Gửi vikhuan_coc, rất cảm ơn bạn về bài viết rất rất hay, hi vọng bạn sẽ đọc comment này của mình.Hiện tại, mình cũng đang có ý định lowcarb mặc dù không phải thuộc người quá thừa cân, mình muốn giảm tầm 3kg thôi để mặc váy cho đẹp. Nhưng mình có 2 vấn đề, thứ nhất là đang cho con bú và thứ hai là mình hơi dư thừa cholestorol (mình cũng ko rõ lắm nhưng chắc là loại xấu vì các bác sĩ khuyên là không nên ăn nội tạng động vật, các món xào). Vấn đề thứ nhất thì mình đã tham khảo nhiều ý kiến của nhiều người, thấy các chị ấy nói là không ảnh hưởng gì tới lượng sữa nên mình nghĩ không vấn đề. Vấn đề thứ hai thì qua nghiên cứu của bạn mình thấy hơi lo lắng, như vậy nếu theo phương pháp giảm cân này mình sẽ có nguy cơ tăng cao cholestorol nữa, huyết áp của mình thuộc dạng thấp nếu nhịn ăn sáng.Mình đang nghĩ, mình sẽ thay thực đơn ăn mỡ bằng dầu oliu thì liệu có hiệu quả không? Dầu oliu loại siêu nguyên chất ép từ quả chín còn có omega 3 và omega 9.Ngoài ra, mình làm về báo, tạp chí. Tháng 3 này bên mình sẽ ra một tạp chí là "Đẹp và Khoẻ", nếu bạn đồng ý thì mình rất muốn bạn đưa các thông tin về công trình nghiên cứu của bạn trên tạp chí của mình, từ đó, mình sẽ lấy các ý kiến của độc giả để bổ sung cho kết quả nghiên cứu của bạn.Hi vọng sớm nhận được trả lời của bạn!
bản thân mình thì khi theo lc da dẻ về cơ bản không thay đổi,cũng có thê do mình mới theo đc vài tháng chưa rõ rệt,còn suy giảm khả năng td thì mình nghĩ là giai đoạn đầu thôi,khi đó quá trình đót mỡ diễn ra nhanh,còn sau này khi mỡ giảm chậm thì sẻ không vđề gì. Mình đang uống kèm omega 3,không biết có ảnh hưởng đến quá trình low carb ko nữa,với lại mình cũng muốn uống thêm giấm táo sau bữa ăn để thúc đảy trao đổi chất,có ai có kinh nghiệm lc lên chia sẻ đi ạ
Một cuộc thử nghiệm tuyệt vời !, mình xin bổ sung kinh nghiệm mình rút ra trong quá trình low carb thành công: - 15/5: mình cao 1m64, 72 kg, vòng bụng 96cm. Bắt đầu quá trình low carb.- 11/8: dừng quá trình low carb cân nặng 60 kg, vòng bụng 83-84. Chuyển sang giai đoạn giữ cân, cố gắng tăng cơ, giảm mỡ.- Hiện tại: 60.5kg, vòng bụng 82 nhưng thon gọn hơn nhiều, khối lượng cơ tăng, mỡ giảm do ăn uống khoa học hơn + thể thao ở mức trung bình. Mình tổng kết như sau: lợi ích và tác hại có thể nhận thấy bằng mắt thường của low carb:- lợi ích: giảm mỡ toàn thân, sức khoẻ và thể lực tăng mạnh, dễ lấy lại phom, mặc đồ và lựa đồ thoải mái, tự tin hơn trong cuộc sống.- tác hại: Nội tiết tố giảm mạnh do mất mỡ nhanh và nhiều, nhu cầu tình dục giảm, da sạm, tóc yếu và dễ rụng ( biểu hiện xói trọc ở phần xoáy tóc) mọc chậm. Có thể gặp nhiều vấn đề khác nếu sức khoẻ và đề kháng kém. => đề xuất: mục đích của việc low carb là cực hạn chế nạp vào tinh bột, bắt cơ thể từ việc ko có tinh bột sẽ chuyển sang ketone sử dụng mỡ làm năng lượng, dẫn đến tiêu hao mỡ nhanh, tuy nhiên sẽ kéo theo quá trình suy giảm nội tiết tố. Vì vậy khi đã low carb đc 1 tháng nên bổ sung canxi, kẽm và một loại thuốc mà mình quên tên ^^. 3 loại thuốc này mình đc bác sĩ kê, kết quả sau 2-3 tuần tóc hết rụng, và dần dần trở về bt. Việc kết hợp quá trình low carb và thuốc bổ sung nội tiết tố mình nghĩ là ko ảnh hưởng lẫn nhau. Trên đây là kinh nghiệm thực tế của mình từ khi bắt đầu low carb cho đến khi kết thúc và đến nay. Ngoài những lợi ích trên, mình giờ đã có nhiều kiến thức và kinh nghiệm về ăn uống và sinh hoạt, trên cơ sở đó đã tự xây dựng cho bản thân một TKB ăn uống, sinh hoạt điều độ, điều này đối với mình là thành quả lớn nhất !
