Thịnh hành
Cộng đồng
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Đăng nhập
Tạo tài khoản
Đăng nhập qua Facebook
Đăng nhập qua Google
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...
Post vài bí quyết đi bạn ơi >:D<
Thực ra tớ cũng k có bí quyết gì nhiều đâu, trước tiên là phải thực sự quyết tâm (nhất là đối với chuyện ăn uống), sau đó thì tớ theo chế độ sau đây:
1. Chế độ ăn:
Nhiều rau (luộc là tốt nhất), thịt vừa phải, ít tinh bột.
-Buổi sáng tớ ăn bình thường, thường là 1 bát mì tôm với rau cải
- Trưa 1 bát cơm và thức ăn
- Tối nửa bát cơm & thức ăn
2. Chế độ tập: tớ tập trung bình 4 tiếng/ngày (từ t2-t6); 2 tiếng/ngày (t7 & CN):
Từ t2- t6:
* Sáng: Walking Cardio Jane Fonda Level 1: 30'
Chạy bộ: 1 tiếng
Walking Cardio Jane Fonda Level 2: 30' hoặc nhảy dây 30'
Tổng: 2 tiếng
* Chiều: Pump it up Aerobic: 1 tiếng
Step by step- Jenny Ford: 1 tiếng
Tổng: 2 tiếng
T7 & CN: Tớ tập theo schedule của trainer Cassey Ho, có rất nhiều bài tập cho từng vùng như: bụng, đùi...
Đây là trang web của Cassey:
http://www.blogilates.com/
Theo mình thấy thì đây là 1 trang web rất hay & hữu ích !
Thực ra nếu mọi người muốn giảm cân 1 cách từ từ thì k nên tập quá nhiều như mình, trung bình giảm 1-2 kg/tháng là vừa nhất. Nhưng vì mình muốn giảm nhanh để hè còn đi chơi biển nên phải cố gắng vậy :)
Có gì thắc mắc thì mọi người cứ hỏi nhé :)
Chúc cả nhà thành công ;)
12:14 CH 05/04/2013
Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...
Sau gần 2 tuần cố gắng tập tành & bớt mồm bớt miệng thì mình đã giảm đc 5kg
:)
Xin chia sẻ với cả nhà, chúc cả nhà cùng thành công nhé!
03:25 CH 01/04/2013
Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...
Tình huông bắt buộc thui chị ơi! Nhảy cho khoa nên em ms kiên trì thế chư! Trước đây em cũng thử bao nhiêu cách giảm cân mà có đc đâu. Em bị béo nhão nên khổ lắm. Mỡ bèo nhèo. Chán!
C
ố lên em, kiên trì tập thì sẽ giảm đc mà. Lắm lúc chị oải lắm nhưng mà cố động viên mình như thế đấy
:(
12:05 CH 25/03/2013
Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...
[/QUOTE
3-4 tiếng là nhìu đấy chị ơi! Em tham gia nhảy erobic cho khoa nhảy tu7nt tưng ngày nào cũng 2h30 phút. 1 tuần giảm 1 kg. Nhanh nhưng chân đau lắm
:)
Cũng nhiều thật nhưng tại vì chị muốn giảm nhanh em ạ :D Với lại chị kết hợp giữa high-impact và low-impact nên ko bị mất sức nhiều, chứ bảo chị nhảy aerobic liên tục 2h30' như em thì chị cũng chịu thôi :Embarrassment:
12:03 CH 24/03/2013
Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...
Chủ top cho mình tham gia cùng với nhé!
Mình năm nay 21 tuổi, cao 1m60, nặng tận 62 kg :(( Mục tiêu là đến tháng 6 này mình có thể giảm được 20kg
Hiện giờ thì mình đang theo chế độ tập thể dục 3-4 tiếng/ngày, vào tất cả các ngày trong tuần, mình đã thực hiện được 2 ngày
Chế độ ăn thì mình vẫn ăn uống bình thường, 3 bữa/ngày, nhưng giảm khấu phần ăn.
VD: trước đây mình ăn mỗi bữa 1 bát cơm + thức ăn, thì bây giờ mình giảm tất cả xuống 1 nửa
Hy vọng là hè này sẽ đạt được mục tiêu :d
03:59 CH 23/03/2013
s
shining_diamond
Hóng
410
Điểm
·
0
Bài viết
Gửi tin nhắn
Báo cáo
Lên đầu trang
1. Chế độ ăn:
Nhiều rau (luộc là tốt nhất), thịt vừa phải, ít tinh bột.
-Buổi sáng tớ ăn bình thường, thường là 1 bát mì tôm với rau cải
- Tối nửa bát cơm & thức ăn
2. Chế độ tập: tớ tập trung bình 4 tiếng/ngày (từ t2-t6); 2 tiếng/ngày (t7 & CN):
Từ t2- t6:
* Sáng: Walking Cardio Jane Fonda Level 1: 30'
Chạy bộ: 1 tiếng
Walking Cardio Jane Fonda Level 2: 30' hoặc nhảy dây 30'
Tổng: 2 tiếng
* Chiều: Pump it up Aerobic: 1 tiếng
Step by step- Jenny Ford: 1 tiếng
Tổng: 2 tiếng
T7 & CN: Tớ tập theo schedule của trainer Cassey Ho, có rất nhiều bài tập cho từng vùng như: bụng, đùi...
Đây là trang web của Cassey: http://www.blogilates.com/ Theo mình thấy thì đây là 1 trang web rất hay & hữu ích !
Thực ra nếu mọi người muốn giảm cân 1 cách từ từ thì k nên tập quá nhiều như mình, trung bình giảm 1-2 kg/tháng là vừa nhất. Nhưng vì mình muốn giảm nhanh để hè còn đi chơi biển nên phải cố gắng vậy :)
Có gì thắc mắc thì mọi người cứ hỏi nhé :)