Hồ sơ cá nhân: nhinguyen44 - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

làm sao để tăng cân đây mọi người!!!!!

Bạn phát phiền và thiếu tự tin với thân hình “cò hương” mỗi khi đi ra đường. Muốn tăng cân bạn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, không thể bỏ qua đó là protein rất cần thiết trong thực đơn tăng cân của bạn mỗi ngày. Sau đây là 3 loại thịt chứa nhiều protein mà bạn nên biết.
Thịt là loại thực phẩm có chứa lượng protein dồi dào nhất. Cùng tìm hiểu thêm thông tin về lượng protein trong mỗi loại thịt để bổ sung cho cơ thể và tăng cân nhanh.
Thịt bò

Loại thịt đỏ này đứng đầu danh sách những thực phẩm dồi dào protein nhất. Ngoài protein, thịt bò còn có lipid, vitamin B12, B6, magie, sắt, khoáng chất cacnitin, kali, kẽm…
Trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, và 280 calo. Lượng dinh dưỡng này nhiều gấp đôi so với cá và nhiều loại thịt động vật khác. Đặc biệt, protein trong thịt bò chứa nhiều acid amin, axit gốc nitơ biến protein trong thức ăn thành đường hữu cơ, cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, dưỡng chất này còn chứa axit linoleic và palmiotelic, chống lại bệnh ung thư và nhiều mầm bệnh khác.
Tuy nhiên, mỗi cách chế biến thịt bò lại giúp bạn nhận được lượng protein và nguồn năng lượng khác nhau. Bò sấy khô sẽ cung cấp 34g protein và 400 calo. Trong khi đó, bò bít tết cung cấp 28 g protein và 334 calo. Với thịt bò hầm và lẩu bò, bạn nhận được 21,2 g protein và 171 calo.
Thịt heo nạc

Đây là loại thịt rất phổ biến trong bữa ăn hàng ngày cuả mỗi gia đình. Trong 100 g thịt heo nạc có chứa 17g protein, 25g lipid, các acid amin lysine, tritophan, valin, vitamin B1, B2, B6…
Protein trong thịt heo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Nó còn tham gia vào quá trình tổng hợp và hình thành tế bào. Các dưỡng chất đặc biệt trong thịt heo kích thích tiết dịch vị mạnh, tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, protein trong loại thịt này giúp tạo mô và phục hồi các tế bào đã mất, tham gia tạo emzym, hormone và các thể miễn dịch.
Thịt quay chứa 243 calo, 28g protein, 15g chất béo. Còn thịt om sẽ cung cấp 389 calo, 29g protein và 30,3 g chất béo.
Một số lưu ý nhỏ trong khi chế biến thịt đó là không nên để lửa quá to. Bạn cũng không nên sử dụng thịt đông lạnh vì nó chỉ chỉ giữ được khoảng 86% chất dinh dưỡng so với thịt tươi. Để giúp rã đông nhanh và giữ được độ ngon của thịt, giảm thiểu tổn hao chất dinh dưỡng, bạn nên ngâm thịt trong nước muối pha loãng
Thịt gà

Loại thịt trắng này sẽ cung cấp cho bạn một lượng protein dồi dào để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Ngoài protein, bạn còn nhận được trong thịt gà những dưỡng chất như lipit, khoáng chất, phốt pho, vitamin… Đặc biệt, trong mỡ gà có chứa 18% axit linoleic, đó là loại axit béo chưa no cần thiết mà cơ thể con người không tự tổng hợp được. Do vậy, bạn cần bổ sung thịt gà thường xuyên vào thực đơn ăn uống của mình. Một người bình thường cần ít nhất 450g thịt gà/ tuần.
Với mỗi cách chế biến, thịt gà sẽ cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng khác nhau. Gà hầm để da và gà nướng là hai món ăn tiêu biểu giúp bạn nhận được lượng dinh dưỡn phong phú và dồi dào nhất. Gà nướng sẽ cho bạn 115 calo và 23 g chất béo. Còn gà hầm để da sẽ cung cấp 26 g chất béo và 226 calo.
Bí quyết giúp tăng cân hiệu quả:

Trên thị trường hiện nay, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ rất đa dạng sản phẩm và tác dụng khác nhau. Trong đó, CM 5000 nhận được sự tin tưởng và đánh giá tốt từ phía người tiêu dùng nhờ chứa thành phần dưỡng chất có lợi gồm:
Creatine Monohydrate: là một chất bổ sung năng lượng trong tập luyện thể hình và tăng tốc quá trình phục hồi. Việc bổ sung Creatine giúp hỗ trợ trao đổi chất, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể, tăng kích thước và độ mạnh của các tế bào cơ. Chỉ cần sử dụng CM 5000, người gầy sẽ nhanh chóng tăng cân an toàn, hiệu quả mà không gặp phải bất kì trở ngại nào.
Maltodextrin: là một loại tinh bột rất dễ tiêu hóa, được hấp thu nhanh chóng như glucose nên có thể bổ sung thêm năng lượng cho người dùng.
CM 5000 được giới chuyên gia đánh giá là sản phẩm tăng cân đem lại hiệu quả nhanh chóng, thực tế và an toàn. Là sự lựa chọn sáng suốt để có thể thay đổi thân hình thiếu cân của bạn.

