Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Đăng nhập
CÁCH TÍNH TDEE - LƯỢNG CALO CẦN ĐỂ GIẢM CÂN
V-kickfit xin giới thiệu cách tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân, tăng cân hay giữ cân tới mọi người.Cách tính này được dựa trên công thức BMR; TDEE
Bằng cách tính được BMR, ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân.Công thức này được nghiên cứu và chứng minh là gần chính xác nhất với thực tế.
Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm:
I. Công thức BMR:
Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng.
Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,...
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người:
(Công cụ tính nhanh ở cuối bài)
II. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Kiểu người:
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
Update: Công cụ tính nhanh TDEE GymLord đã bổ sung ở cuối bài viết này nhé, các bạn chỉ cần điền thông tin, ấn nút Tính toán (Calculate) là ra nha.
- Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng. Bạn không nên cắt giảm nhiều hơn bởi việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống gây rất nhiều phiền toái.
Sau khi đã xác định được lượng calo cần dùng trong 1 ngày để tăng hay giảm cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này.
Nắm rõ được lý thuyết này, việc bạn có thể điều chỉnh tăng, giảm hoặc giữ dáng nằm trong tầm tay. Quan trọng là cách bạn thực hiện như thế nào mà thôi :)
Lý thuyết thì khá dễ, nhưng cái khó đó chính là bắt bản thân mình phải thay đổi và kiên trì theo đuổi kế hoạch đã đặt ra.
Hãy đến Vkickfit giúp bạn tư vấn và tính bài toán dinh dưỡng này nhé
Địa chỉ: số 44 ngõ 68 cầu giấy
Sđt: 098 5555 836
https://www.facebook.com/vkickfit/
V-kickfit xin giới thiệu cách tính toán lượng calo cần thiết để giảm cân, tăng cân hay giữ cân tới mọi người.Cách tính này được dựa trên công thức BMR; TDEE
Bằng cách tính được BMR, ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân.Công thức này được nghiên cứu và chứng minh là gần chính xác nhất với thực tế.
Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm:
I. Công thức BMR:
Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng.
Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,...
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người:
(Công cụ tính nhanh ở cuối bài)
II. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Kiểu người:
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
Update: Công cụ tính nhanh TDEE GymLord đã bổ sung ở cuối bài viết này nhé, các bạn chỉ cần điền thông tin, ấn nút Tính toán (Calculate) là ra nha.
- Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng. Bạn không nên cắt giảm nhiều hơn bởi việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống gây rất nhiều phiền toái.
Sau khi đã xác định được lượng calo cần dùng trong 1 ngày để tăng hay giảm cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này.
Nắm rõ được lý thuyết này, việc bạn có thể điều chỉnh tăng, giảm hoặc giữ dáng nằm trong tầm tay. Quan trọng là cách bạn thực hiện như thế nào mà thôi :)
Lý thuyết thì khá dễ, nhưng cái khó đó chính là bắt bản thân mình phải thay đổi và kiên trì theo đuổi kế hoạch đã đặt ra.
Hãy đến Vkickfit giúp bạn tư vấn và tính bài toán dinh dưỡng này nhé
Địa chỉ: số 44 ngõ 68 cầu giấy
Sđt: 098 5555 836
https://www.facebook.com/vkickfit/
03:27 CH 22/09/2016
10:39 SA 13/09/2016
Đừng sợ to!!!
Các cô gái, hãy quẳng đi lỗi lo rằng cánh tay sẽ trở lên tập cơ bắp khi tập boxing. Theo đúng kỹ thuật, các đòn thế đều huy động hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, từ đầu xuống gót chân. Bạn sẽ có được đôi chân chắc khỏe, bụng phẳng, săn chắc toàn thân, chứ không chỉ là tập tay. Bên cạnh đó, ở V-Kickfit chúng tôi kết hợp các bài tập #kickboxing cơ bản xen kẽ tập thể lực, giúp tăng cơ, giảm mỡ, tiêu thụ một lượng calo khổng lồ. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước trong khoảng thời gian ngắn nhất.
