Nuôi dưỡng da mặt: 10 loại thực phẩm cho làn da đẹp hơn


(GAC) Bạn không thể bôi từng mẩu thực phẩm lên mặt của mình và mong chờ một làn da láng mịn. Tuy nhiên, hành động đổi những miếng bánh xốp kem lấy một tách phô mai đã gạn kem khi ăn thì bạn có thể có được hiệu quả nhiều hơn mình mong đợi. Đó là lí do bạn nên đọc về 10 loại thực phẩm bổ dưỡng sau...


Diện mạo bên ngoài phản ánh sức khỏe bên trong. Một làn da khô ráp và xỉn màu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang ăn uống chưa đúng cách.


May mắn thay, thiên nhiên luôn chứa đựng những thứ có thể giúp bạn có được làn da đẹp hơn chỉ với việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sau đây là 10 loại thực phẩm được đánh giá là rất tốt cho da mặt


Bơ



Loại trái cây màu xanh, mịn như kem này rất dồi dào các loại chất béo không bão hòa và các loại vitamin nhóm B giúp nuôi dưỡng da bạn từ trong ra ngoài.


Niacin (vitamin B3) có tác dụng đặc biệt quan trọng cho làn da khỏe mạnh, và bơ chứa rất nhiều loại vitamin này. Niacin, một chất kháng viêm, giúp làm dịu làn da bị tấy và viêm đỏ. Trung bình một trái bơ chứa 3,8 mg niacin – đáp ứng 27% nhu cầu niacin hàng ngày của bạn.


Trộn một nửa quả bơ với sữa chua và các loại quả mọng đông lạnh (dâu tây chẳng hạn) để làm thành 1 ly kem có mùi vị hấp dẫn cho buổi sáng của bạn thú vị hơn.


Và đối với các bạn có làn da khô, hãy tìm kiếm cho mình một công thức làm mặt nạ từ trái bơ ngay.


Xoài



Xoài đáp ứng hơn 80% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn, đó là lý do tại sao chúng lại là một thực phẩm tốt cho da mặt như thế. Vitamin A duy trì và sửa chữa các tế bào da, sự thiếu hụt vitamin A sẽ dẫn đến một làn da khô, bong tróc.


Là một chất chống oxy hóa, vitamin A còn giúp chống lại tổn hại do các gốc tự do gây ra làm lão hóa sớm làn da. Và với ít hơn 70 calo mỗi khẩu phần, loại trái cây mọng nước này còn là lựa chọn hoàn hảo cho các số đo của bạn chứ không đơn thuần là da mặt.


Quả hạnh



Không chỉ là loại thực phẩm tuyệt vời cho đôi mắt, mà hạnh nhân còn rất tốt cho da của bạn. Chứa tới 150% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn, không có gì ngạc nhiên khi ăn một ít hạnh nhân lại giúp ích rất nhiều cho bạn.


Vitamin E với các loại chất béo làm ẩm da khô , và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da chống lại các tổn thương và lão hóa sớm.


Phô mai tươi ( phô mai làm từ sữa đã gạn kem)



Chúng rất tốt cho xương và da mặt bạn. Nhưng đó là nhờ selen trong phô mai tươi chứ không phải là canxi, làm chúng ta bị mê hoặc với sữa đông.


Selen, một khoáng chất thiết yếu, hợp sức với vitamin E tạo thành một bộ đôi chống oxy hóa mạnh mẽ. Thêm nữa, nó bảo vệ giúp chống ung thư da và gàu.


Sơ ri



Trung bình một trái sơ ri chứa rất nhiều vitamin C. Sơ ri cung cấp 100% khẩu phần vitamin C hằng ngày, đó thật sự là tin tuyệt vời cho da của bạn.


Là một chất chống oxy hóa, vitamin C chống lại các tổn thương da và nếp nhăn.


Nó cũng đóng vai trò trung tâm trong việc sản xuất collagen, một loại protein cấu trúc chính cấu thành nên da.