mình thấy topic này rất hay,mong chủ top tiếp tục xây dựng để những người ăn low carb yên tâm hơn.Bản thân mình khi theo low carb thì nhận thấy thế này: giai đoạn mình kết hợp uỗng nước chanh ấm thì gần như không gặp vấn đề gì về tiêu hóa và đêm ngủ bình thường,sang tháng thứ hai mình không uống chanh nữa thì bị táo và đêm rất khó ngủ.Mình nghĩ nên kết hợp uống chanh khi theo lc,nhưng cũng tùy cơ địa,vì nếu người bị đau dạ dày thì chắc là không nên uống thêm chanh.Mình theo lc nhưng không giám ăn nhiều thịt,trừ giai đoạn đầu,sau này mình ăn rau nhiều hơn.Mình không cân đo gì nhưng cảm nhận và mọi người nhìn vào đều nói gầy đi rõ rệt,giá mà phân loại đc những chất béo đi vào cơ thể cái nào tốt cái nào xấu thì ok quá.
thực tế mình khuyên các mẹ ko nên nóng lòng giảm nhiều kg trong tg ngắn -> cơ thể sau đó ăn lại còn tăng nhiều hơn mọi thứ nên từ từ cắt giảm khẩu phần dần dần để cơ thể quen, và ko đến nỗi đoạn tuyệt với nó, hãy kết hợp TD để giữ cân
Bạn muốn giảm cân thì nên tiêu thụ ít lượng thức ăn, bớt calories lại. Kinh nghiệm bản thân mình thấy ăn uống cân bằng vẫn là tốt nhất, low carb lâu dài sẽ rất có hại cho cơ thể, mà ăn chay trường cũng không ổn. Bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp này thì có thể đọc cuốn 'The 4-Hour Body.' Tim cũng thí nghiệm bản thân mình giống như vậy, không chỉ là về chế độ ăn uống, mà còn về tập luyện và nhiều vấn đề khác nữa
Thực nghiệm trên bản thân mình thì mình thấy thay đổi như sau: da láng mịn hơn, không sạm màu. Nhưng mà buổi tối khó ngủ hơn, và bụng hay bị nóng. Bác sĩ mà chịu tìm hiểu thì hay biết mấy, nhưng có nhiều người chỉ học cho có bằng cấp thôi, kiến thức thì ít. Rất thích tinh thần nghiên cứu của bạn
Lúc trước mình LC trong 2 -3 năm từ 56 kgs giảm còn 44 kgs và giữ nguyên kết quả đó. Lâu lâu thèm cơm kinh khủng. Ăn lần 2 -3 tô. Nhưng chỉ cần ăn uống đầy đủ trong vòng 1 năm mình đã tăng cả chục kí. Giờ lại khổ sở mò mẫm giảm cân đây. Muốn khóc luôn.
