Bạn ơi, mình sắp kết thúc phần Tăng tốc (uống 3 ly sữa cả ngày, k ăn cơm) rồi. Mình thực hiện đúng theo phác đồ của VNM hướng dẫn, bây giờ gần được 3 tuần rồi và mình đã giảm từ 55,4 kg xuống còn 49,5 kg (mình cân lúc đói, vừa ngủ dậy buổi sáng). Kết quả giảm cân nhanh thật k ngờ, mình cũng k biết sao mình lại giảm được nhiều như thế mà k hề bị mệt mỏi gì, mình vui lắm ý.Thế nhưng, cho mình hỏi là sau khi ăn uống trở lại (khi đã hết 6 tuần) thì ăn thế nào để không bị lên cân nữa nhỉ, vì tạng mình nếu thả ra là béo nhanh lắm. Như bảng tính toán của bạn thì khẩu phần ăn của mình (để bảo lưu chỉ số cân nặng này) là tương đương với ? bát cơm ? thức ăn? Hướng dẫn mình với nhé. Tks bạn nhìu nhìu
mình đã thực hiện PP Low Carb được 20 ngày nhưng có tác dụng phụ khủng kiếp nên nhất quyết mình không thực hiện nữa. hiện tại mình cần giảm thêm 2 kg nữa nên mai quyết tâm mua sữa mới được, trước mình cũng dùng sữa rồi nhưng bữa đực bữa cái được 2 hộp chưa giảm kg nào đã thôi, rồi cuối cùng mình thực hiện PP nước mía 10 ngày giảm 3 kg đến bây giờ không hề tăng cân nhưng mình không muốn uống nước muối nữa nên 2 kg còn lại mình đặt lòng tin vào sữa giảm cân. Sáng mai trên đường đi làm mua luôn, cả nhà cùng cố lên nhé
Hiện tại bây giờ e đang sử dụng hộp thứ ba, nhưng tình hình là điều kiện kinh tế ít cho phép. Nên e muốn hỏi là có phải uống đều đặn trong 3 bữa không ? Nếu e không có cảm giác đói, mà e cảm thấy e nhịn được bữa đó mà không cần sữa thì có được không ạ ? Ví dụ như là hôm nay em phải uống 3 bữa sữa. Nhưng sáng với trưa hầu như em không có cảm giác đói, nên em không uống sữa, mà bỏ qua 2 bữa đó luôn. Nếu tối nay em đói thì em sẽ uống một cốc sau. Cho em hỏi nếu em làm như vậy có được không ? uống không đều như vậy có tăng cân không ? Hay có tác dụng phụ nào không ?
Mỗi ngày uống có 2 gói sữa Vinamilk thôi ạ. Ban đầu mình cũng chán và ngán lắm tại đang ăn uống tùm lum mấy món frappuccino và cheesecake ở quán cà phê tự dưng cắt đường bột cái rụp. Cứ 2 ngày mình giảm khoảng 1kg, nhưng dần về sau thì giảm chậm hơn và ít hơn. Tuần này phải mất 3 ngày mình mới giảm được 1kg còn 47kg. Ngày nào mình vun cân vào buổi sáng sau khi vệ sinh xong nên biết rõ cân nặng chứ không có ước lượng.
Nói chung Minh cảm thấy phải có động lực và kiên trì: như mình còn 2 hộp mà tháng 6.2013 hết hạn sử dụng nên mìn quyết tâm uống luôn để vừa giảm cân (động lực lớn) vừa đỡ phí - không bỏ mà cũng không chia lại cho ai với giá rẻ hết. Lúc tưởng đứng cân không giảm được mình còn có ý định bỏ ngang luôn, nhưng tối nào cũng tự nhủ "sáng ra bước lên cân sẽ nhẹ nhõm lắm đó!" thì lại ráng cố gắng. Nói thật là nhiều khi Minh cầm chén đồ ăn lên ngửi cho đỡ thèm nữa, nhưng đó là lúc giữa giai đoạn Tấn Công. Bây giờ thì vẫn nghe mùi thức ăn vẫn thèm nhưng mà không cần phải múc ra chén ngửi ngửi nữa. Uống đến T7 là mình hết sữa, hi vọng đạt được 46kg. Nếu không đạt cũng hài lòng với 47kg rồi mình Tấn Công lại trong tháng sau. Bây giờ mặc đầm bớt bụng rồi, đùi cũng nhỏ đi chút xíu (Minh chỉ cân chứ không chi tiết như người khác là đo cả vòng eo mông và đùi).
