Hồ sơ cá nhân: nhatdungvtv - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

Mất ngủ - Trầm cảm : Bạn muốn khỏi không?

Làm sao để tự do với Suy nghĩ?

Có 1 số người phiền não về những suy nghĩ cứ liên tục xảy ra trong đầu. Mặc dù họ không muốn nghĩ nhưng không thể kiểm soát nổi.
Những người này thực ra may mắn vì thấy được sự vô thường từ suy nghĩ. Suy nghĩ là quả nở ra từ những nhân duyên trước đó. Và khi gieo nhân rồi muốn quả đừng nở thì thật là khó.
Nhưng ngoài kia còn rất nhiều người vẫn tưởng rằng suy nghĩ do họ tự tạo ra. Và từ đó họ vẫn đang gieo ra rất nhiều nhân xấu.
Có người tự cao nghĩ mình hơn người khác (tôi thông minh, tôi giỏi, tôi đẹp, tôi nhanh nhẹn hoạt bát, tôi nhiều tiền, tôi cao, tôi khoẻ, ...).
Có người tự ti nghĩ mình kém hơn người khác (tôi ngu, tôi chậm, tôi xấu, tôi nghèo, tôi thấp, tôi yếu, ...).
Suy nghĩ tiếc nuối, dằn vặt về quá khứ
Suy nghĩ lo âu, sợ hãi, lo lắng, bất an về tương lai
Suy nghĩ miên man, lãng phí, không cần thiết
Suy nghĩ tiêu cực, phán xét, đổ lỗi, không chấp nhận, ích kỷ.....
Có những người sống tích cực hơn chút, tham gia những khoá học thay đổi bản thân, làm những việc tốt, thiền nhiều,...có thể thấy họ lạc quan, vui vẻ, hay cười. Nhưng khi đứng trước 1 nỗi đau nào quá sức chịu đựng thì họ vẫn suy sụp hoàn toàn. Hoặc khi đứng trước cái chết họ vẫn không thể chấp nhận được. Vì sao vậy? Vì bình thường họ vẫn hay dựa vào suy nghĩ, vẫn là nô lệ của suy nghĩ.
Khi bạn suy nghĩ tích cực có nghĩa là bạn vẫn đag có lý do hay điều kiện để chấp nhận một cái gì đó. Và khi cái đau khổ xảy ra nó vượt quá cái lý do và điều kiện mà bạn vẫn dùng thì bạn thực sự sụp đổ. Vì vậy dù bạn suy nghĩ tích cực tới đâu thì khi đứng trước cái chết chẳng hạn: bạn sẽ suy nghĩ thế nào? Tôi đã làm bao nhiêu việc tốt vậy mà giờ tôi lại ung thư giai đoạn cuối ư? Tái sao bất công như vậy?
Vậy làm sao để ung dung tự tại ngay lúc đau thương giữa cuộc đời đầy sóng gió?
Làm sao để suy nghĩ chỉ là nô lệ cho ta - lúc nào ta cần dùng thì dùng - lúc nào ta k cần thì nó chỉ như đứa trẻ hay hờn dỗi với tiếng nói yếu ớt.
Để làm được như vậy k dễ - rất hiếm người làm được - nhưng cũng không phải k có - và tất nhiên là dành cho tất cả mọi người.
Nếu chúng ta cố gắng, chăm chỉ, bền bỉ thực hành hàng ngày hàng giờ. Biến nó thành lẽ sống của đời ta cộng với một niềm tin sắt đá thì có lẽ không gì là không thể. Có thể 3 năm, 5 năm, 10 năm.... nhưng càng cố gắng ngay lúc nào sớm nhất thì càng tốt.
8 tỷ người không có mấy người nhận ra được điều đó thế nên khi bạn là người làm điều đó thì chắc chắn cả vũ trụ này đều hân hoan và giúp đỡ bạn.
Một số cách để thấy suy nghĩ không phải do mình tự tạo ra.
- Sống chậm lại một chút
- Ngồi thiền
- Để ý xem đang có suy nghĩ nào trong đầu
- Để ý lúc đi đường
- Để ý lúc tắm
- Để ý lúc có 1 mình
- Bắt mình không được nghĩ về 1 cái gì đó
Một số biện pháp để bớt suy nghĩ lại
1. Giảm bớt tầm quan trọng 1 số thứ xuống (sức khoẻ, tiền bạc, tình yêu, tình cảm, danh dự, hình ảnh, gia đình,...)
2. Tăng tầm quan trọng của tu sửa bản thân lên số 1 (làm gì hay lúc nào cũng nhớ tới nó)
3. Tin vào nhân quả - sống theo nhân quả (nhưng cần hiểu nhân quả trước)
4. Sợ vô thường, hiểu vô thường, luôn luôn nhớ vô thường (có thể mình sẽ chết bất kỳ lúc nào, những thứ mình đang có cũng có thể mất bất kỳ lúc nào)
