Chị theo em nhé!
Mục tiêu 59kg -> 54kg. Trước khi tập tành ăn kiêng chị 61,3kg. Sau 10 ngày giảm còn 59kg nhờ chế độ ăn & tập như này.
Chế độ ăn của chị là không cơm, không bánh mỳ, bánh kẹo kem cũng không. Thay vào đó ăn miến, lúc nào cũng có miến phú hương trong nhà. Tối ăn thức ăn & rau. Chị không ăn thịt lợn, chỉ gà, bò, cá, đậu phụ.
Tập: trưa 30' gym hoặc nhảy dây 500 cái; chiều 1h tập Latin dance/Zumba.
https://www.youtube.com/watch?v=fu_r4_YmLWM&index=2&list=PLlrMF2wofZOBtJtxQRuMRGjVZ7FZfL_Jz&t=1698s
1 ngày cố gắng vận động hết 1200-1500kcl. Chị có 1 đồng hồ đo nhịp tim & kcal tiêu thụ.
Dance the fat off! Chị với em ủn mông nhau nhé!
Mục tiêu 59kg -> 54kg. Trước khi tập tành ăn kiêng chị 61,3kg. Sau 10 ngày giảm còn 59kg nhờ chế độ ăn & tập như này.
Chế độ ăn của chị là không cơm, không bánh mỳ, bánh kẹo kem cũng không. Thay vào đó ăn miến, lúc nào cũng có miến phú hương trong nhà. Tối ăn thức ăn & rau. Chị không ăn thịt lợn, chỉ gà, bò, cá, đậu phụ.
Tập: trưa 30' gym hoặc nhảy dây 500 cái; chiều 1h tập Latin dance/Zumba.
https://www.youtube.com/watch?v=fu_r4_YmLWM&index=2&list=PLlrMF2wofZOBtJtxQRuMRGjVZ7FZfL_Jz&t=1698s
1 ngày cố gắng vận động hết 1200-1500kcl. Chị có 1 đồng hồ đo nhịp tim & kcal tiêu thụ.
Dance the fat off! Chị với em ủn mông nhau nhé!
10:30 SA 21/03/2017
04:04 CH 13/06/2013
10:40 SA 12/06/2013
04:40 CH 13/05/2013
07:33 CH 02/05/2013
t
Uh, đúng là có đau khớp bạn ạ. Tớ tập hùng hục đợt ý rồi bị đau khớp. Nghỉ 2 tuần thì lại thấy vẫn giảm đều đều, ăn uống không hứng thú như trước.
Từ 59kg -> 55.8kg rồi. Còn 1.8kg nữa là cán đích. Nhờ mọi người ủn mông tiếp :-)