Vậy thực đơn của bạn hàng ngày trong 15 ngày đó là gì, 6kg quả thực rất đáng mơ ước. Sau đó bạn có bị hồi kg hay ko?
chào các bạn, sau gần 3 tháng lowcard, mình báo cáo một số thành quả của mình và một số quan điểm, cũng như trả lời câu hỏi của bạn huynhngoc mà mình chưa quay lại trả lời như thế này.
hiện giờ, sau một thời gian cân chỉnh lượng mỡ máu, uric và quay lại chế độ ăn uống hoàn toàn bình thường (mình không thực hiện một bữa ăn lowcard nào nữa trong 3 tháng nay), mình thấy tất cả các chỉ số bất thường trước đây về mỡ máu, axid uric, testosterol hiện nay của mình hoàn toàn bình thường, sau 4 tuần thử máu liên tục thấy các chỉ số rất ổn định, hoàn toàn không xảy ra những tác dụng phụ đáng tiếc.
vì vậy mình có một số tổng kết quá trình lowcard như sau:
1. thường thì thực hiện lowcard hơi khác thường về chế độ ăn một chút nên sẽ dễ nảy sinh tâm lý hoang mang nghi ngờ, nhất là những người thực hiện trong khoảng 2-3 ngày đầu, các biến đổi cơ thể sẽ làm cho các bạn thấy khó chịu và đâm ra lo sợ => bỏ cuộc sớm. Vì vậy mình khuyên các bạn có ý định theo đuổi phương pháp này, dưới con mắt khoa học, nó không có gì là huyền bí hay ảo diệu , hoàn toàn hợp với quy luật chuyển hoá của cơ thể, nếu có đủ điều kiện khách quan và chủ quan, cứ an tâm tham gia.
2. điều kiện khách quan và chủ quan mình nói ở đây, là muốn nói đến tình trạng sức khoẻ của các bạn, một điều chắc chắn là cơ thể chúng ta luôn có tính acid hoá , vì vậy nên để cân bằng acid bazo trong cơ thể, các chuỗi chuyển hoá luôn hướng cân bằng acid. quá trình lowcard tạo ra nhiều aceton, làm cho tình trạng acid cơ thể trầm trọng thêm, làm cho quá trình cân bằng acid bazo bị xáo trộn. vì vậy nếu muốn lowcard được an toàn, các bạn phải đám bảo mình không mắc một số bệnh gây tình trạng toan hoá trong cơ thể. (thường thì những người sống khoẻ mạnh bình thường, các bệnh này rất ít ). Tiếp đến là các bạn , nhất là các bạn nam, phải luôn nhớ rằng quá trình lowcard sẽ có biến đổi cac chỉ số quan trọng trong cơ thể, nên để an toàn lowcard mà không sinh ra tác dụng phụ, các bạn hãy tham khảo bác sỹ có kinh nghiệm trước, sau đó điều chỉnh các chất cho phù hợp. tránh sau khi khỏi bệnh này thì lòi bệnh khác. Mình đã đưa bản thân mình ra làm chuột bạch và vì mình xử lý kịp thời, nếu không thì cũng gout và tăng mỡ máu như chơi, vì vậy nên tham khảo thật kỹ, ít nhất là phải kiểm soát được một số chỉ số quan trọng trước và sau lowcard.
3. trả lời cho chị huynhngoc71 : thưa chị, rất cảm ơn vì chị đã theo dõi và đọc bài của em. việc tăng cholesterol trong lowcard là chắc chắn có và kể cả việc chị sử dụng dầu oliu cho bữa ăn thì nó cũng chỉ giảm thiểu tối đa lượng cholesterol có hại, chứ không hoàn toàn loại bỏ được, vì lowcard đề cao bữa ăn nhiều thịt, vì vậy nên khó có thể tránh khỏi việc tăng mỡ máu. Nhưng chị yên tâm, thứ nhất vì cơ chế tăng mỡ máu của lowcard khá rõ nên hoặc chị sử dụng thuốc hạ mỡ máu song song quá trình lowcard, hoặc như trường hợp của em, sau lowcard một thời gian không dùng thuốc, nhưng tránh chế độ ăn nhiều mỡ động vật, để cơ thể tự cân bằng, thì lượng mỡ máu tự điều chỉnh. còn việc sử dụng omega 3 và 9 thì rất tốt, chị cứ thoải mái dùng kể cả không lowcard.