5. Hiểu và luôn thấy rõ cuộc đời là bất toại nguyện (không được như mình mong muốn)
6. Suy nghĩ giống dòng sông cứ chảy mãi không ngừng, nếu ta ở trong dòng sông thì ta bị cuốn (suy nghĩ cuốn) , ta bơi ngược dòng (đánh nhau với suy nghĩ) thì ta mệt. Chỉ có cách nhảy lên bờ kệ sông tự chảy (thả lỏng suy nghĩ). Nhưng muốn nhảy lên được thì ta cần bỏ bớt những tảng đá kỳ vọng đang đè nặng trên lưng đi.
7. Suy nghĩ cũng giống như kẻ ăn trộm đag ở trong nhà bạn, nếu bạn nhìn chằm chằm vào nó (nhận biết liên tục suy nghĩ) thì nó không dám trộm gì (suy nghĩ k lừa đc bạn). Nếu bạn chỉ lơ là không để ý thì kẻ trộm sẽ khoắng sạch nhà bạn.
8. Thức ăn của suy nghĩ là sự quan tâm để ý từ mọi người. Nó sẽ nghĩ ra đủ cách để mọi người nhớ đến mình. Giàu có, công danh, sự nghiệp, tiền bạc, hình ảnh, đau khổ, từ thiện, người tốt, nổi tiếng... là cách để khiến mọi người nhớ về mình. Thế nên mình có thể ít thể hiện hơn, ít than vãn, k nói phóng đại mọi thứ lên.
9. Có thể tập ngồi thiền bằng cách ở 1 nơi riêng tư và để mặc cho mọi suy nghĩ tự tuôn ra. Suy nghĩ xấu cũng được, suy nghĩ tốt cũng không sao. Không phán xét gì cả. Để mọi thứ tự nhiên. Việc của bạn chỉ là ngồi không. Không làm gì cả.
10. Dành nhiều thời gian bồi bổ kiến thức, ví dụ đọc sách (mình đã giới thiệu nhiều sách rồi) hoặc gặp những người mà bạn thấy rằng có kiến thức rộng, sống rất hạnh phúc, có thể giúp mình tiến bộ.
11. Chịu khó chiêm nghiệm cuộc sống, học hỏi từ cuộc sống. Nếu bạn chịu khó lắng nghe, bớt nói lại, bớt than vãn, sống chậm hơn thì bạn sẽ có được khoảng thời gian quan sát và học hỏi từ cuộc sống. Một ngày trôi qua bạn sẽ học được nhiều bài học hơn cả số năm mà bạn từng sống.
12. Khi bạn có ý thức thay đổi bản thân, bạn nhận ra rằng việc thay đổi mình mới là quan trọng, bạn sẽ để ý tới mình nhiều hơn. Thấy được các cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ đang diễn ra nhiều hơn. Đó là lúc nhận biết diễn ra, bạn đã có mặt trong giây phút đó, lúc đó là lúc bạn nhảy lên bờ sông, là lúc bạn quan sát tên trộm. Hãy giữ trạng thái nhận biết này thật nhiều trong cuộc sống.
13. Dần dần bạn sẽ quan sát - nhận biết suy nghĩ ngay cả khi bạn không giận, không khó chịu hay lo lắng. Đến khi 24h/1 ngày bạn đều đang nhận biết - bạn đều nhớ về sự thật. Sự thật là gì thì sau này bạn sẽ hiểu.
14. Kể cả khi bạn thấy có suy nghĩ tiêu cực - phán xét - phân biệt - so sánh thì bạn cũng không nên phán xét chính những suy nghi đấy. Không nên khó chịu với chúng. Hãy dùng tình yêu thương để chữa lành tất cả.
15. Tình yêu thương vô điều kiện cũng giúp chúng ta bớt phân biệt so sánh hay phán xét lại
16. Bạn cũng có thể dùng câu thần chú “Ai đang nghĩ?” Để đặt câu hỏi và bạn dừng lại quan sát xem sao. Bạn sẽ thấy điều kỳ diệu là suy nghĩ tạm ngưng bặt. Vì tâm trí bạn không thể biết rằng ai đang nghĩ? Nó chỉ nhận biết đc thế giới bên ngoài mà thôi.
Còn nhiều phương pháp thực hành khác bạn có thể đọc ở mục chia sẻ của admin
Một ngày nào đó bạn sẽ nếm trải kinh nghiệm thế nào là sống trong hiện tại vô thời gian. Trạng thái vắng bặt suy nghĩ - việc gì đến thì làm - làm mà không thấy ai làm.
Xin cảm ơn và chúc các bạn sớm tự do với suy nghĩ!