Các mẹ/ các bạn muốn giảm cân nhanh bằng sữa thì cố gắng tí xíu nhe, đi làm mình còn không uống cafe luôn chứ trước đó ngày nào cũng uống 2 tách cà phê sữa nóng mỗi ngày. Giờ bỏ luôn, uống nước lọc. Đi cà phê vơi bạn thì mình order Pepsi, Coca, Tonic - xong ngồi uống trà đá rồi đem nước ngọt về cho nhỏ em ở nhà uống, hơ hơ.
Mình khuyên các mẹ mua luôn cái cân nữa, chỉ sử dụng một cái cân, cân vào buổi sáng sau khi vệ sinh cá nhân và trước khi thay đồ đi làm, ghi chú lại số cân mỗi sáng để thấy kết quả. Mình chỉ chia sẻ chứ không Quảng cáo gì cho Vinamilk hết vì mình thử nhiều phương pháp rồi, cáo nào dễ và tiện lợi thì Minh nói kinh nghiệm để mọi người biết và chuẩn bị tư tưởng thôi.
Nói chứ sau 3 lần uống giảm được cân năm 2011, năm 2012 mình cũng cố găng mấy bận nhưng mà không cưỡng lại cám dỗ được nên uống được vài bịch lại bỏ ngang đi ăn lại cho đời tươi trẻ. Bây giờ quyết tâm lắm các mẹ ạ. Đêm nào Minh cũng ngủ với tâm trạng háo hức chờ sáng mai thức dậy lên cân xem có giảm được trăm gờ gram nào không. Thấy 5 ngày giảm được 2kg hơn, cũng không uổng công mình nhịn ăn, cuối tuần đi cà phê mà vô uuống nước lọc với trà đá hết thảy.
Các mẹ các bạn định uống Sữa giảm cân Vinamilk thì cố gắng nhé, chỉ cần nhịn 2 tuần thôi rồi tha hồ mặc đồ đẹp ^.^ Minh ráng uống thêm 5 ngày nữa cho hết hộp sữa rồi mình mới tính tiếp. Nghe bảo nhiều người đang uống Shake của Herbalife, nhưng Minh chưa thử vì mình không thích hàng Đa cấp. Còn cà phê Green Coffee nữa - uống mà vẫn ăn bình thường, chưa thử luôn.
Trước Tết em có theo phương pháp Thanh lọc cơ thể bằng chanh nước mía và ớt bột, hơ, hai bữa sau mình ói hết cả nước muối lẫn nước mía nên mình bye bye phương pháp đó luôn. Uống nước mía với chanh cũng ngon, có ớt ấm nụng. Oải vụ nước muối thôi à.
Thôi giờ đành chấp nhận tạm ổn với Vinamilk để lấy dáng trước ^.^
Nghe nói phương pháp giảm cân nào cũng vậy hết, làm vài lần là bị lờn như lờn thuốc vậy. Hồi trước Minh cũng tích cực chia sẻ trong thread này nè, giờ thì có lẽ mình không giảm cân với sữa được nữa.
Thật ra mình có chị đồng nghiệp cũ đang làm trong Vinamilk mà chỉ đâu có xài dù vòng 2 nhìn nung núc. Chị ấy không nói lý do, chỉ nói là không muốn xài, vậy thôi. Còn lý do thật thì mình nghĩ do chỉ đang làm việc ở đó nên không dám bình luận.
Bạn nào uống lần đầu chắc kết quả tích cực đó, thoải mái hơn mấy phương pháp low carb a.
Re: Sữa giảm cân Vinamilk
Sau khi giảm cân băng sữa và ăn trở lẠi nhất thiết phải bị tăng cỡ 2 Kg, sau đó cơ thể từ từ giảm lại ở số cân nặng mà bạn dừng sữa.