09:01 SA 15/12/2016

Kami Skin trị nám Kami K3 mua ở đâu để đảm bảo...

mấy chị bạn cơ quan nói dùng cái này rất ok, nhưng mình cũng không biết sao vì chưa dùng nên muốn xin thêm ý kiến

08:26 SA 13/12/2016

10 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi...

Ít ai có thể biết được rằng chỉ từ 1 quả chanh lại có thể giúp chị em lấy lại được bụng phẳng lì và vòng eo thon thả chỉ sau 1 tuần , thật nhanh và hiệu quả đến vậy.

Chanh có tác dụng giảm cân tuyệt vời bởi chanh giàu axit citric và chỉ một ít nước chanh cũng có thể cải thiện hệ tiêu hòa, đồng thời làm giảm tác đông của các bữa ăn vào lượng đường trong máu. Không những vậy, chanh còn giúp nuôi dưỡng làn da trắng sáng không tì vết từ trong ra ngoài. Sau đây là 5 công thức từ chanh giúp chị em lấy lại được vòng eo thon và bụng phẳng lì trong 1 tuần.

Cách 1: Chanh + muối
Nước chanh pha loãng là thức uống thanh lọc cơ thể, giúp thải độc và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.
Nguyên liệu cần cần có:

– 1 quả chanh tươi.
– 1 nhúm muối nhỏ.
– 2 lít nước.
– Bình đựng 2 lít.

Cách làm:

– Vắt lấy nước cốt chanh tươi vào bình đựng rồi cho thêm vào đó muối cùng với 2 lít nước, sau đó dùng thìa khuấy đều và đậy kín nắp, có thể cho thêm 1 – 2 viên đá lạnh vào cho dễ uống.
– Sử dụng thức uống này trong 1 ngày thay cho nước lọc, nếu bạn uống nhiều hơn 2 lít nước 1 ngày thì có thể uống thêm nước lọc để bổ sung.

Cách 2: Chanh + mật ong
Mặc dù chất ngọt không tốt cho quá trình giảm cân, nhưng mật ong lại chứa lượng đường không gây béo và có khả năng giúp sảng khoái tinh thần, vì thế sự kết hợp giữa 2 nguyên liệu này sẽ tạo nên một món đồ uống vô cùng hấp dẫn.
Nguyên liệu cần có:

– 1/2 quả chanh tươi.
– 500 ml nước ấm.
– 2 thìa canh mật ong.

Cách làm:

– Vắt lấy nước cốt chanh tươi cho vào cốc nước ấm rồi cho thêm vào đó mật ong, sau đó dùng thìa khuấy đều cho vừa uống.
– Nên sử dụng thức uống này sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn sáng 15 phút.

Cách 3: Chanh + gừng + mật ong
Gừng có tính nóng, sẽ kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở cơ thể. Chất ngọt của mật ong không gây béo, nước chanh lại là thứ nước giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể rất tốt nên sự kết hợp giữa 3 nguyên liệu tuyệt vời này sẽ tạo nên thức uống giảm cân siêu nhanh.
Nguyên liệu cần có:

– 1 quả chanh.
– 1 miếng gừng nhỏ.
– 1 thìa canh mật ong.
– 4 chén nước.

Cách làm:

– Gừng rửa sạch, cạo sạch vỏ, đập dập rồi cho vào nồi đun sôi cùng với 4 chén nước trong khoảng 10 phút.
– Sau đó đổ nước gừng ra cốc rồi cho để nguội, rồi cho thêm vào cốc nước gừng chanh cùng với mật ong và khuấy đều cho vừa uống.
– Sử dụng cốc nước này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy tầm 30 phút.

Cách 4: Chanh + trà xanh
Chanh và trà xanh đều là những nguyên liệu giúp giảm mở bụng hiệu quả. Sự kết hợp giữa trà xanh và chanh sẽ mang lại hiệu quả ngoài mong đợi.
Nguyên liệu cần có:

– 1 quả chanh tươi.
– 1 ấm trà xanh.