10:33 SA 27/03/2018

Bệnh rối loạn thân kinh thực vật RLTKTV có thể...

Mình đã từng bị RLTKTV, RL lo âu, trầm cảm, mất ngủ và mình đã khỏi được 4 năm, bạn nào quan tâm xem bài viết này của mình nhé http://www.webtretho.com/forum/f119/mat-ngu-tram-cam-ban-muon-khoi-khong-2191970/

09:56 SA 28/11/2017

có ai bị mất ngủ không ạ?

Bạn đọc bài này của mình nhé http://www.webtretho.com/forum/f119/mat-ngu-tram-cam-ban-muon-khoi-khong-2191970/

09:55 SA 28/11/2017

Mất ngủ - Trầm cảm : Bạn muốn khỏi không?

Bài viết tiếp theo của mình:

Review OFF Binh Đẳng Trong Giao Tiếp
Buổi Off lần thứ 2 diễn ra vào tối chủ nhật (26.11) đã kết thúc và thật bất ngờ khi số người đến tham gia vẫn là 9 (giống lần 1).
Có 1 số bạn đăng ký nhưng do có việc đột xuất nên không đến tham gia được.
Buổi off bắt đầu từ 18h30 và kết thúc lúc 22h diễn ra trong không khi rất trang nghiêm

