Mấy chị em làm văn phòng nên note lại bài tập này né, rất hữu ích cho chúng ta đấy… cùng nhau tập mỗi ngày để luôn khỏe mạnh nhé.



Làm việc văn phòng có vẻ nhàn hạ vì không phải “giãi nắng dầm mưa”, không phải chạy đầu này đầu nọ như những công việc khác. Thế nhưng, chỉ những người làm văn phòng mới hiểu “mặt trái” của cái nghề này khi phải đối mặt với nhiều bệnh tật, nhất là bệnh đau vai gáy.



Em cũng vậy, sao vài năm dấn thân vào cái nghề này mà em thấy mình như rệu rã, đau mỏi hết vùng vai gáy, cổ cứng đơ, không thể quay đi quay lại bình thường. Không những vậy, hai cánh tay cũng bị ảnh hưởng, không thể giơ lên cao hay ngoặt ra sau, có hôm phải xin nghỉ việc vì người quá mệt mỏi.



Theo em được biết thì bệnh đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ gây ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột. Đây là nhóm bệnh có liên quan chặt chẽ đến hệ thống cơ xương khớp và mạch máu vùng vai và gáy. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy, có thể là ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, nhất là làm việc liên tục với máy tính, sai tư thế khi lái xe, gối đầu, ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem TV...



Nếu bệnh không được điều trị kịp thời sẽ làm phát sinh bệnh đau vai gáy, thiếu máu não, ảnh hưởng đến tinh thần, trí tuệ. Nhưng từ sau khi em học được bài tập của Giáo sư, võ sư Lương Ngọc Huỳnh (Trưởng môn phái Lâm Sơn Động) chia sẻ thì tình trạng bệnh của em đã tốt hơn rất nhiều. Đặc biệt chúng ta không cần rời bàn làm việc vẫn có thể thực hiện được và hiệu quả cực kỳ tốt.






Cùng xin lưu ý với mọi người là trước khi chuẩn bị cho bài tập này thì thu gọn đồ đạc trên bàn làm việc, đẩy ghế rộng ra, ngồi thả lỏng, hai chân tiếp đất, xoa tay nóng, chà xát mặt và đầu, vuốt từ má lên đầu, ra sau gáy. Và đây là những thao tác cần thực hiện nè các mẹ:



“Động tác 1:



- Hít thật sâu vào, đồng thời ngửa cổ ra phía sau.



- Trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra, lặp lại 3-5 lần.



Động tác này làm căng cổ, giãn động mạch cảnh và tác động đến toàn bộ thanh quản, khí quản.



Động tác 2:



- Nghiêng cổ sang phải hoặc trái, kéo căng kết cỡ cơ thang, đồng thời hít sâu vào, khi nào có cảm giác căng từ bả vai, kéo dài đến gáy thì thở ra và từ từ về vị trí thẳng.



- Làm như vậy 3 lần và đổi bên.



Động tác 3:



- Cúi xuống, hít vào, vừa hít vừa xoay đúng 1 vòng thì thở ra, làm ngược lại.



Động tác 4:



- Chà xát và làm nóng giữa hai bàn tay ở huyệt lao công sau đó để lên huyệt cách đỉnh tai khoảng 8cm, xát từ điểm đó về phía sau gáy.



Động tác này nhằm đánh thức bán cầu đại não bên trái và bên phải.



- Vỗ hay day, làm ấm huyệt bách hội (điểm giữa đỉnh đầu, khe giữa bán cầu đại não bên trái). Trong y học gọi đây là hạnh nền, là điểm hay thoát khí, thu hút năng lượng của đại vũ trụ và tiểu vũ trụ. Vì vậy, động tác này làm cho toàn bộ mạch máu nhỏ trong não được tràn đầy khí. Làm cho cơ thể tỉnh táo nhanh. Phương pháp này cũng rất tốt cho người bị viêm xoang.



- Lấy đầu ngón tay giữa đặt vào huyệt tố liêu (điểm đỉnh đầu mũi), đẩy mũi lên ngửa cổ hít vào ngửa lên, thả ra và thở ra, làm 3 lần.



- Lấy tất cả 8 đầu ngón tay, hai ngón tay út đặt ở ấn đường mạch đốc (điểm giữa hai lông mày), dí vào và rung tầm 10 giây thì chuyển tiếp ngón tay út lên vị trí của ngón tay trỏ tiếp tục rung. Sau đó, lần lượt chuyển tiếp lên đỉnh trán xuống đến gáy thì day đến cột sống, c6, c7.



Tiếp tục, vuốt hai tay sang hai bên kéo mạnh xuống cổ tác động vào động mạch chủ và động mạch cảnh. Vuốt từ trên gáy xuống cổ.



- Tiếp tục xoa nóng tay, tác động vào đỉnh đầu, làm cho máu não lưu thông.



- Lấy bàn tay trái bỏ qua vai phải, day các huyệt từ khúc trì, chạy thẳng ngoại quan xuống bàn tay vuốt mạnh.



- Tương tự bàn tay phải đặt tay ở sau vai trái, day ấn ở cơ thang, đi qua một loạt huyệt kiên mông, kiên tỉnh xuống khúc trì, thủ tam lý, ngoại quan, vuốt bàn tay.



- Khi kết thúc những động tác này, các bạn nên:



+ Xoa bàn tay với nhau, vỗ, đan chéo.


+ Giang tay ra đẩy sang hai bên hoặc đẩy từ sau ra trước.


+ Hít vào, giang hai tay sang hai bên, thở ra chắp tay trước ngực.


+ Hít vào chắp tay trước ngực rồi giơ lên cao rồi hạ xuống.


Sau đó, ngồi tại chỗ tập thắt lưng bằng cách xoay người sang hai bên, lặp lại mỗi bên khoàng 5 lần.”



Trên đây là toàn bộ những động tác và những điều cần lưu ý mà Giáo sư Lương Ngọc Huỳnh đã chia sẻ, em đã áp dụng rồi, hiệu quả lắm các mẹ ơi. Ngày dành 15 đến 20 phút tập luyện sẽ thấy người luôn khỏe khoắn, không lo bệnh đau vai gáy nữa rồi.




Xem thêm bài viết:


http://www.webtretho.com/forum/f113/cuu-song-nguoi-len-con-dot-quy-tai-bien-chi-trong-vong-1-phut-voi-ruou-ot-cay-nha-nao-cung-nen-co-2446616/


http://www.webtretho.com/forum/f119/me-em-bi-viem-khop-20-nam-da-khoi-han-chi-voi-bai-thuoc-don-gian-tu-la-tia-to-2445897/


http://www.webtretho.com/forum/f119/day-la-bai-thuoc-tri-dut-diem-can-benh-ma-99-chi-em-lam-van-phong-dang-mac-phai-2422880/


Xem thêm video: Giáo sư Lương Ngọc Huỳnh tiết lộ bài tập khỏi đau vai gáy