Một số thoái hóa sẽ bắt đầu sớm ở tuổi 25 - độ tuổi bạn vẫn nghĩ là khỏe mạnh và đầy sức trẻ.


Đôi chân của bạn là một tài sản quý giá mà tự nhiên ban tặng. Nó đưa bạn đến mọi nơi, trên từng cung đường, du lịch khắp thế giới. Tuy nhiên, bạn có biết rằng thời gian cũng sẽ dần tước đi sự linh hoạt của đôi chân theo nhiều cách?


Ngay khi còn trẻ, bạn nên nhận thức được những thoái hóa của chân theo thời gian. Bên cạnh những chấn thương, một trong số các thoái hóa sẽ bắt đầu sớm, ngay ở tuổi 25. Và nếu không chăm sóc đôi chân đúng cách, có thể bạn sẽ phải đi du lịch trên xe lăn trong nửa phần đời còn lại.


1. Bạn sẽ dần đi trên xương bàn chân.


Trong cơ thể có hai loại protein rất quan trọng: collagen và elastin. Hai protein này kết hợp với các mô liên kết và tạo nên làn da căng mịn của bạn khi còn trẻ. Collagen và elastin cũng góp phần xây dựng lên lớp đệm dày dưới bàn chân.


Đáng tiếc thay, sự sản xuất hai protein này giảm dần qua từng năm. Bắt đầu từ năm 25 tuổi, bạn mất đi 1,5% collagen. Tới năm 30, bạn mất 15%. Con số ở tuối 40 là 30% và 45% ở tuổi 50. Điều đó có nghĩa là lớp đệm chân ngày càng mỏng dần.


"Không có lớp đệm dày, chân của bạn sẽ chỉ tốt vào buổi sáng. Nhưng đến cuối ngày, sự đau đớn sẽ kéo đến, vì bạn đang đi chủ yếu trên xương của mình", Pedro Cosculluela, bác sĩ, chuyên gia về bàn chân và mắt cá chân tại bệnh viện Houston Methodist cho biết.


Mặc dù một số cơ sở y tế quảng cáo các biện pháp tiêm hay cấy chất béo và collagen, không có bằng chứng cho thấy cách đó hiệu quả, Cosculluela lưu ý. Giải pháp duy nhất là bạn phải có thêm đệm lót giày. Hãy mua một miếng gel lót để đi giày thoải mái nếu bạn không muốn chỉ di chuyển được trong nửa buổi sáng.


2. Viêm khớp tấn công.


Đôi chân của bạn sở hữu hơn 30 khớp. Tất cả đều sẽ thoái hóa theo tuổi tác, Cosculluela nói. Viêm khớp trước hết tấn công vào ngón chân cái hoặc khớp nối mu bàn chân. Bên cạnh cảm giác đau, bạn sẽ thấy cứng khớp mỗi khi thức dậy. Tình hình cải thiện đôi chút khi bạn đi lại trong ngày, nhưng sẽ xấu trở lại vào ban đêm.


Khớp hông và khớp gối rồi cũng dần thoái hóa, Cosculluela cho biết. Nó sẽ khiến chân bạn đau theo từng chuyển động khác nhau. Cách tốt nhất để khắc phục và phòng tránh là tăng cường tập luyện hàng ngày, đừng quên giảm cân nặng - theo lời khuyên của Andrew Shapiro, chủ tịch hiệp hội Y khoa Podiatric, New York.


3. Ngón chân cong lại và biến dạng.


Đã bao nhiêu năm bạn ép ngón chân của mình trong giày cao gót? Những ngón chân bắt đầu cong lại và biến dạng. Bắt đầu chỉ là khó chịu nhẹ, nhưng cơn đau sẽ chuyển biến theo thời gian. Những vết chai sạn trông khó coi cũng xuất hiện, nơi bạn chà xát vào giày của mình.


Tốt nhất bạn nên hạn chế đi những đôi giày chật chội. Hãy mua thêm những đôi giày thể thao thoải mái, mua miếng lót để lót giày vào những dịp đi giày cao gót. "Tôi thường hướng dẫn những bệnh nhân nữ đặt chân trần lên tờ giấy. Sau đó, lấy bút vẽ một đường bao quanh bàn chân họ", Cosculluela nói. "Cuối cùng, tôi ướm giày của họ vào đó. Nếu những nét vẽ còn thừa quá nhiều, tôi biết đó không phải đôi giày tốt cho họ".


4. Máu lưu thông chậm.


Khi bạn già đi, ngày càng có nhiều yếu tố làm chậm lưu thông máu ở chân bạn, Spapiro cho biết. Điều đó khiến những vết thương trên chân ngày càng khó lành. Kéo theo đó là những tổn hại dây thần kinh và bạn thậm chí không nhận ra tình trạng nhiễm trùng trên chân mình. Có thể một vết loét sẽ không bao giờ lành.


Ngay từ khi còn trẻ, bạn đã phải bắt đầu để ý đến tình trạng của vết thương trên chân mình. Điều này đặc biệt cần thiết ở những người mắc bệnh tiểu đường hay bệnh tĩnh mạch. Lắp một chiếc gương sàn trong phòng tắm là cách đơn giản để làm điều đó.


5. Gân cứng dần.


Bạn sẽ không còn là người nhanh nhẹn trong những buổi tập yoga hoặc võ thuật. Lý do là lượng nước trong gân suy giảm theo tuổi tác. Nó làm cứng các gân ở chân, nhất là vùng mắt cá. Việc thực hiện những động tác đòi hỏi độ dẻo dai sẽ gặp trở ngại lớn.


"Duy trì tập luyện hàng ngày giúp chống lại sự thoái hóa này", bác sĩ Haber, một chuyên gia về chân và mắt cá tại New Jersey cho biết. Bạn chỉ mất 10 phút cho các động tác tập luyện chân, và bạn có thể dễ dàng tìm thấy những bài tập này trên mạng.


6. Giãn dây chằng.


Bên cạnh vấn đề về gân, dây chằng nối các đầu xương ở khớp động cũng sẽ giãn dần theo thời gian. Nó làm cho các khớp trở nên lỏng lẻo. Nhiều dây chằng cũng có thể sẽ bị mất chức năng, gây ra tình trạng bong gân khá thường xuyên. Ở mức độ nặng, bạn sẽ cần đến phẫu thuật.


Ngay bây giờ, bạn có thể phòng ngừa bằng cách đeo nẹp gối trong khi vận động thể thao. Nếu chẳng may có một chấn thương dây chằng, bạn phải tuân thủ đúng kế hoạch điều trị. Nôn nóng hoạt động trở lại có thể khiến bạn phải trả giá đắt trong tương lai.


7. Da khô lại.


Đây có phải vấn đề không? Dĩ nhiên rồi, chẳng ai - nhất là phụ nữ - muốn có đôi chân nứt nẻ và nhăn nheo. Lý do vẫn đến từ việc cơ thể ngày càng sản xuất ít collagen hơn. Độ ẩm và dưỡng chất không cung cấp đủ cho làn da khiến nó trở nên khô và nứt nẻ.


Bạn có thể trì hoãn kết quả này bằng cách đảm bảo da mình luôn có độ ẩm nhất định. Chăm sóc da thường xuyên với sản phẩm dưỡng ẩm. "Hầu hết mọi người không nhận ra tầm quan trọng của tần suất họ sử dụng kem dưỡng ẩm. Họ sẽ hỏi tại sao da tôi chẳng khác gì mặc dù vẫn thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày một lần", Haber nói.


Theo khoahoc.tv