:)))) đùa thôi chứ mọi người rất vui vẻ, thoải mái vì không gian quá đẹp, yên tĩnh, rộng rãi. Cảm ơn bạn Hải Minh đã giới thiệu và cảm ơn The Mahogany Coworking Space đã tài trợ địa điểm.
1. Thiền (thư giãn)
2. Giới thiệu tại sao có buổi off này
3. Mọi người giới thiệu tên, lý do tới buổi off
4. Chia nhóm làm bài tập thảo luận về chủ đề
5. Chia sẻ của các bạn về khó khăn
6. Chia sẻ của Dũng và cách vượt qua
7. Cách thực hành và trải nghiệm giao tiếp
1. Sau phần thiền thư gian thì chúng mình đã quy ước với nhau cùng đến tham gia học và chơi nên với tinh thần không đúng không sai, không phán xét, mọi người góp ý thoải mái…
2. Mình đã giới thiệu với mọi người lý do của buổi off này không chỉ giải quyết vấn đề về giao tiếp mà nó sẽ giúp mọi người trong mọi hoàn cảnh, tình huống.
3. Mỗi người đến off vì 1 lý do nào đó, có người vì biết mình từ trước, có người vì buổi off lần 1 đã giúp bạn ấy thay đổi, có người vì thấy chủ đề hay, có người đến vì tò mò, có người vì thấy mình sống nhẹ nhàng nên muốn đến giúp, có người vì không muốn ở trong phòng mãi, có người lại muốn tạo nên 1 tổ chức để giúp đc tất cả những bạn khắp cả nước….
4. Phần chia nhóm do có 8 bạn nên có 1 đội 2 người và 2 đội 3 người, các bạn đã tự tìm ra những phẩm chất của người tự tin và người không tự tin trong giao tiếp. Các bạn đã nhận biết được những điều mà mình cần hướng tới (Yêu bản thân, yêu mọi người, hòa đồng, chủ động, vui vẻ, thân thiện, giàu năng lượng, lắng nghe, sởi lởi, hoạt ngôn, dễ gần, luôn cảm thấy đầy đủ….)
5. Phần tiếp theo là chia sẻ của bạn Thế Anh, Thu Diệp, Ngọc Phượng, Trọng Anh, Thu Hiền về những khó khăn và các cách vượt qua khó khăn của các bạn. Không phải ai cũng dám tới buổi off và chia sẻ những khó khăn của mình. Các bạn dũng cảm nói lên sự thật, nói lên quá khứ và có mong muốn chiến thắng chính bản thân mình. Rồi một ngày nào đó các bạn sẽ thành công thôi nếu đủ quyết tâm, đủ sự kiên trì.
6. Phần còn lại là của mình, sau khi lắng nghe các bạn chia sẻ. Mình nhận thấy các bạn có lòng nhiệt huyết của tuổi trẻ, sự dũng cảm và trái tim nhân hậu. Cái các bạn còn thiếu là kiến thức thực tế (không phải sách vở). Từ trước tới giờ không ai dạy chúng ta sống hạnh phúc cả. Cả thế giới này ai ai cũng đang chạy theo vật chất, quyền lực….
- Sau khi giới thiệu qua về bản thân, về những gì mình từng trải qua, về những tổn thương trong quá khứ. Và cái gì đến cũng phải đến - cuộc đời vả cho mình rất nhiều phát tát để tỉnh táo. Mình đã bắt đầu nghiêm túc thay đổi. Với những chút ít kinh nghiệm đó mình đã chia sẻ tới các bạn những điều trọng tâm của vấn đề giao tiếp không tự tin.
6.1. Giao tiếp tốt theo kiểu bình thường (chuyên môn tốt 1 lĩnh vực gì đó, nói lưu loát, linh hoạt, nhìn vào mắt, lắng nghe, hài hước, trung thực, đáng tin, ngôn ngữ cơ thể, khiêm tốn, tôn trọng, biết tâm lý đối phương, nhẫn nhịn, học hỏi, khen ngợi, hòa đồng, cởi mở, tìm điểm chung,…)
Nhưng đó chỉ là hệ quả của việc người đó có tâm lý tự tin, không sợ hãi, không e ngại,…
