Tặng các bạn bài viết này để tham khảo:
Wendy Stehling, tác giả của cuốn sách 'Thin thighs in 30 days' (Đùi thon nhỏ trong 30 ngày) - đã bán được 2,5 triệu bản trong những năm 1980 và bây giờ đã được tái bản để hướng dẫn cho những người với mong ước làm thon gọn đùi và loại bỏ cellulite.
Mặc dù chương trình cơ bản vẫn giữ nguyên theo bản gốc tuy nhiên đã có xen kẽ với một số bài tập mới để tăng thêm hiệu quả trong việc loại trừ cellulite.
Chương trình tập luyện của Wendy Stehling sẽ mang lại một cặp đùi thon gọn trong 30 ngày.
Theo như lời khuyên của Wendy thì với hóc môn nữ giới thì cellulite tập trung chủ yếu ở đùi, chất béo ở hông và mông. Và bạn có thể loại bỏ một số lượng chất béo không mong muốn và làm đùi thon gọn trong một thời gian ngắn với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đúng cách. Bạn cũng không cần ăn những thức ăn kì lạ, mua các sản phẩm đắt tiền và thậm chí là 'đầu quân' vào một trung tâm thể dục. Tất cả những gì bạn cần là cam kết thực hiện chương trình 3 bước trong 30 ngày dưới đây
Bước 1: Đi bộ
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Nghe có vẻ đơn giản nhưng bạn cần biết rằng nếu đi đúng cách và đúng tốc độ thì nó có thể đốt cháy 300 calories trong 1 giờ?
Và khi bạn sử dụng đúng các kĩ thuật thì đi bộ thường xuyên sẽ làm săn chắc mông và cơ đùi một cách nhanh chóng. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần đi bộ từ 1 - 3 dặm (1,5km - 5km) và 6 ngày/ 1 tuần.
Trước tiên bạn sẽ đi bộ một cách thoải mái, nhẹ nhàng:
- Đầu tiên bạn sẽ quyết định tuyến đường mà bạn sẽ đi bộ và cần vạch ra những điểm như 2km, 2,5km, 3km...
- Dành ít nhất 45 phút mỗi ngày để đi bộ nhưng bạn nhớ phải có 1 ngày nghỉ trong tuần (nên là thứ 2). Bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, trong giờ ăn trưa hay trên máy tập...
- Luôn chọn cho mình một đôi giày tập thật phù hợp, có chất lượng.
- Đi bộ với tốc độ phù hợp với bạn và nó sẽ trở thành thói quen trong cuộc sống hàng ngày.
- Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Một trong những cách tốt nhất để bạn làm mảnh mai cặp đùi, nâng cao sức khỏe đó chính là ra ngoài và đi bộ một cách thường xuyên.
Tiếp theo bạn sẽ đẩy nhanh tốc độ của mình lên:
- Tư thế là rất quan trọng: Giữ cho vai thẳng và cằm nâng cao, nhìn thẳng về phía trước.
- Đi bộ một cách tự nhiên nhưng nhanh hơn nhịp độ thông thường, cho phép cánh tay của bạn đánh tự do.
- Hãy kéo dài sải chân để tác động hiệu quả hơn lên mặt trong và ngoài của đùi.
- Nếu trong quá trình đi bộ bạn cảm thấy chân mình trở nên cứng hoặc bị hụt hơi thì hãy đi chậm lại. Còn nếu bạn cảm thấy chóng mặt thì phải dừng ngay lập tức và lấy lại cân bằng. Nếu không có nhiều kinh nghiệm khi tập luyện hãy cố gắng hết sức nhưng đừng bao giờ bỏ cuộc.
- Chỉ cần thực hiện một cách đều đặn để bạn xây dựng được một bài tập vừa sức mạnh và sức chịu đựng để có thể tăng tốc độ lên một chút.
Bước 2: Bài tập cho đùi thon nhỏ
Bước 3: Giảm cân
Chế độ ăn kiêng trong kế hoạch này khá đơn giản: cái bạn cần đó chính là tính lượng calories. Trong đó không cần ăn một loại thức ăn, một chế độ ăn kiêng cấp tốc hat dựa trên công thức nấu ăn thần kì.
Trước và sau khi tập luyện, các cơ bắp cần được kéo căng ra.
Theo nghiên cứu vào năm 2009 bởi Frank Sachs, giáo sự Đại học Trường Y tế cộng đồng thì 'giảm cân phụ thuộc vào việc cắt giảm lượng calo hơn bất kì chế độ ăn cụ thể nào. Mọi người có thể giảm cân bằng cách ăn những thực phẩm yêu thích nhưng chỉ cần ăn ít hơn'.
Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm được 3 kg trong vòng 1 tháng.
Vậy bao nhiêu calo bạn nên ăn?
Nếu bạn 39 tuổi thì bạn cần đạt khoảng 56kg, như vậy bạn cần bổ sung 1,900 calories một ngày. Đây là nguyên nhân do cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để duy trì hoạt động so với những người không hoạt động.
Nếu bạn cân đối và cơ bắp săn chắc, bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn so với những người không có thể hình đó, ngay cả khi bạn chỉ cần ngồi trên ghế sofa.
Bảng điều chỉnh lượng caloriesb trong chế độ ăn.
Thật dễ dàng để bạn loại bỏ số lượng calo trong bữa ăn mỗi ngày. Tất cả những gì bạn cần là lên số lượng calo trên nhãn mác thực phẩm mà bạn sẽ ăn.
Nhưng hãy nhớ rằng, 1 calo là 1 calo, bất cứ nó nằm ở trong kem hay rau, thực phẩm đóng gói như gà nước, các loại hạt, cá, cácn sản phẩm sữa không béo, thịt và những loại thực phẩm ít béo, thêm đường và giàu chất xơ (như rau, trái cây và tinh bột ngũ cốc) sẽ làm bạn no lâu hơn.
Và nó sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe so với chế độ ăn kiêng với bánh ngọt, khoai tây chiên giòn và sô cô la.
Chúc các bạn thành công .

Thanh monaco dùng thuốc Schwarkopf và Goldwell chị nhé :) em đang dùng 1 hộp sáp vuốt tóc Schwar anh Thanh tặng đây nè

hic, chắc mình là thiểu số. Mỗi lần gội xong là fải sấy nếu mún nhìn tóc tai ra hồn. Tuy nhiên vẫn đánh giá hàng a thanh là hàng dc, và vẫn sẽ quay lại.

mình còn thêm quả bắp chân đại tướng nữa, chưa bao giờ tự tin mặc váy cả, hichic