Khoảng nửa năm nay gặp chứng khó ngủ, không cảm thấy buồn ngủ và nằm xuống thì dù nghĩ hay không nghĩ ngợi gì cũng phải một tiếng sau em mới ngủ được. Nhiều lúc em rất mệt mà không thể ngủ đủ thời gian, vì hôm sau phải đi sớm, mắt em thâm quầng liên tục vì thiếu ngủ, thật sự là em hơi lo cho sức khoẻ của mình. Thế nhưng ...


Mấy năm trước, khi em còn tập võ, thầy em có hướng dẫn cho em một cách thả lỏng cơ thể sau khi tập căng thẳng, cũng đã có một thời gian em tập rất chăm chỉ nhưng chẳng hiểu sao em bỏ mất. Cách này trước đây bác em cũng hướng dẫn cho em nữa, thế là một tuần trước em bắt đầu tập lại xem sao. Kết quả là nằm xuống em ngủ được ngay và không thức dậy bất chợt lúc nửa đêm nữa. Em muốn chia sẻ với mọi người trên này, vì em hiểu cảm giác mất ngủ khó chịu và mệt mỏi lắm.


Và bài tập này nên tập ngay trước khi đi ngủ, tập ở nơi yên tĩnh để nghe được tiếng kim đồng hồ chạy.


Bước 1: Ngồi khoanh chân, hai chân không chồng lên nhau mà xếp song song nhau, hai tay đặt nhẹ nhàng lên đầu gối, thẳng lưng, nhắm mắt.


Bước 2: Nghe tiếng kim giây của đồng hồ (hoặc nhẩm đếm trong đầu) và hít vào trong 10s, thở ra trong 10s. Trong lúc tập đầu không nghĩ đến bất cứ một chuyện gì cả, chỉ tập trung đếm số giây để điều hoà nhịp thở cho đúng. Tập trong vòng 5'.


Bước 3: Sau khi đã tập xong, nhẹ nhàng thở lại bình thường 2, 3 lần, sau đó nằm xuống giường ngủ luôn, nhắm mắt là tốt nhất, nhưng không tìm được gối để nằm thì đành mở cũng được ạ hehe:D.


Nếu mà vẫn chưa ngủ được thì mọi người tập thêm thời gian, bao giờ cảm thấy người lâng lâng mà có cảm giác như chìm vào giấc ngủ rồi thì nằm xuống, và khò thôi.


Để tăng thêm hiệu quả thì sau khi tập một thời gian, khoảng 1 tháng sau, thì khi tập mọi người tưởng tượng có một luồng không khí chạy xung quanh mình, chạy vòng tròn từ đỉnh đầu xuống ngực, vòng xuống hông, chạy lên lưng, và vòng lại lên đỉnh đầu theo hình tròn. Đây là bí quyết của bác em, giúp điều hoà khí huyết trong cơ thể.


Có một lưu ý là khi tập thở thì hít vào bụng phải căng ra, thở ra bụng phải hóp lại hết mức. Em phải đi có việc rồi, chúc gia đình wtt tối nay sẽ có một giấc ngủ ngon :D