Chạy bộ đúng cách giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm stress, và tăng cường chức năng tuần hoàn máu giúp trí não chúng ta minh mẫn hơn. Chạy bộ là một trong những loại hình thể thao đơn giản, vừa sức, có lợi cho sức khỏe. Biết vậy nhưng nên bắt đầu như thế nào cho đúng nhỉ?


Lợi ích của chạy bộ đúng cách


Khi chạy bộ, tất cả bộ phận cơ thể sẽ chuyển động theo từng bước chạy. Vì thế không chỉ có bắp chân, đùi tham gia vào hoạt động này, mà còn có cả cơ bụng, tay, cổ… Nhờ đó tuần hoàn máu tốt hơn. Luyện tập thường xuyên kết hợp với chế độ ăn hợp lý là một phương pháp giảm béo hiệu quả.



Chạy bộ giúp giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu. Bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắng nghe những âm thanh của thiên nhiên, hoặc trải tầm mắt của mình để ngắm nhìn khung cảnh xung quanh.



Đặc biệt, việc chúng ta chạy bộ với tốc độ chậm trong vòng 45 phút đến 1 giờ đồng hồ sẽ giúp đốt cháy lượng axit béo rất tốt, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng. Tần suất tốt nhất là chạy 3 - 4 lần/tuần.


Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp chúng ta loại bỏ được chất cellulit là một loại mỡ thừa trên da. Điều này đặc biệt có ý nghĩa với các chị em phụ nữ. Vì thế, chạy bộ được xem như là liệu pháp giảm cân thần kì cho các chị em, giúp cho phục hồi dáng đẹp và loại bỏ triệt để mỡ thừa.


Chạy bộ thế nào cho đúng cách?


Những người mới tập chạy thường nóng vội và vắt kiệt sức mình cho việc chạy với tốc độ cao trong thời gian dài. Việc này sẽ khiến phản tác dụng, không những khiến cơ thể chúng ta kiệt quệ về sức lực mà còn gia tăng thêm áp lực về mặt tinh thần, khiến bạn sẽ càng dễ dàng bị stress hơn.


Mỗi lần chạy bộ, hãy dành từ 3 - 5 phút để khởi động nhẹ nhàng. Tốt nhất nên tập những bài tập đơn giản như đứng lên ngồi xuống hay kéo dãn bắp chân.




Sau khi khởi động, 200m đầu nên chạy từ từ rồi mới tăng tốc. Khi còn 50m cuối, giảm tốc độ chạy và đi bộ trong vài phút để nhịp thở trở lại bình thường. Cuối cùng, bạn có thể tập thêm mấy bài tập đơn giản để kéo giãn cơ bắp.



Tùy thuộc vào thể lực, bạn có thể luyện tập một cách luân phiên, ví dụ: một ngày tập, một ngày nghỉ. Thời gian mỗi lần tập có thể dao động từ 30 phút đến 1h tùy vào độ dẻo dai của bạn.


Thời gian chạy lý tưởng thường là buổi sáng sớm, nhưng với điều kiện là trước đó bạn phải ngủ thật sâu giấc. Như thế sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và giảm thiểu nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.


Khi chạy, bạn nên mặc đồ thoải mái, không quá bó hoặc quá rộng sẽ khiến khó khăn trong việc di chuyển. Riêng đối với các chị em phụ nữ, khi chạy bộ nên sử dụng nịt vú thể thao, sẽ giúp giữ được đường cong của vòng một không bị chảy xệ do quá trình chạy bị rung lắc lên xuống.


Bạn cũng không nên ăn no trước khi chạy. Chỉ nên ăn nhẹ trước đó 30 phút hoặc ăn sau khi chạy. Nếu bạn chạy trong tình trạng bụng quá no sẽ khiến dễ dàng bị chứng đau bao tử và các bệnh về hệ tiêu hóa.


Quá trình chạy có thể thú vị hơn nếu bạn có được một hoặc hai người bạn đồng hành.


Khi chạy nếu như gặp trời mưa nhẹ thì bạn cũng đừng quá lo lắng. Nước mưa có thể góp phần giúp bạn dịu mát lại. Tuy nhiên, chỉ nên chạy trong mưa tối đa 20 phút để tránh bị nhiễm cảm lạnh.


Chúc bạn có được một thân hình cân đối nhờ chạy bộ đúng cách!


(Sưu tầm từ Vinasoy.vn)