Bạn muốn tính bao nhiêu chén cơm, bao nhiêu thực ăn thì khó lăm bạn à. Một là, quyển sách mình copy công thức đe các bạn tham khảo là của phương tây và tính theo thức ăn bên ấy. Hai là, mỗi thành phần thực phẩm cung cấp lượng calories khác nhau, người Việt ăn cơm là
chủ yếu và đồ ăn thường dầu mỡ, nêm đường; rất khó tính chính xác tưng món ăn, từng chén cơm. Nhưng mình đọc thấy cơm gao trắng chúng ta ăn cho nhiều năng lượng lăm, khó kiểm soát (200g cơm trắng = 1000 kJ). Mình nghĩ bạn ăn 1/2 chén cơm mỗi buổi thôi, còn lại ăn thịt trắng, rất ít mỡ, và không ăn đồ ngọt, kể cả trái cây ngọt. Ngay cả trái cây cũng cung cấp chất béo, bạn cẩn thận coi chừng dư béo thì không giữ cân được.
Nói chứ mình không tính bao nhiêu chén cơm, bao nhiêu thức ăn. Mình chỉ ăn nhưng thứ Minh thích, như KFC và các món chiên xào, tuy nhiên ăn ít thôi, và không ăn cơm.
Mình cũng đa từng ăn kiêng low carb, tất cả đều có tính toán calories, chất béo, protein va carbonhydrad hết nhé; chứ chẳng lẽ ăn một menu hoài đe khỏi tính sao? Vả lại tác dụng phụ thì cũng hơi khó chịu, đi toa lét cũng khó khăn và đau khổ, quan trọng là không có nhiều thời gian chuẩn bị đồ ăn. Cứ hễ lỡ ăn một tí xíu đương là tăng cân lại ngay chứ chẳng chơi.
Các mẹ có nhiều thời gian ở nhà cũng nên tham khảo và thực hành thử công thức này. Nếu ăn nhiều mỡ, càng nhiều càng tốt thì mỗi ngày giảm được 1kg hoặc hơn đo ạ. Hơi tốn kém tiên thịt và dầu mỡ.
Mình ăn được 1 tuần, oải dầu mỡ và trứng gà quá nên bye bye bạn low carb-high fat sớm.
Uống sữa cho khỏe, khỏi phải nấu nướng các mẹ à.
Mình cũng đa từng ăn kiêng low carb, tất cả đều có tính toán calories, chất béo, protein va carbonhydrad hết nhé; chứ chẳng lẽ ăn một menu hoài
Mình thấy nhiều mẹ/bạn bị bên ngoài tác động nhiều quá nên giảm cân bằng sữa không có hiệu quả. Riêng mình vẫn tiếp tục giảm cân, đều đặn, dù không nhiều nhưng cũng khoảng 0.5 kg cứ mỗi 2-3 ngày trong mỗi đợt giảm cân kéo dài 1 tuần - không tập thể dục luôn ạ.
Đợt tháng 5 mình uống sựa nhưng không kiên định lắm, cho nên giảm từ 52kg xuống 50kg là mình ngừng uống sữa rồi, vì sợ cơ thể xuống nhanh quá không tốt. Da có vẻ hơi sần, nhưng cũng không đến nổi không chấp nhận được. Tháng 6 này mình uống trong 5 ngày giảm từ 50kg xuống 48.5 kg; xuống được 1.5kg khoẻ re. (À, báo cáo với các mẹ lá tình trạng tháng 3 khi mới bắt đầu uống sữa cân nặng của mình là 56kg). Những lần sau này, mỗi tháng 1 đợt từ kéo dài 1-2 tuần, do đã quen nên mình vào luôn tấn công 3 gói 1 ngày.
Tình cở đi nhà sách Sài Gòn trên Lê Lợi, mua được quyển THE FAT,FIBRE AND CARBOHYDRATE COUNTER trong series Periplus Mini Cookbooks, trong đó có các công thức tính nhu cầu chất béo và carb của phụ nữ. Mình copy lại các công thức tính để các mẹ nếu không uống sữa thì tự mình tính toán khẩu phần ăn của mình cũng giảm cân được.