quá trình thử nghiệm của em chỉ là rất nhỏ nhoi trên bản thân, nói nôm na là chuột bạch, vì em cũng là người làm khoa học nên thẳng thắn mà nói, đây chỉ là những kiến thức vụn vặt từ bản thân, viết lên đây để cho mọi người có thêm một góc nhìn, không thể coi đây là một kết quả nghiên cứu hay là một "công trình" .vv được, vì vậy nên nếu cần chia sẻ quan điểm thì em sẵn sàng, còn để làm một đề tài nghiên cứu thì là một chuyện hoàn toàn khác.
vì em lên mạng chủ yếu xem tin tức bóng đá, ít vào diễn đàn , nên nếu có ai cần tư vấn trao đổi gì thông tin cho em theo số 0977103310. em cảm ơn.
mình định thuê thiết kế + thi công trọn gói nhưng đọc thấy topic này cũng muốn nhờ các bạn tư vấn để thử vài phương án xem sao.
bản vẽ căn hộ của mình như hình đính kèm sau cuối bài viết
nhà cửa vào hướng tây, 2 ban công, mỗi ban công có cửa kính chắn 2m, cửa sổ rộng 1m, cao 1,5m.
mình thích kiểu thiết kế đơn giản, màu trắng là tông chính, trong ngôi nhà thêm màu nâu đất, cafe. Tinh tế, đơn giản mà đẹp.
rất mong được sự giúp đỡ của bạn, nếu có thể bạn thiết kế và báo giá tổng thể luôn nội thất cho mình với nhé
qua 17 trang tư vấn của anh em thấy rất bổ ích, xin chân thành cảm ơn anh
em đọc kỹ và định chọn giữa 2 con hitachi r-zg440eg1 và con electrolux 3500pe, có sức chứa khoảng 360 lít. điều em băn khoăn bây giờ là không biết con elextrolux có tốn nhiều điện không, vì nghe nói hàng châu âu tốn điện nhiều. không biết sức tiêu thụ hàng tháng 2 con như thế này bao nhiêu anh nhỉ.
omega 3 rất tốt nhé bạn, mình cũng có sử dụng bổ sung, nếu là nam, mình nghĩ nên cân nhắc sử dụng apo-allophurinol (thuốc ức chế hình thành axit uric máu ), mình đang phải sử dụng bổ sung sau lowcard vì tăng uric máu nhiều quá :D
cảm ơn bạn đã chia sẻ, bạn có thể nói rõ hơn bạn là nam hay nữ để mình cùng bạn nghiên cứu một số nội tiết tố bổ sung ?
trong cơ thể mình vitamin được phân nhiều nhóm, đặc biệt có nhóm vitamin tan trong dầu như A, D,K,E ... và một số loại chất cũng đòi hỏi phài có dầu mới vận chuyển được và chuỗi chuyển hóa, vì vậy nhu cầu ăn dầu mỡ là bắt buộc, nếu chỉ ăn mỗi mình rau không thì bạn cũng không đảm bảo đủ vitamin cho cơ thể. đúng như bạn nói, vấn đề đặt ra bây giờ là chúng ta phải có được một vài người có kinh nghiệm thực tế và kiến thức khoa học để phân loại thực phẩm tìm ra chất béo tốt đi vào cơ thể, tất nhiên với điều kiện là gần gũi với người dùng chứ không nói một cách tràng giang đại hải theo kiểu lý thuyết suông, vậy bạn nào có kiến thức về phần này hãy làm một bài bổ sung cho bài viết của mình với nhé:)
bạn ơi đây là đang bàn luận một phương pháp giảm cân mà được nhiều người quan tâm, còn những lý thuyết giảm cân + thể dục thì luôn luôn đúng, không cần phải bàn luận nữa. vấn đề mình muốn mọi người chia sẻ kinh nghiệm LC và các chỉ số khoa học trong cơ thể để giúp chúng ta có cái nhìn khách quan với phương pháp này. không cãi nhau theo kiểu quan điểm và cổ hủ như các topic khác:)
mình rất đồng ý với bạn về kinh nghiệm quý, cho mình hỏi thêm, cuốn sách đó có thể tìm mua được ở đâu nhỉ ?