6.2. Chúng ta không tự tin vì chúng ta có quá nhiều nỗi lo, sợ hãi. Chỉ vì che giấu đi những nỗi sợ đó cho nên chúng ta đã tạo ra vỏ bọc. Chúng ta không muốn ai chạm vào vết thương đó,luôn có cảm giác không an toàn đến từ thế giới bên ngoài.
Tại sao như vậy? Điều gì khiến chúng ta không dám mở lòng, không dám cho đi?
- Lo sợ -> cơ thể căng cứng, hơi thở ngắn -> thiếu oxi, khí huyết không lưu thông -> phá hủy tế bào tốt, hệ miễn dịch yếu -> tim đập nhanh để bơm máu, chân tay run -> mất bình tĩnh, tự ti.
- Yêu thương -> cơ thể thả lỏng, hơi thở dài -> nhiều oxi, khí huyết lưu thông -> tế bào, hệ miễn dịch khỏe mạnh -> tự tin, bình tĩnh.
+ Chữa bệnh tật: Mình đã từng chữa bệnh trĩ và gai vách ngăn mũi, một số triệu chứng khác trên cơ thể bằng cách: Khi cơn đau, khó chịu tới, mình không vội phán xét hay khó chịu, mình bắt đầu quan sát cơn đau đó 1 lúc xem những ý nghĩ tiêu cực nào xảy ra, xem chỗ nào trên cơ thể khó chịu. Không thể chỉ vì 1 vùng khó chịu mà mình làm cả cơ thể mình tổn thương được, mình đã chấp nhận cơn đau đó rồi cảm ơn, biết ơn căn bệnh vì đã giúp mình nhận ra bài học. Mình yêu thương, vỗ về và ôm ấp cơn đau đó như một người bạn, như 1 đứa con hay giận dỗi. Thật kỳ diệu sau 1 vài lần làm như vậy mình đã khỏi trĩ, gai vách ngăn và một số triệu chứng khác trên cơ thể mình.
6.3. Làm sao để không sợ hãi? Hãy biến sợ hãi thành yêu thương.
Kiến Thức Đúng – Hiểu Biết - Thực Hành – Niềm Tin –Lẽ Sống
Nguyên nhân: Do Kỳ vọng
Kỳ vọng nếu không xảy ra -> Tức giận, Sợ hãi
Kỳ vọng = Hy vọng, mong muốn + bắt điều đó phải xảy ra
Kỳ vọng 1 lần, 2 lần, 3 lần… n lần dẫn tới nỗi sợ, càng kỳ vọng nhiều càng sợ hãi
Cái suy nghĩ kỳ vọng KHÁC với cái THỰC TẾ xảy ra. Vậy sửa cái nào dễ hơn, không sửa được THỰC TẾ mà chỉ sửa được SUY NGHĨ KỲ VỌNG
Vậy làm sao sửa để không kỳ vọng nữa
6.3.1. Luật Nhân Quả: gieo cái gì ra thì gặt cái đó. Có 3 cái chúng ta gieo ra: hành động, lời nói và ý nghĩ. Nhưng cái ý nghĩ là quan trọng nhất, vì từ ý nghĩ -> hành động -> thói quen -> tính cách – số phận.
Từ sáng tới tối chúng ta gieo ra thế giới không biết bao nhiêu suy nghĩ tiêu cực, lo âu, sợ hãi trong bao nhiêu năm qua chúng ta gieo không biết bao nhiêu nhân xấu.
Tập trung vào cái gì cái đó phát triển, vậy bạn tập trung vào bất công, thiếu thốn, sợ hãi, tiêu cực hay bạn tập trung vào hạnh phúc, yêu thương, cho đi, bình tĩnh.
Khi hiểu và tin nhân quả thì cái gì đến sẽ đến, cái gì qua cho qua, chỉ thực sự nghĩ khi cái đó có ích trong hiện tại.
Khi đó bạn thấy rằng À MÌNH K PHẢI LÀ NẠN NHÂN CỦA CUỘC ĐỜI (bất công, lo sợ, k an toàn, ghen tỵ, so sánh…...) mà MÌNH LÀ CHỦ NHÂN CỦA CUỘC ĐỜI (tự tin, bình tĩnh, hạnh phúc,….) Mình có quyền vẽ lên BỨC TRANH của cuộc đời. Mình và Bill Gates, Donal Trump, Zuckerberg là như nhau, ông ta cũng như mình cũng gieo nhân và nhận quả. Tuy nội dung bức tranh có khác nhau nhưng quyền sáng tạo là như nhau. TẤT CẢ ĐỀU BÌNH ĐẲNG NHƯ NHAU, AI CŨNG NHƯ AI. Vậy thì khi đứng trước bất kỳ 1 ai bạn cũng k lo sợ, k thấy mình hơn hay kém ai cả.
Tâm trí mình hay phóng đại mọi thứ lên, cái gì mình kém thì nó tự ti, cái gì mình giỏi thì nó tự cao. Cho nên hay bị khổ, hãy dùng nhân quả để thấy mọi thứ mình kém hay giỏi đều là bình thường. Không ai xấu không ai tốt, không ai giỏi không ai kém, AI CŨNG ĐANG LÀM ĐIỀU TỐT NHẤT THEO NHÂN QUẢ CỦA NGƯỜI ĐÓ. Hiểu vậy sẽ tha thứ được cho bản thân mình và tha thứ được cho người khác.