Bước 1: tính lượng kilojoule (không phải kilocalorie) cần thiết mỗi ngày
Nữ 18-30 X 1000
Nữ 30-60. X 1000
Bước 2: tuỳ theo tính chất công việc mà mình nhân lượng kilojoule ở trên với hệ số như sau
Rảnh việc/nhàn việc: 1.4
Việc nhẹ (dưới 1 tiếng mỗi ngày) 1.5
Việc nhẹ (1 tiếng mỗi ngày). 1.6
Việc bình thường (1-2 tiếng mỗi ngày) 1.7
Việc nặng (hơn 2 tiếng mỗi ngày) 1.8
Bước 3: muốn giảm cân thì lấy số kJ đã nhân hệ số ở Bước 2 đem trừ 4286 kJ, ngược lại muốn tăng cân thì cộng thêm 4286kJ. Đây là số năng lượng dự tính cần thiết cho cơ thể để giảm cân (hoặc tăng cân).
Bước 4: tính lượng chất béo và lượng carb bạn có thể ăn trong 1 ngày
(kilojoules/ngày X0.3) / 37 = số gram chất béo
(kilojoules/ngày X0.55) / 17 = số gram carbohydrate
Ví dụ: mình nặng 49 kg, làm việc nhẹ dưới 1 tiếng mỗi ngày, đang cố gắng giảm cân (BMI = 21.2)
bước 1: (0.062*49+2.036)*1000=5074 kilijoules (kJ)
Bước 2: 5074*1.5=7611 kJ
Bước 3: 7611 - 4286 = 3325 kJ
Bước 4: lượng chất béo (3325*0.3)/37 = 26.99 gram
Lượng carb (3325*0.55)/17 = 107.59 gram
Rồi, so lại với thông tin dinh dưỡng trên bao sữa các mẹ sẽ hiểu tại sao mình uống sữa lại có thể giảm cân
3 ly sữa Vinamilk mỗi ngày cung cấp 1771 kJ ( so với nhu cầu để giảm cân của mình là 3325kJ)
5.1 g chất béo ( so với nhu cầu 26.99g của mình)
66.4 g carb ( so với nhu cầu 66.4 g của mình)
Các mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát năng lượng mỗi khi mình an uống, điều này mình không thể nói chi tiết được mà các mẹ phải theo một bảng tính kilojoules / kilocalories của từng loại thức ăn đồ uống mình tiêu thụ hàng ngày, rất cực, nhưng người phương tây họ làm từ lâu rồi, vì họ quan tâm đến sức khoẻ trước mình hơn chục năm.
Cho nên mình chuộng Vinamilk vì uống sữa pha mỗi ngày mà không cần phải tính toán năng lương tiêu thụ và cân đong đo đếm. Cũng không lo cân đối tiền ăn vì 1 gói sữa khoảng 19 ngàn. À, nói mới nhớ cách đây hai tháng mình mua có 235000 giờ đã tăng lên 265000 mà không biét có ổn định không. Tự nhiên muốn giảm cân mà mua sữa thấy tăng giá vèo vèo cũng ớn. Khi giảm còn 45 kg mình sẽ dừng uống hẳn, vì BMI lúc đó cũng quá thấp rồi, dưới 20 - ngưỡng thiếu cân.
Quyết tâm lên các mẹ nhé! Mình còn 3.5 kg để cố gắng.
À, lúc trước mình cũng uống không đều, rồi cũng có nhịn ăn khi đang uống sữa; nhưng kết quả là chẳng thấy giảm cân được. Cho nên mình nghĩ bạn nên uống đều đặn để có kết quả tốt nhất cho số tiền mình mua sữa.
Cuối tháng 4, đầu tháng 5, mình mua 1 hộp sữa Vinamilk là 252,000 rồi. Trong siêu thị có thể mắc hơn khoảng 10,000. Mà bạn cũng chỉ cần giảm cân 2 tuần thôi, sau đó ăn uống bình thường 1 tháng, rồi quay trở lại giảm cân.
Lần trước mình giảm từ 55,5kg xuống 52kg trong 1 tuần rưỡi; sau đó cân nặng đứng yên, không giảm thêm, mặc dù mình đó là tuần thứ 2 của giai đoạn Tấn công. Thế là mình bỏ hẳn uống sữa và quay trở lại ăn tá lả, gà KFC hay hamburger, cà phê sữa, nước ngọt có ga, cơm tấm ( nói chung là tinh bột, đường, béo loạn xạ) nhưng cũng tầm 52-53kg. Tới nay đã hơn 1 tháng.