chào bạn, theo mình trạng thái khó ngủ hơn vào buổi tối có thể do bạn bị kích thích thần kinh do thiếu năng lượng trong giai đoạn đầu. khi cơ thể điều hòa ổn định để quen với quy trình chuyển hóa mới chắc sẽ ổn. còn cảm giác nóng bụng, có 2 nguyên nhân mà bạn có thể gặp phải, thứ nhất hay gặp nhất có thể là do dạ dày bạn không quen tiêu hóa quá nhiều protein nên tiết dư axit, gây viêm xung huyết niêm mạc, kích thích thần kinh vùng thượng vị gây cảm giác nóng rát. cái này bạn nên dùng một số loại thuốc ức chế tiết axit và men tiêu hóa. còn nguyên nhân nữa ở trên bản thân mình khi low carb thấy cảm giác nóng ran và khát nước, có thể là quá trình đốt mỡ tăng chuyển hóa cơ bản trong cơ thể, nhất là ở các vùng tổ chức chứa nhiều mỡ, năng lượng được tạo ra dư thừa gây cảm giác nóng bụng, nguyên nhân này với mình chưa thật sự rõ ràng, bạn nào có ý kiến mong góp ý thêm, mình sẽ cố tham khảo thêm để tìm hiểu câu trả lời cho bạn.
theo mình low carb là một phương pháp giảm cân hay, nhưng sau đó mình phải điều tiết tốt chế độ ăn của bản thân nữa, nếu không thì mèo lại hoàn mèo. :) điều mình quan tâm không những là giảm cân, mà để xem phương pháp này có thể áp dụng tư vấn cho các bệnh nhân rối loạn chuyển hóa hay không nữa, bởi bây giờ chỗ mình bệnh rối loạn chuyển hóa có rất nhiều, nếu tìm ra được phương án hay thì quả thực rất có lợi cho bệnh nhân.
p/s: một số bạn trên diễn đàn này chê trách cách điều trị của các bác sỹ việt nam, đánh giá trình độ của cả một chuyên ngành hơi chủ quan. Hiện nay các phác đồ điều trị của chúng ta và thế giới không khác nhau là mấy, liên tục có hội thảo, hội nghị khoa học, báo cáo chuyên môn ..vv,. cập nhập guiline liên tục. các con đường chuyển hóa chất trong cơ thể là kiến thức hết sức cơ bản không phải là điều cao siêu mới được phát hiện, vì vậy không thể kết luận bừa bãi, tuyên bố xanh rờn là vứt bỏ hết thuốc, kiêng khem theo phương pháp này nọ là có thể loại trừ được bệnh được. biết đâu phương pháp này loại bỏ được một bệnh , mà kéo theo hàng tá bệnh khác thì sao ?
thực lòng là mình không có một thực đơn nào cố định cả, mình chỉ kiêng tuyệt đối cơm gạo, bánh mì và những thực phẩm nhiều tinh bột, đường. tất cả những thứ mình kiêng dựa vào đánh giá chung chung của bản thân, còn ăn thì thịt cá , trứng,rau, xúp lươn, lòng mề, hải sản ...vv ăn thoải mái. hiện tại mình vừa chấm dứt 2 tuần low carb và vừa đo một số chỉ số sinh hóa máu để cho mọi người biết, mình sẽ ăn lại bình thường, uống một số thuốc để đưa chỉ số máu lại giới hạn bình thường, sau 2 tuần nữa nếu có time sẽ đánh giá lại một lần nữa tất cả chỉ số cơ thể cho mọi người biết.