THỰC ĐƠN HẰNG NGÀY
- 5h30 em thức: uống 1 ly nước ấm khoảng 300ml (có thể kèm theo chanh + mật ong hoặc 1 muỗng tinh bột nghệ) => Như vậy sẽ không có cảm giác đói bụng. từ 5h30 đến 7 giờ: em nấu bữa trưa mang theo, và chuẩn bị đi làm, đưa con đi học.
- 7h50 em đến cơ quan. uống 1 hộp sữa đậu nành vinasoy 200ml, hoặc 1 hợp sữa tươi tiệt trùng 180ml thay cho bữa ăn sáng. Thường thì mọi người đều bảo là ko nên nhịn ăn sáng. Nhưng là vì giờ làm việc của em buổi sáng từ 8h – 11h30, chỉ có 3,5 tiếng thôi là tới giờ ăn trưa nữa rồi, hơn nữa làm việc văn phòng không vận động tay chân nhiều nên cũng không tiêu hao nhiều calo, nếu ăn buổi sáng nhiều quá thì sẽ có lượng calo bị thừa.
- Trong thời gian làm việc buổi sáng em uống nhiều nước ấm. Một bình nước ấm khoảng 1,5 lít (có thể vắt vào thêm nửa quả chanh tùy thích).
- 11h30 là ăn trưa. Trước khi ăn uống 1 cốc nước ấm. Khi ăn thì ăn canh trước (khoảng 1 tô), sau đó mới ăn tới món đạm (cá, thịt, hoặc trứng) kèm theo 1 ít cơm. Nhưng thường là em ăn canh và món đạm xong là no rồi, không cần ăn cơm. Trường hợp đi công tác hoặc hôm nào không nấu ăn được thì ăn quán em cũng ăn tương tự như trên. Gọi cơm phần nhưng chỉ ăn canh và món đạm, ăn rất ít cơm. Lưu ý khi ăn là ăn càng chậm càng tốt, ăn càng chậm thì no càng lâu và mình sẽ có cảm giác giống như ăn nhiều lắm rồi. Nếu ăn quá nhanh thì thức ăn sẽ nhanh hết và mình sẽ có cảm giác không thỏa mãn. Bên cạnh đó, việc ăn chậm sẽ tiêu hao nhiều calo hơn trong quá trình ăn, cũng là một cách hay để đốt cháy năng lượng.
- Khoảng 3 giờ chiều nếu đói bụng thì có thể ăn vặt 1 trái cây ít ngọt hoặc nửa củ khoai lang, nếu không có gì ăn thì có thể ăn đậu phộng rang nhưng ăn ít thôi. Và cũng uống khoảng 1,5 lít nước.
- Chiều 6h em ăn chiều cũng tương tự như ăn trưa, nhưng hoàn toàn không có tinh bột. Hôm nào đi công tác hoặc ko nấu ăn được thì em có thể uống 1 hợp sữa đậu nành hoặc sữa tươi hoặc sinh tố trái cây không đường thay thế cho bữa ăn chiều.
- 7h tối em tập thể dục đến 8h. tập xong đợi khoảng 30 phút thì uống 1 ly nước ấm chanh + mật ong. Sau khi tập thể dục thì không ăn bất cứ thứ gì đến khi đi ngủ. Đói thì uống nước ấm.
Thứ 7 và chủ nhật không đi làm thì em tập thể dục thêm 1 giờ buổi sáng nữa. Cũng tương tự như tập buổi tối.
Tối em sẽ post tiếp một số "cạm bẫy" và "chướng ngại vật" mà mình phải cần cố gắng vượt qua để duy trì cuộc chiến giảm cân.
CHỨC MỌI NGƯỜI GIẢM CÂN THÀNH CÔNG

mình cũng giống bạn! Quyết tâm giảm cân ghê lắm ý! Mấy lần thất bại. Giờ thì mình đã giảm được 8kg sau 2 tháng, mục tiêu phấn đấu thêm 2kg xuống 45kg.:)

ak ak, mình đang định áp dụng bột đậu để cải thiện v1 mà nghe bạn nói vậy sao xuống tinh thần quá. hix. Lúc trước V1 của mình cũng được lắm, nhưng sau khi giảm cân thì giờ nó bé tí. huhu