6.3.2. Duyên (Điều kiện + Hoàn cảnh) Để tất cả chúng ta ngồi đây offline thì cần rất nhiều nhân duyên Không ai trong số ng ngồi đây bị ốm đau, hỏng xe, bận việc,….…
Người thân trong gia đình của 1 ai đó ngồi đây bị làm sao thì cũng không xảy ra được
Quán cà phê này không xảy ra trục trặc gì, k đóng cửa….
Đường xá không tắc đường, tai nạn…..
Không động đất, sóng thần, biểu tình,…..
Tất cả mọi người đều có vấn đề, đều dùng fb, đều tham gia nhóm, đều có cùng hoàn cảnh,…..
……….
Và còn rất nhiều nhân duyên khác chưa kể ra.
Vậy để 1 việc xảy ra được thì nó gồm rất nhiều thứ tạo nên, thiếu 1 điều kiện là sẽ không xảy ra. Khi hiểu rằng như thế thì chúng ta còn phải lo nghĩ gì nữa. Hãy sống bằng niềm tin nhân duyên.
Chuyện gì cũng có lý do của nó.
6.3.3. Năng lượng: các nhà Khoa học đã tìm ra bản chất của thế giới chúng ta đang sống được cấu tạo từ các hạt sóng ánh sáng. Và mắt chúng ta không nhìn thấy được, các hạt sóng ánh sáng chuyển động liên tục tạo ra khối lượng. Sở dĩ cái bàn khác cái ghế vì chúng rung động ở tần số khác nhau. Có loại sóng điện thoại hay sóng siêu âm rung động ở tần số khác nên chúng ta không nhìn thấy được.
Bản chất suy nghĩ cũng là năng lượng, suy nghĩ nhiều thì mất nhiều năng lượng. Sau khi ngủ dậy có được chút năng lượng thì chúng ta đã tiêu rất nhanh vào việc lo âu, sợ hãi, tiêu cực.
Khi vui vẻ thì ở mức năng lượng cao, rung động nhanh còn khi buồn thì ở mức năng lượng thấp và đặc.
6.3.4. Vô thường: Mọi thứ luôn thay đổi liên tục
Tâm trí mình thì tin mọi thứ cố định (mình sẽ khỏe mãi, mình sẽ sống đến 70 tuổi, ng đó luôn yêu mình, mình sẽ không khổ đâu….)
Nhưng cuộc đời thì không diễn ra như thế, vì nhân quả vận hành nên nó sẽ có lúc như thế này, lúc như thế khác. (đôi khi 1 cơn gió thôi cũng làm mình die, nay mình còn sống nhưng mai chưa biết, nay giàu nhưng mai chưa chắc, có lúc ngta làm mình vui, có lúc mình buồn, lúc thế này lúc thế khác….)
Mọi thứ luôn sinh ra -> phát triển -> yếu đi -> mất. Bất kỳ cái gì cũng thế. Cái bàn này 10 năm nữa hỏng thì cũng không phải 10 năm nữa mới hỏng, mà nó đã hỏng ngay từ bây giờ (chu kỳ bán rã). Khi hiểu vô thường ta sẽ sống trân trọng, biết ơn hơn, phút giây ta đang được sống là mãn nguyện rồi ai biết được ngày mai sẽ ra sao?
Suy nghĩ cũng vô thường, cảm xúc cũng vô thường, thích cũng vô thường, ghét cũng vô thường, vui buồn cũng vậy… cứ đén rồi lại đi, không cái gì ở lại mãi với bạn đâu. Nhưng cũng sẽ sợ vì hiểu rằng cái chết và sự khổ sẽ đến ghé thăm bạn bất kỳ lúc nào.
Biết vậy thì thay đổi lối sống của mình đi.
6.3.5. Bất toại nguyện: Vì mọi thứ là nhân quả, vô thường cho nên cuộc đời không diễn ra như mình mong muốn. Vậy thì sao? Mình sẽ làm điều tốt nhất (cẩn thận nhân quả - siết chặt hành động) nhưng bên trong tâm lý của mình thì sẽ thả lỏng (cái gì đến cũng vui)
6.4. KẾT LUẬN:
Hiểu nhân quả để không thấy bất công
Hiểu vô thường để không thấy bất ngờ
Hiểu bất toại nguyện để không thấy thất vọng