Link đăng ký học thử: https://docs.google.com/…/1FAIpQLSflNylomrCdX1p-Yz…/viewform
05:11 CH 26/08/2016
Nếu bạn ở Hà Nội thì có thể qua V - Kickfit để được tư vấn giảm mỡ nhé. Chỉ có tập luyện mới là phương pháp an toàn, hiệu quả và lâu dài nhất thôi
07:45 CH 20/08/2016
- Ăn nhiều mà mãi không tăng cân?
- Giảm khẩu phần ăn hoặc thậm chí nhịn ăn nhưng vẫn không giảm?
- Tăng cân nhưng da dẻ không hồng hào, thậm chí xám xịt???
Tất cả nằm ở bài toán về dinh dưỡng mà thôi, xin lưu ý với các chị 70% số cân năng và tình trạng sức khỏe phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, nó không chỉ quyết định mục tiêu mà bạn hướng đến mà còn quyết định các yếu tố liên quan như tình trạng lão hóa của cơ thể, sắc tố da, bệnh tật...
V-kickfit xin giới thiệu đến các mẹ, các chị Công thức TDEE để tính lượng calo cần thiết mà cơ thể nên có cho các mục đích: giảm cân, tăng cân, giữ dáng, tạo hình cơ thể...ĂN KHÔNG CÒN ĐỂ NO NỮA, MÀ ĐỂ KHỎE MẠNH TỪ BÊN TRONG!!!
Cách tính này được dựa trên công thức BMR; TDEE
Bằng cách tính được BMR, ta có thể tính toán được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giảm cân, tăng cân hay giữ cân.
Công thức này được nghiên cứu và chứng minh là gần chính xác nhất với thực tế. Công thức mới nhất của Harris-Benedict được sửa đổi năm 1984 từ công thức gốc năm 1919 do lối sống và thể trạng con người thay đổi sau nhiều năm:
I. Công thức BMR:
Basal metabolic rate (BMR): Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( chính là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu trên 1 trọng lượng trong 1 đợn vị thời gian của động vật máu nóng.
Nôm na cho dễ hiểu nó là lượng năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống. Nó bao gồm các năng lượng bỏ ra để duy trì các hoạt động sống của cơ thể như: Hoạt động não bộ, tuần hoàn, hô hấp,...
Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362 ]
Nữ : [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]
Từ kết quả lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi, ta cần tính toán thêm để biết lượng calo tiêu thụ phù hợp với cường độ vận động của mỗi người:
(Công cụ tính nhanh ở cuối bài)
II. Lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng của bạn:
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
Kiểu người:
Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần: BMR x 1.55
Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9
Update: Công cụ tính nhanh TDEE GymLord đã bổ sung ở cuối bài viết này nhé, các bạn chỉ cần điền thông tin, ấn nút Tính toán (Calculate) là ra nha.
- Kết quả tính ra là số lượng calo cần thiết nạp vào hàng ngày để có thể duy trì cân nặng hiện tại của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm cân, hãy giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày xuống và kết hợp với tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia bạn chỉ nên cắt giảm 200-500 calo mỗi ngày để có thể giảm được 0.9-1.81 kg 1 tháng. Bạn không nên cắt giảm nhiều hơn bởi việc giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Việc giảm cân quá nhanh còn làm cho da bạn không kịp đàn hồi và chảy sệ xuống gây rất nhiều phiền toái.
Sau khi đã xác định được lượng calo cần dùng trong 1 ngày để tăng hay giảm cân, vấn đề bây giờ là xây dựng được chế độ ăn dựa trên kết quả này.
Lý thuyết thì khá dễ, nhưng cái khó đó chính là bắt bản thân mình phải thay đổi và kiên trì theo đuổi kế hoạch đã đặt ra.
Ở Vkickfit chúng tôi cung cấp bảng calo của rất nhiều thực phẩm thiết yếu hàng ngày để các bạn dễ dàng lựa chọn loại phù hợp nhất với mình.
Hãy đến Vkickfit giúp bạn tư vấn và tính bài toán dinh dưỡng này nhé.
Địa chỉ: số 44 ngõ 68 Cầu giấy
hotline: 098 5555 836