Giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe, giúp cơ thể hoạt động tốt. Tuy nhiên, không phải chỉ có thiếu ngủ mới gây nhiều vấn đề cho cơ thể, ngủ nướng, ngủ quá nhiều cũng đẩy con người vào những căn bệnh nguy hiểm. Giấc ngủ dài hay ngắn tùy thuộc vào từng độ tuổi khác nhau. Ví dụ đối với người lớn, các nhà khoa học đề nghị ngủ 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ dưới 18 tuổi thì được khuyến cáo ngủ dài hơn trong khi người cao tuổi thì nên ngủ ít hơn.




Theo các nhà khoa học, thói quen ngủ nướng quá nhiều sẽ gây nên 7 vấn đề trầm trọng:



Đau nhức dai dẳng: Thật ngạc nhiên là ngủ quá nhiều lại là nguyên nhân gây đau lưng dai dẳng. Sở dĩ như thế là do cơ bắp của bạn bị suy yếu. Khi gặp vấn đề này, hãy dành ngày nghỉ của bạn đi ra ngoài, tập thể dục cường độ nhẹ thay vì nằm dài trên giường và ngủ.



Tăng cân: Khi ngủ quá lâu, sự trao đổi chất trong cơ thể bị chậm lại và bạn có nhiều khả năng trữ lại năng lượng hơn là sử dụng nó. Do đó, bạn sẽ bị tăng cân và nếu không kiểm soát giấc ngủ thậm chí có thể gây béo phì.



Lo âu và trầm cảm: Không chỉ những người thiếu ngủ mới bị trầm cảm, ngủ quá nhiều cũng gây lo âu và trầm cảm. Người ta tin rằng khoảng 15% số người bị trầm cảm ngủ nhiều hơn mức bình thường và điều này ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần cũng như sức khỏe của bạn.



Nhức đầu dai dẳng: Chứng nhức đầu dai dẳng sẽ đến nếu bạn thường xuyên ngủ nướng. Điều này là do các dây dẫn thần kinh bị tổn thương khiến chất lượng giấc ngủ kém và dẫn đến nhức đầu.



Tiểu đường type II: Khi ngủ không đủ hay ngủ quá nhiều cũng khiến việc xử lý glucose của cơ thể gặp khó khăn, dẫn đến sự đề kháng insulin và tiểu đường type II.



Vấn đề về tim mạch: Mặc dù tim cần được nghỉ ngơi để hoạt động tối ưu, nhưng ngủ quá nhiều hay quá ít lại có thể gây bất lợi cho tim. Trong một nghiên cứu trên 72.000 người, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ nhiều có khả năng mắc bệnh mạch vành nhiều hơn so với những người ngủ trung bình 8 tiếng mỗi ngày.



Chết bất ngờ: Đây có thể là mối nguy hại cao nhất cho sức khỏe khi phải đối mặt với nhiều căn bệnh: béo phì, tiểu đường, mạch vành. Những điều này có thể khiến cho bạn có nguy cơ bị đột quỵ, tử vong, thậm chí ngay cả khi đang ngủ.



Trang My Healthy Life Vision đã đưa ra biểu đồ giấc ngủ do các nhà khoa học từ nhiều lĩnh vực khác nhau gồm lão học, sinh lý học, nhi khoa, giấc ngủ, giải phẫu học, phụ khoa và thần kinh thiết kế. Em đưa ở đây để các mẹ tham khảo nhé!



Ngoài ra, các mẹ có thể áp dụng một số cách sau để duy trì một giấc ngủ khỏe mạnh:



- Tuân thủ lịch ngủ nghiêm ngặt.


- Tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi ngủ 1 giờ.


- Tham gia vào các bài tập thiền, yoga giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.


- Uống đủ nước cho cơ thể luôn tỉnh táo.


- Tắm vòi sen lạnh để chiến đấu với cơn buồn ngủ và bắt đầu một ngày tươi tỉnh hơn.


Theo My Healthy Life Vision


Xem thêm các bài khác:


http://www.webtretho.com/forum/f119/bai-thuoc-cuc-don-gian-chua-khoi-benh-mat-ngu-kinh-nien-1975320/


http://www.webtretho.com/forum/f113/cach-dan-gian-tri-can-benh-mat-ngu-kinh-nien-khong-dung-thuoc-2149075/


http://www.webtretho.com/forum/f3267/em-muon-chia-se-kinh-nghiem-tri-benh-mat-ngu-voi-cac-anh-chi-1230922/