Mọi việc luôn hoàn hảo -> không sợ hãi -> ít suy nghĩ -> không mất năng lượng -> tự do, tự tin, mạnh mẽ, hạnh phúc, luôn cảm thấy đầy đủ.
Ai cũng như ai – bình đẳng như nhau.
7. Thực hành như thế nào?
+ Nhận biết những suy nghĩ tiêu cực, kỳ vọng -> dùng nhân quả, vô thường, bất toại nguyện để thấy kỳ vọng là sai -> rút kinh nghiệm
+ Tưởng tượng: tưởng tượng chi tiết hình ảnh, hoàn cảnh xung quanh những gì mình sợ hãi để cảm xúc dâng lên, có thể tưởng tượng quá lên rồi chấp nhận nó bằng nhân quả, vô thường, bất toại nguyện.
Tưởng tượng càng nhiều, Chấp nhận càng nhiều thì sẽ giải phóng được rất nhiều năng lượng tiêu cực, ký ức đau buồn, stress sẽ giảm…..sẽ thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Tưởng tượng cả những tổn thương trong quá khứ để chữa lành nó
Tưởng tượng càng nhiều càng tốt
+ Nói trước gương: Nhìn vào gương và tập nói, tập yêu thương bản thân, yêu thương cả những gì mình không thích ở bản thân (cơ thể, tính cách). VD: Cảm ơn bạn, bạn rất là đẹp. Bạn toát lên vẻ đẹp của sự thật bao gồm mũi to, đầu to, tóc xoăn, bụng to,….., ham ăn, rụt rè, yếu đuối….. Sở dĩ mình ghét điều gì đó ở người khác vì mình chưa chấp nhận được điều đó ở chính mình vì mình không chấp nhận được nhân quả.
Tập càng nhiều càng tốt.
+ Không so sánh, Không phán xét, không phàn nàn bất kỳ ai, bất kỳ điều gì
+ Sống biết ơn (còn sống, có thức ăn, nước uống, quần áo,….)
+ Yêu thương và Tha thứ vô điều kiện
+ Bớt quan trọng nhiều thứ đi (giảm kỳ vọng)
Ví dụ: theo thứ tự ưu tiên:
1. Tự do - Hạnh phúc
2. Tự do - Hạnh phúc
3. Tự do - Hạnh phúc
4. Tự do - Hạnh phúc
5. Tự do - Hạnh phúc
6. Mối quan hệ, tình yêu, tình cảm, gia đình, công việc, tiền bạc,…….
+ Chấp nhận tăng dần lên
+ Chúc thầm mọi người
+ Cười nhiều lên
+ Dành thời gian nhiều cho việc nuôi dưỡng tâm hồn mình, dành thời gian suy ngẫm về nhân quả, vô thường, bất toại nguyện
+ Thông cảm, lắng nghe, nhường nhìn, chia sẻ, bao dung, hào phóng, cho đi, ít đòi hỏi, vị tha….
8. Trải nghiệm bài tập giao tiếp:
Phần cuối buổi off do thời gian cũng muộn nên có 1-2 bạn về trước, và mình cũng giảm bớt 1 số trò và rút ngắn thời gian lại nhưng vẫn có các trò sau:
+ Giao tiếp bằng miệng, các bạn trao đi tình yêu thương và những lời chúc
+ Giao tiếp bằng mắt: nhìn thẳng vào mắt nhau và cảm nhận, nhận biết suy nghĩ, cảm xúc…
+ Giao tiếp bằng ngôn ngữ cơ thể: thỏa sức sáng tạo, một người đưa ra cử chỉ và người còn lại đoán xem là gì.
+ Giao tiếp bằng ngôn ngữ loài vật: tha hồ gâu gâu, meo meo, bee bee…..
+ Giao tiếp bằng những cái ôm thân mật

❤
Mỗi cặp đôi giao tiếp 1 lúc rồi đổi đối tượng, và phần chơi này khiến các bạn rất hào hứng, sướng rên

:v. Mặc dù có phần giao tiếp không dùng lời nói nhưng các bạn vẫn không thể giữ được cảm giác thích thú.
XIN CẢM ƠN MỌI NGƯỜI ĐÃ ĐỌC – HẸN GẶP LẠI BUỔI OFF TỚI.
Các bạn có thể in bài này ra giấy đọc nó vài lần 1 ngày và nhớ áp dụng nha. Có thể đọc thêm bài bí quyết sống hạnh phúc nữa.

09:34 SA 28/11/2017

Mất ngủ - Trầm cảm : Bạn muốn khỏi không?

Mọi người ai ở hà nội thì gặp mình nhé. Tất nhiên free không mất phí. Mình chính là dunhatdung viết bài này.

10:59 SA 24/11/2017