Mình mới uống lại 3 ngày, bỏ luôn giai đoạn Thích nghi, Tấn công lại từ đầu, cũng khá khả quan ----> 3 ngày đã giảm 1 kg, từ 52 xuống 51kg.
Theo phác đồ thì giai đoạn Thích nghi phải là: 3 ngày đầu tiên - 1 ly thay cho bữa trưa. 3 ngày tiếp theo - 2 ly thay cho 2 bữa trong ngày.
Sau đó mới bắt đầu giai đoạn Tấn công: uống 3 ly thay cho cả 3 bữa trong ngày trong 1 hoặc 2 tuần.
Tuy nhiên, mình "đốt cháy" giai đoạn luôn. Ngày đầu tiên uống 1 ly thay cho bữa trưa. Ngày thứ hai, uống 2 ly thay cho bữa sáng và bữa tối. Rồi thì là ngày thứ ba, mình uống 3 ly thay cho ba bữa ăn, không ăn vặt, không uống nước có đường. Có lẽ do mình quen không ăn sáng nên việc thay sữa vào cũng khá nhẹ nhàng. :D
Từ thứ 4 tuần trước (16/3) đến thứ thứ 3 tuần này (22/3) mình chỉ còn 52.5 kg thôi. Tức là trong vòng 1 tuần mình đã giảm 3 kg. Thấy vui vui (sắp mặc được đồ đẹp hồi trước và tiết kiệm được khối tiền mua đồ mới trong thời bão giá) :Smiling:
Trung bình mỗi ngày mình giảm 0.5kg. Điều này là chắc chắn, vì mình cân đều đặn mỗi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân và trước khi uống sữa. Mình có thể trạng cũng khá khỏe, nên hầu như không bị nhức đầu chóng mặt gì cả. Không cảm thấy đói vì 1 ngày lại uống đến 2l nước lọc (theo yêu cầu của phác đồ bên Vinamilk đưa ra).
Đến hôm nay mình đã uống 24 ly sữa (=24 gói chia sẵn trong hộp giấy, gần 2 hộp Sữa giảm cân Vinamilk rồi). Tính ra tiền uống sữa chỉ khoảng 500,000 VND thôi, mà cũng tiện, khỏi phải nấu nướng, khỏi phải thèm thuồng nhìn mấy món ăn. Cách đây vài tháng mình luôn ăn đêm, ăn cơm chiên với đồ xào toàn bộ, cứ tối là lại thấy đói; nhưng bây giờ chẳng đói chẳng muốn ăn gì nữa (chắc do quyết tâm quên đi bữa tối).
Nghe người ta bảo giảm cân nhanh thì sẽ hư da, tổn hại da, nổi mụn. Nhưng thật tình mình thấy bình thường, vài hạt mụn cám trước khi ăn kiêng thì giờ vẫn vẫn vài hạt mụn cám. À, mà có 1 chị đồng nghiệp biết mình uống sữa Vinamilk thì bảo da hơi xấu, sần nên mình xài Olay Total Effect để dưỡng da cả ngày lẫn đêm. Thế thôi.
Đang nhờ đồng nghiệp mua tiếp hộp sữa thứ 3, có thể mình sẽ uống thêm 1 tuần nữa, giảm còn 48 kg thì mình sẽ thực hiệp chế độ Củng cố và Duy trì theo phác đồ. Vì có dường như uống trong lâu hơn 6 tuần sẽ không tốt cho cơ thể, có thể có nguy cơ sạn thận hay hàm lượng axit uric cao hay sao ấy. Ừ, thì cái gì cũng phải có giới hạn, và tính hai mặt.
Mình chia sẽ với các bạn, mục đích là để minh chứng là sữa có tác dụng, và bạn nào lo lắng về tác dụng này nọ của sữa thì có thể thử uống đúng theo phác đồ, chẳng bị thiệt gì, vì giai đoạn Thích nghi dễ làm nhất. Nếu thấy phù hợp thì bạn tiếp tục uống, còn ngược lại bạn có thể ngừng ngay thời điểm mình muốn, không mất gì nhiều bạn nhỉ!