Cách làm:

– Pha trà loãng như trà đá rồi cho thêm vào đó 3 – 5 giọt nước cốt chanh tươi, sau đó thưởng thức.
– Uống 1 cốc nước này trong ngày bất kể thời gian nào.

Cách 5: Chanh + cam + mật ong
Công thức nước uống đặc biệt này đang rất được chị em phụ nữ ưa chuộng. Sử dụng thức uống này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn và vòng eo phẳng lì

Nguyên liệu cần có:

– 4 quả chanh.
– 1 quả cam.
– 3 thìa canh mật ong.
– 500 ml nước lọc.

Cách làm:

– Chanh và cam gọt vỏ rồi dùng dao cắt thành những múi cau, sau đó cho vào nồi đun với 500 ml nước khoảng 20 phút.
– Sau khi nồi chanh cam đã sôi cho thêm vào đó mật ong và tiếp tục đun 10 phút nữa thì tắt bếp.
– Sau đó để nguội lọc lấy phần nước, bỏ đi phần bã. Cho nước cốt này vào trong chai có nắp đậy và để trong tủ lạnh.

Cách sử dụng:

– Lấy 2 thìa canh nước cốt chanh – cam – mật ong ra rồi pha với 1 cốc nước ấm và thưởng thức.
– Tiêu thụ 3 cốc nước chanh – cam – mật vào 3 bữa sáng – trưa – tối.
– Đối với người bình thường uống trước khi ăn 30 phút – 1 tiếng.

Gree Coffee Bean có tác dụngtăng cường chuyển hóa mỡ, hỗ trợ việc giảm cân được hiệu quả. Chính vì thế, chỉ sau 1 tháng sử dụng là bạn có thể sở hữu được một thân hình mơ ước rồi đấy nhé!

04:25 CH 17/11/2016

10 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi...

Một chiều cao lí tưởng và thân hình săn chắc vạm vỡ luôn là mơ ước của tất cả các chàng trai. Tập thể hình là một trong những cách nhanh nhất biến ước mơ đó thành hiện thực.
Một chiều cao lí tưởng và thân hình săn chắc vạm vỡ luôn là mơ ước của tất cả các chàng trai.Tập thể hình là một trong những cách nhanh nhất biến ước mơ đó thành hiện thực. Các bài tập được thiết lập trong bộ môn tập thể hình mang tới cho người tập cơ thể khỏe mạnh, thể lực tốt, cơ bắp săn chắc và một thân hình hấp dẫn nên bộ môn này thu hút rất nhiều người đặc biệt là thanh niên.
Tuy nhiên không phải lứa tuổi nào tập luyện cũng mang lại hiệu quả tăng chiều cao mà nhiều khi còn phản tác dụng. Cá biệt ở một số độ tuổi tập thể hình không đúng cách còn dễ khiến người tập gặp các chấn thương. Thể thao Minh Phú xin chia sẻ với các bạn những kinh nghiệm tập thể hình để tăng chiều cao tốt nhất
#1.Có 4 yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của bạn, đó là:

► Dinh dưỡng (32%).
► Gen (23%).
► Luyện tập thể dục thể thao (20%).
► Môi trường sống: ánh nắng, sinh hoạt, giấc ngủ,… Chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương ( hay còn gọi là sụn tiếp hợp). Bên cạnh yếu tố về gen, dinh dưỡng hợp lý thì việc rèn luyện thể lực, tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng, giúp phần xương sụn ở đầu xương kéo dài và hình thành lớp sụn tiếp hợp mới, lớp sụn tiếp hợp mới sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng dài, chiều cao được cải thiện.

#2. Tập thể hình đúng cách, hợp lý

Tập thể hình không bị lùn mà còn giúp bạn cao hơn (với những người bình thường không bị ảnh hưởng gen di truyền lùn hay những người bị suy dinh dưỡng) trong một số trường hợp:
- Trong thời kỳ phát triển chiều cao, nếu bạn tập thể hình đúng cách thì sẽ làm chiều cao bạn cao hơn những người không chơi thể hình vì khi bạn tập, cơ và xương của các bạn phải chịu một áp lực lớn từ tạ và khi mà bị chịu áp lực thì tự nó sẽ có nhu cầu bổ sung canxi, hấp thụ canxi tốt hơn giúp xương chắc khỏe hơn.
- Do đó trong giai đoạn này, bạn cần rèn luyện thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên và cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể đặc biệt sữa bò, phô mai...
- Khi tập thể hình, các bạn sẽ có nhiều hoocmon tăng trưởng hơn và như vậy sẽ phần nào gián tiếp giúp cho cơ thể bạn phát triển, khung xương của bạn phát triển.