Hàu



Dù hàu có phải là liều thuốc kích thích tình dục hay không, thì nó vẫn là một buổi liên hoan tình yêu tuyệt vời đối với da. Hàu giúp chống nổi mụn bởi vì chúng rất giàu kẽm.


Các chất khoáng có trong hàu ảnh hưởng đến sự sản xuất bả nhờn, sự thiếu hụt khoáng có thể góp phần gây mụn.


Kẽm cũng giúp tăng cường sự sản xuất elastin (một loại protein đàn hồi của da) với sự trợ giúp của vitamin C.



Khoai tây nướng




Đặt khoai tây chiên qua một bên .


Một củ khoai tây mũm mĩm bốc hơi nóng rất tốt cho làn da của bạn.


Ăn khoai tây nướng (kèm vỏ) giúp bạn có được 75% nhu cầu về Đồng mỗi ngày.


Loại khoáng chất cần thiết này kết hợp với vitamin C và kẽm để sản xuất các sợi elastin có tác dụng hỗ trợ cấu trúc da.


Quá ít đồng trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm khả năng tự phục hồi của làn da và làm cho nó trở nên thô ráp và thiếu sức sống.



Nấm



Nấm không đơn thuần cho món súp; chúng giàu riboflavin, một loại vitamin nhóm B quan trọng đối với làn da của bạn.


Riboflavin (vitamin B2) tham gia trong việc duy trì và sửa chữa các mô, và cải thiện những nhược điểm trên da gây ra bởi bệnh rosacea.


Vitamin này được sử dụng một lượng lớn trong việc phục hồi da sau khi bị phỏng hoặc bị thương, hoặc vừa phẫu thuật xong.



Dầu hạt lanh



Không có gì bí mật khi nói rằng omega 3 rất tuyệt vời đối với làn da của bạn, nhưng bạn có biết rằng dầu hạt lanh là một trong những nguồn dồi dào loại axit béo thiết yếu này? Đó hẳn là một tin tuyệt vời nếu bạn không thích cá.



Chỉ cần một muỗng cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày cung cấp đến 2,5 gram omega 3, chất có tác dụng làm ẩm da. Các axit béo thiết yếu cũng làm loãng bớt bã nhờn và giúp lỗ chân lông thông thoáng bằng không bã nhờn sẽ gây nghẽn lỗ chân lông dẫn đến mụn trứng cá.


Mầm lúa mỳ



Mầm lúa mỳ chính là phôi mầm bên trong hạt lúa mỳ, nhưng thông thường người ta sử dụng luôn cả hạt đã nảy mầm, và nó rất giàu dinh dưỡng. Mầm lúa mì là nguồn giàu biotin, một vitamin nhóm B rất quan trọng cho sức khỏe của da.


Sự thiếu hụt biotin nhẹ có thể gây viêm da, một tình trạng biểu hiện như là da bị ngứa, có vảy,.


Rắc mầm lúa mì vào sữa chua là một cách vừa thưởng thức vừa có thêm biotin trong chế độ ăn uống của bạn.



Hãy quan tâm làn da của mình bằng cách ăn uống đúng cách và cảm thấy vui vẻ khi ăn . Uống nhiều nước và tập thể dục hàng ngày để đào thải độc tố.


Và không để chất độc quay lại cơ thể của bạn! Hút thuốc tàn phá làn da khỏe mạnh của bạn và làm cho nó dễ bị nếp nhăn và xỉn màu.


Cuối cùng, luôn luôn dùng kem chống nắng, đặc biệt là trên khuôn mặt của bạn, cho dù trời nắng hay có mây. Mua loại kem dưỡng ẩmcho mặt có chứa tối thiểu là 15 SPF. Hoặc đội một chiếc mũ rộng vành.


A. Huy (Dịch)


Theo www.lifescript.com


Ban Truyền thông Công ty Golden Age Corp


Nguồn: www.gac.com.vn