Mình nhảy dây rồi nên biết, phải nói là giai đoạn đầu còn khổ hơn cực hình, lê cái chân đi không nổi, mà thế này bạn nhé, bạn kết hợp tập một tuần 4-5 buổi, tốt nhất là hằng ngày cho mau có kết quả mỗi lần là 30 phút chia 6 hiệp, tập 4 phút nghỉ 1 phút và nhớ thực hiện buổi sáng trước khi ăn tầm 15-30p. Tuần đầu tiên thì bạn nhảy bằng hai chân và có thể cách 2 nhịp mới nhảy một nhịp. Tuần thứ 2 thì như chạy ấy, tức là một vòng dây nhảy chân trước chân sau, tuần 3 là nhảy 1 chân 10 lần rồi đổi sang chân kia 10 lần. Việc mà bắp chân to là do bạn nhảy không đúng kĩ thuật, hoặc vừa nhảy xong chăm chăm nhìn vào bắp chân (ai cũng căng cơ và to hết bạn à), tất nhiên lý do quan trọng là ăn uống thiếu chừng mực dẫn đến mỡ tích tụ vào phần vận động nhiều, một lời khuyên rằng đừng ăn ngay sau khi tập nó sẽ làm bạn béo thay vì ốm đấy. Nhảy dây giúp bạn có thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc, và tốt cho tim mạch. bạn cứ nhảy 80-100 nhịp 1 phút tương đương chạy bộ 10km đấy. Chúc bạn có vóc dáng như mong muốn