- Cách tập luyện được cho là tốt nhất để tăng chiều cao đó chính là sử dụng xà đơn, xà kép. Nếu không có điều kiện đến các phòng tập bạn có thể sắm cho gia đình mình một vài loại xà đơn, xà kép đa năng giá rẻ

08:45 SA 10/11/2016

10 bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi...

Chia sẻ
Tối nay mình đi làm về, em gái kể hôm nay ở nhà có chị ở căn hộ tầng dưới bế con qua chơi. Chị ấy kể từ đợt sin hem bé tới giờ da nổi nhiều vết nám đen, chị đã thử dùng qua rất nhiều loại kem nhưng không giảm mà còn bị dị ứng nữa, chị ấy có vẻ buồn lắm. Thấy vậy nhỏ em mình cũng thật tình khoe “Chị Như nhà em hồi đợt cũng bị Nám nhiều lắm nhưng đợt dùng loại kem gì á thấy tốt và nay da chị em đẹp lắm”. Nói xong em mình lấy cho chị ấy dùng thử.
Bôi vào chị ấy bảo mát da lắm. Hôm sau lại xuống xin bôi nữa. Rồi dặn em mình hỏi giúp mua ở đâu mua giùm chị í.
Nghe xong mình nói “đó là kem dùng riêng cho đặc trị nám, tàng nhan, đồi mồi đấy hiệu quả lắm và cho chị ấy địa chỉ để đi mua”.
–Chị ấy bảo kem bôi thấy mát da lắm!
– Đúng rồi, kem này từ thiên nhiên mà em, lành tính nên dù kem vừa mát hiệu quả lại an toàn.
Đây là lọ kem trị nám, tàn nhang, đồi mồi và làm trắng mịn da thiên nhiên cực kỳ yêu thích của mình. Đã dùng được tháng nay và thấy tốt lắm luôn. Sau khi nghe chuyện của nhỏ em, mình nghĩ là mình nên chia sẻ cùng mọi người.

Thành Phần
Được tổng hợp từ những thành phần tự nhiên nhất như thảo linh chi, củ sâm quy, tinh chất nghệ, mật ong, nha đam, dịch nhầy của ốc sên... có hàm lượng cao kết hợp cùng các hạt trân châu ngọc trai giúp trị nám, tái tạo và làm trắng da:
+ Thảo linh chi: được coi là phương thuốc đẹp thần kì trên cả nhân sâm. Việc sử dụng nấm linh chi thường xuyên sẽ giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì và điều tiết nước giữ được tính đàn hồi của da, duy trì độ ẩm và sự mượt mà của da. Nấm linh chi sẽ giúp chị em phụ nữ có một làn da không khô rám và luôn mịn màng, hồng hào.

Bên cạnh đó Linh chi còn giúp cơ thể thanh lọc các gốc tự do, giúp cơ thể bài tiết các độc tố trong cơ thể, có tác dụng loại bỏ các sắc tố lạ trên da làm cho da dẻ đẹp, hồng hào, chống các bệnh ngoài da như dị ứng, trứng cá. Tác dụng chống dị ứng nhờ các Acid Ganoderic.
+ Nhân sâm: có tác dụng cân bằng chuyển hóa, chống lão hóa, chăm sóc, nuôi dưỡng các tế bào da sâu từ bên trong, giúp loại bỏ làn da rám nắng, sạm da và làm sáng da, phục hồi da bị lão hóa, đặc biệt là tác dụng chống vi khuẩn làm hại da … Hương thơm dịu nhẹ của nhân sâm còn có khả năng chống mệt mỏi, tăng cường sức khỏe.

+ Tinh chất nha đam: Có tác dụng làm giảm sưng mụn, ngăn ngừa sự hình thành mụn mới, giảm các loại mụn và tái tạo làn da.
tinh chất mật ong: Mật ong có khả năng kháng sinh và chống nhiễm khuẩn, dưỡng ẩm tự nhiên cho da và tẩy tế bào chết của các vết nám, tàn nhang. Đặc biệt, trong ngày đông giá lạnh, hanh khô, mật ong còn có tác dụng tăng độ đàn hồi, giữ ẩm tự nhiên, cho làn da vẻ mịn màng, tươi sáng, hồng hào.

