Bài tập này hiệu quả với rất nhiều người.

A. Xoa mặt
1. Hai bàn tay úp vào nhau xoa cho nóng ấm, áp vào mắt.
2. Úp hai bàn tay lên mặt chừa mũi đẩy lên xuống nhiều lần cho nóng ấm.
3. Chà sát bờ môi trên và cằm cho nóng ấm (ngón tay trỏ bờ môi trên, ngón tay giữa, ngón tay áp út bờ môi dưới).
4. Chà dọc hai bên sườn mũi lên mi tóc trán bằng ngón tay giữa.
5. Úp lòng bàn tay vào trán, chà sát cho nóng ấm.
6. Để ngón tay trỏ và ngón tay giữa trước tai, ngón cái sau tai (hình chữ V) sát lên sát xuống.
7. Vuốt cổ (vuốt xuống) nhiều lần, chống viêm họng, ho.
8. Úp lòng bàn tay vào gáy, chà sát mỗi tay 10 cái.
9. Dùng các đầu móng tay cào đầu, từ mi tóc trán ra sau gáy, phát hiện chỗ báo đau, cào nhiều lần, cho tới khi chỗ đau đó giảm đau.
10. Xoa vòng quanh mắt, từ đầu mày ra đuôi mày, bằng hai ngón tay giữa.
11. Xoa hai vành tai cho nóng ấm (ấm tai sinh ấm thận).
12. Gõ răng, đảo lưỡi (hai hàm răng gõ vào nhau, lưỡi đảo vòng quanh miệng).
13. Chà mặt, cổ gáy bằng khăn nước nóng chừng 5phút.
Để mềm mại da mặt, lưu thông khí huyết vùng mặt, người dễ chịu và sảng khoái.

B. Tối trước khi đi ngủ.
1. Cào từ trán ra sau ót 100 lần, phát hiện chỗ nào đau trên da đầu thì cào nhiều lần vào chỗ đó, cho tới khi giảm đau.
2. Hai bàn chân sát vào nhau cho nóng ấm, sau đó chà sát mu bàn chân, chà cho tới khi mu bàn chân nóng ấm mềm mới thôi (hoặc dùng bàn lăn chân bằng sừng trâu lăn hai bàn chân cho nóng ấm thì dừng).
Tác dụng: dễ ngủ, giấc ngủ sâu, giảm tiểu đêm, ấm chân, bớt mệt mỏi, hạ huyết áp.

Chúc mọi người luôn có sức khỏe như ý.