hình như cái saigon smile spa của Lưu Hương Giang phải ko nhỉ? nếu thế thì dư sức mua nhà đẹp chứ các mẹ ơi thấy cái spa đấy đắt khách lắm mà

Cỡ a Vượng thấm tháp gì so với anh X hay mấy anh cùng cơ quan. Dù biết aV là bất hảo nhưng rất khâm phục aV giỏi, gato với aV lắm.

Mình mới chỉ biết bác í là người có tài và giàu có, còn các khía cạnh khác các bạn nhắc đến trong này, đâylaf lần đầu mình được nghe :d

CT và TĐ là ai vậy bạn...hix chả hỉu mấy chữ viết tắt này :D

Bạn tính sai hết roài :D
Thứ nhất tổng calo không phải 677,vì bạn ăn khá nhiều đạm mà lại không tính protein vào tổng calo ah :D 1 protein = 4 calo, tương đuơng với 1carb đấy ;) Thứ hai là bạn tính carb cũng hơi sai. Một quả dưa chuột với một quả su su không thể chỉ 3 carb được, phải tầm gần 10 carb là ít. Khoai lang bạn ăn bao nhiêu, 10g carb tức là bạn ăn có 40g khoai thôi đấy. Bạn tính fat cũng sai, 100g thịt bò dù siêu nạc cũng có 7g mỡ rồi, kết hợp với cách bạn chế biến là Xào thì trong đó cũng phải tầm 15g fat là ít.Tưong tự với cá chiên.
Nên tôi nghĩ dinh dưỡng của bạn ngày hôm qua thực ra vào khoảng 50 carb 70-80 protein 50-60 fat, tức là vào khoảng 1000-1300 calo ;)

Chắc là tại bình thường huyết áp của mình cũng thấp bạn ah. Với lại ăn CC nhưng ngày nào mình cũng bon chen tập aerobic cật lực, hi hi. Mong ước lớn nhất là giảm V2, hiện tại đang là 70, hu hu, mơ về 65 thui.

Tình hình là hôm nay vẫn là ngày L của em nhưng từ sáng tới giờ em bị tụt huyết áp. Đầu đang quay như chong chóng. Sáng nay em đã ăn nửa bát bún bò Huế, ít bún ah. Trưa nay em nên ăn gì để ổn định huyết áp đây. Giáo vào cho em xin lời khuyên với. Em đã mặc được bộ váy cách đây 3 năm, tuy chưa đẹp như xưa nhưng cũng tạm ok rồi ah.

Chết, tôi quên mất một cái rất quan trọng là công thức trên dành cho các bạn/em gái U30 :D còn cho các chị thì chuẩn còn là -10 thôi , cao m60 nặng 50kg :D
Vậy chị sweetapp thì thừa có 5 kg so với "chuẩn người đẹp" thôi, chứ không phải là bị thừa cân chị nhé ;)

Tôi rất mừng là sau gần một tháng cạp cạp thì đã có một số bạn giảm được số cân nặng và số đo đáng kể. Một số khác giảm được ít hơn thì cũng đừng quá lo lắng, kiên trì là mẹ thành công mà :D Đây là một pp ăn kiêng hiện đại đã được kiểm chứng rộng rãi trên thế giới nên nếu nghiêm túc thực hiện đúng nó thì sớm muộn bạn cũng sẽ đạt được mục tiêu của mình thôi ;)
Để các bạn hiểu thêm nữa về phương pháp cũng như giúp đỡ các bạn tự thiết kế được lịch ăn của mình, trong post này tôi sẽ nói về cách xác định lịch ăn tương ứng với thể trạng cũng như các giai đoạn của quá trinh giảm cân.
Trước hết, với thể trang của phụ nữ VN thì cân nặng "chuẩn" sẽ vào khoảng : chiều cao(cm) - 115. Tức là một cô gái cao 1m60 thì cân nặng "chuẩn" sẽ vào khoảng 160-115 = 45 kg. Với cân nặng như vậy, cô gái này sẽ có chi số bodyfat vào khoảng 25%, bụng phẳng, nhưng chưa săn chắc lắm :D
Bây giờ, bạn so sánh cân nặng hiện tại với cân nặng chuẩn của bạn, nếu chênh lệch là :

1) Từ 0.5-4 kg : Dùng lịch 3-1-2-1 (lịch ban đầu của tôi) VL-L-L-H-L-L-H/H+
2) Từ 4.5-7 kg : Dùng lịch 4-1 : VL-L-VL-L-H hoặc VL-L-L-L-H
3) Từ 7.5-10kg : Dùng lịch 6-1: VL/L xen kẽ + 1 ngày H+
4. Lớn hơn 10kg :D : Bạn chưa cần ngày High với thể trang thế này. Bạn cứ dùng ngày VL/L cho đến khi xuống giai đoạn 3.
Trong quá trình ăn kiêng, khi cân nặng hiên tại tuơng ứng với từng giai đoạn thì bạn chuyển lịch ăn sang lịch tuơng ứng của giai đoạn đó.
Câu hỏi cuối cúng là nếu bây giờ người bạn ở mức "chuẩn" rồi nhưng muốn xuống 20% bodyfat ( tức là khoảng mức bodyweight-17) để có được v2 mà các em xì tin 18 tuổi cũng phải ghe tỵ thì dùng lịch này là tốt nhất : 2-1-2-1-1 :
VL-L-H-VL-L-H- Tự do ( ngày cuối tự do, có thể ăn VL,L,H, thâm chí H+ tùy thích miễn là có mức độ thể thao tương đuơng;) )

Happy carb cycling ! :D