để mông tròn và săn chắc ?
Mông bị hóp 2 bên là do cơ mông Gluteus Medius yếu nên phải tập luyện nhiều hơn cho phần cơ này. Các bài tập mà có động tác đá chân sang ngang tác động rất lớn đến phần cơ này như: clamshell, side lying hip abduction, cable standing hip abduction, lateral band walk, single leg bridge, curtsy, fire hydrant... Mình mới tập được vài ngày mà đã thấy nó đầy lên 1 chút rồi. Nhưng mình nghĩ vì bị hóp bẩm sinh như vậy nên dù có tập thì cũng đầy lên, không bị hóp nữa thôi chứ chắc không thể nào căng tròn được đâu. Còn muốn mông to toàn diện thì phải tập thêm nhiều động tác khác như squat, glute bridge...
10:09 SA 09/02/2017
s