8 loại rau nhiều canxi gấp 3 - 5 lần sữa bò, chị nào “nấm lùn” cứ ăn là cao thêm 5-7cm

Bất kể chế độ ăn uống của chúng ta là gì thì điều quan trọng vẫn là cần đảm bảo từ hai đến ba thực phẩm giàu canxi trong mỗi bữa để giúp xương phát triển bình thường. Và dưới đây là những loại rau này chứa rất nhiều canxi hơn cả tôm, cá, sữa bò giúp cải thiện chiều cao một cách dễ dàng.

Không ai phủ nhận vai trò của sữa trong việc xây dựng một hệ xương chắc khỏe, nhưng đây không phải là nguồn duy nhất cung cấp canxi. Nhưng khổ nổi sẽ có những đối tượng khá nhạy cảm với sữa như em.

Em rất thích uống sữa nhưng mỗi lần uống vào là y như rằng 30 phút sau sẽ bị đau bụng. Việc không uống được sữa, không ăn được hải sản sẽ khiến em trở nên thiếu canxi trầm trọng. Thế nhưng em không hề bị thiếu canxi các chị ạ. Lý do là vì từ nhỏ, mẹ em đã bổ sung vào khẩu phần ăn của em những loại rau chứa rất nhiều canxi hơn cả tôm, cá, sữa bò giúp cải thiện chiều cao một cách dễ dàng.

Không những vậy, những loại rau này còn chứa cả vitamin C, vitamin K, các khoáng chất như kali, magie rất cần thiết cho sức khỏe xương. Và dưới đây chính là 8 loại rau nhiều canxi gấp 3 - 5 lần sữa bò và hải sản nè được báo chí công nhận:

"Giá đỗ: Chỉ với 100g giá đỗ sẽ có tới 38g canxi và nhiều vitamin B2, B6, C, E, PP… Ngoài ra, trong thành phần của giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, 2 hợp chất này có tác dụng kích thích hình thành tế bào tạo xương, giảm tỉ lệ hao xương. Đặc biệt hơn chúng còn bảo vệ, chống lại thoái hóa xương khớp.

Rau cải chíp (cải thảo): Đây cũng là một loại rau trong top những thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bên cạnh đó, rau cải chip còn có nhiều vitamin A, C, axit folic, sắt, kali, beta carotene… tốt cho cơ bắp và dây thần kinh luôn khỏe mạnh.

Súp lơ: Súp lơ (bông cải xanh) chứa nhiều vitamin A, C, K và đặc biệt là canxi rất tốt cho việc phát triển và phòng chống loãng xương. Vì vậy, nó được xem là “thuốc bổ” dành cho những nàng “nấm lùn”.

Cải xoăn: Trên thực tế đã cho thấy rằng cải xoăn sẽ giúp chúng ta bổ sung canxi nhiều hơn so với việc uống sữa. Không những vậy, rau cải xoăn còn chứa nhiều vitamin K – yếu tố hình thành osteocalcin giúp tích tụ canxi tốt cho xương.

Rau dền: Các nhà nghiên cứu đều cho rằng hàm lượng canxi trong rau dền vượt trội hơn hẳn so với sữa bò. Ngoài ra, lượng vitamin K dồi dào giúp hấp thụ canxi hiệu quả.

Nấm hương: Với mỗi 100g nấm hương thì có 180mg canxi, có thể thấy đây chính là thực phẩm rất tốt cho những người bị loãng xương và muốn phát triển chiều cao. Ngoài ra, nó còn mang đến nhiều công dụng cực tốt cho sức khỏe nên còn được gọi với một cái tên khác là “vua của các loại rau khô”.

Đậu cô ve: 100g đậu cô ve có chứa 349mg canxi cao gấp 2 lần so với đậu nành. Với những bạn muốn cải thiện chiều cao thì hãy bổ sung thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày nhé!

Cần tây: Loại rau này là một nguồn cung cấp vitamin K và canxi dồi rào có ích cho quá trình phát triển xương. Không chỉ vậy, cần tây còn có nhiều axit amin, mannitol, inositol làm tăng tuần hoàn máu và tăng khả năng miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật."

Xem thêm bài viết:Loại rau nhiều canxi hơn sữa chỉ cần cho bé ăn dù bố mẹ lùn mấy cũng có con cao vượt trội

Những phần thực phẩm mọi người thường bỏ đi nhưng lại rất tốt cho sức khỏe với nhiều công dụng bất ngờ

Đây mới là thực phẩm giàu canxi bậc nhất nè các chị ơi, mỗi ngày 3 thìa là còn tốt gấp mấy lần ly sữa công thức