ nữ đau bụng khi đến tháng nên áp dụng để ngủ ngon hơn như sau:

hình ảnh

'Tư thế trẻ em' giúp giảm đau bụng khi đến tháng. Ảnh minh họa/Nguồn: Dailymail

Tư thế đầu tiên: Nằm ngửa, kê một chiếc gối dưới đầu gối khi ngủ

Chị em có thể lấy một chiếc gối tròn, không quá cao, sau đó nằm ngửa và kê gối xuống ngay dưới đầu gối là đủ giảm đau bụng khi đến tháng.

Tư thế này sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái vì nó khiến trọng lượng cơ thể được phân tán đều, ít áp lực tới vùng xương chậu hơn. Hơn nữa, việc nằm ngửa như vậy cũng hạn chế tình trạng đau bụng, đau lưng, đau chân và cơ tay.

Nếu không có gối phù hợp, chị em có thể cuộn khăn lông hoặc bất kỳ miếng vải nào cũng được. Sau đó đặt thêm một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm lên bụng khi cơn đau nghiêm trọng hơn.

Tư thế thứ 2: Nằm co người, nghiêng sang một bên

Tư thế nằm co người nghiêng lại sẽ giữ ấm vùng bụng nên có thể giúp chị em ngăn ngừa những cơn đau quặn thắt. Tư thế này cũng hạn chế tối đa các tác động xấu đến lục phủ ngũ tạng, hỗ trợ các bó cơ vùng bụng được thư giãn hơn.

Theo Lisa Mindley, bác sĩ phụ khoa kiêm nhà sáng lập trang web drlisalindley: ‘Nhiều phụ nữ đã công nhận tư thế nằm nghiêng này vừa giúp giảm đau lại còn ngăn chặn sự ‘rò rỉ’ trong chu kỳ.

Lý do vì khi hai chân ép sát vào nhau, máu sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù đó là ngày nặng nhất trong cả tháng’.

Tuy nhiên nếu nằm quá lâu ở tư thế này, chị em sẽ rất dễ bị đau lưng hoặc đau hông nhẹ. Do đó, hãy dùng thêm gối dày kê dưới cổ để tránh mỏi, hoặc nếu thích có thể ôm gối dài cũng rất dễ chịu.

Với cách này còn giúp chị em có thể ngủ sâu và ít gặp ác mộng hơn.

Thứ 3: ‘Tư thế trẻ em’ cũng giúp chị em giảm đau bụng và ngủ ngon

Tư thế này gần giống nằm co người, chỉ khác là phải giữ thăng bằng trên đôi chân. Trước nay tư thế trẻ em đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga và cho thấy hiệu quả giảm đau bụng khi đến tháng rất hiệu quả.

Đây được xem là một cách tốt để đối phó nhanh với tình trạng đau bụng như vậy, vì nó có thể giúp giải phóng năng lượng và áp lực từ lưng dưới.

Cụ thể là khi chị em gập người về phía trước và chân hướng lên trên, cơ bụng sẽ bị ‘bó chặt’ lại, giúp giảm bớt sự co thắt của tử cung. Chị em nên thử tư thế này tại nhà cho tới khi quen hãy làm thường xuyên.

hình ảnh

Tư thế ngủ có thể giúp chị em giảm đau bụng. Ảnh minh họa/Nguồn: Dailymail

Ngoài 3 tư thế ngủ ở trên, dưới đây là các lưu ý khác để ngủ ngon mà không bị đau bụng khi đến tháng như sau:

- Đi ngủ đúng giờ, không thức khuya, có thời gian hãy tắm nước nóng để thư giãn trước khi ngủ.

- Khi ngủ trong ngày ‘rụng dâu’ chị em không nằm sấp, bởi vì các cơ quan nội tạng sẽ bị dồn áp lực, gây đau trầm trọng hơn. Hãy chuyển sang 3 tư thế ngủ như trên thì tốt hơn.

- Trong những ngày này, chị em hãy dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh vận động nặng để giảm bớt cơn đau.

- Nên thay băng liên tục để giữ khô thoáng, sạch sẽ và chống viêm nhiễm các bệnh phụ khoa. Đặc biệt trước khi ngủ hãy thay cái mới.

- Nên chọn lựa những bộ đồ ngủ rộng rãi, thoáng mát, đồ nhỏ hãy sử dụng loại thấm hút tốt.

Trên đây là 3 tư thế ngủ giúp chị em giảm đau bụng, dễ chịu hơn khi đến tháng đã được báo chí chia sẻ, mọi người tham khảo khi cần tới nha.

Nguồn: Tổng hợp