+ Tinh chất có trong sữa non cô đặc: (dòng sữa đầu tiên cực kỳ quý hiếm, giàu dưỡng chất và chứa nhiều kháng thể IgA, IgC, IgM là những chất chống nhiễm trùng, kháng khuẩn rất tốt) để đưa ra công thức tắm trắng hoàn toàn từ thiên nhiên. Với hàm lượng IgC trong sữa non lên tới 200% so với sữa thường, vì vậy trong sữa non cô đặc rất giàu protein, vitamin và các khoáng chất magie, kẽm, canxi có tác dụng dưỡng ẩm cực tốt cho làn da.

CÔNG DỤNG

- Giúp bóc tách tế bào cơ học nhẹ nhàng, giúp thúc đẩy quá trình bong tróc của các tế bào chết, vết nám, tàn nhang, đồi mồi, vết sẹo và vết thâm đen do mụn để lại. Làm mịn và trắng da hiệu quả lâu dài.
- Loại bỏ các vết nám, tàn nhang, các loại mụn hiệu quả chỉ sau một tuần sử dụng. Chống lão hóa các tế bào da, phục hồi các tế bào và tái tạo tế bào mới.
Làm sạch sâu, loại bỏ các tạp chất bên dưới da.
- Giúp phục hồi các tế bào da, làm trẻ hoá làn da. Thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, kích thích sản sinh collagen.
- Vitamin C và những thành phần thảo dược tự nhiên trong Kem trị nám, tàn nhang, mụn Kami skin giúp chăm sóc da trở nên mịn màng. Duy trì vẻ trắng sáng từ sâu bên trong. Giúp làn da căng bóng và mịn màng, duy trì một làn da sáng nhẹ hồng hào làm giảm sự xuất hiện của hắc tố để cải thiện các đốm thâm mụn thâm nám trên da.
- Tăng cường dưỡng chất cung cấp đến da từ sâu bên trong.
- Làm đều màu và thu nhỏ lỗ chân lông.
CÁCH SỬ DỤNG
Hướng dẫn sử dụng kem trị nám, tàng nhang, đồi mồi, mụn Kami skin đúng cách:
✔ Sau khi rửa mặt sạch, trích một chút xíu kem, thoa đều trên mặt và cổ của bạn , sau đó mát xa nhẹ nhàng để tinh chất có trong kem hấp thu vào sâu bên trong da.️ Bôi kem lúc da còn ẩm, vỗ theo chiều vuông góc với lỗ chân lông.
✔️ Thoa kem ngày 2 lần,uống đủ 2,5l nước/ngày, Để có kết quả tốt nhất, sử dụng vào buổi sáng và buổi tối, có thể dùng kết hợp với kem dưỡng để giúp tăng sức mạnh của làn da, cho bạn nhanh chóng lấy lại được những phẩm chất tốt nhất của da trẻ, ngay lập tức da được biến đổi mịn màng chỉ sau 1 tuần da được hồi sinh , làn da trắng sáng mịn màng .
✔️ Chỉ cần masage nhẹ nhàng đều khắp khuôn mặt, không cần xong hơi,đắp mặt nạ hay trang điểm sau khi bôi kem. Bảo quản sản phẩm ở môi trường nhiệt độ mát , tránh lưu trữ ở nhiệt độ nóng sau khi đã lưu trữ trong tủ lạnh

09:32 SA 09/11/2016

Ăn gì để con cao từ trong bụng mẹ?

cho hỏi là có thuốc nào hỗ trợ tăng chiều cao từ khi còn trong bụng mẹ không mọi ng

05:22 CH 03/10/2016

Ăn gì để con cao từ trong bụng mẹ?

con của mình được 13 tuổi rồi nhưng mình thấy trẻ chậm phát triển chiều cao hơn các bạn cùng lớp, có cách nào cải thiện không vậy các mẹ

08:43 SA 30/09/2016

Con mẹ cao to, đẹp trai sao phải lấy đứa lùn như...

Nếu thực sự yêu 1 người, hãy giúp ng ấy có thiện cảm với gia đình và bạn bè bạn. Đừng rời xa cô ấy lúc này vì bây giờ cô ấy cần bạn nhất. Hãy nghe mk, bạn hãy khuyên cô ấy đi tập yoga hàng ngày và có chế độ ăn hợp lí để có thể cải thiện đc chiều cao đi ^^
Ngoài ra, dù ngta nói thế nào bạn cũng hãy đưa cô ấy đến nhà thường xuyên với tư cách là những người bạn thân tuyệt vời. Hỏi cô ấy, bỏ đi những thành kiến đó, hãy thử sống như 1 nàng dâu đang ở cùng mẹ chồng, chăm sóc và nói chuyện với họ nhiều hơn để hiểu đc họ ^^
Rồi mọi chuyện sẽ dần ổn hơn bạn ạ

05:45 CH 20/09/2016