Webtretho
Thịnh hành
Cộng đồng
Webtretho Awards 2025
Thông báo
Đánh dấu đã đọc
Loading...
Đăng nhập
Bài viết
Cộng đồng
Bình luận
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giới văn phòng ăn uống gì để giảm cân ?



Bạn làm công việc ăn phòng, do ngồi nhiều nên bị tích mỡ nhiều. Bạn có lo lắng điều này không ? Đọc ngay bài viết hữu ích dưới đây.
Đừng để công việc văn phòng khiến bạn ngày càng tích trữ nhiều chất béo. Dưới đây là một số lời khuyên về ăn uống để giảm mỡ do ngồi nhiều.
Ăn nhiều hạt các loại
Các dưỡng chất quan trọng cơ thể cần là protein, ma giê, vitamin B và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, có trong hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Dùng các loại hạt này vào đầu ngày giúp cung cấp nhiều năng lượng.
Rau sống và thịt nguội
Tiêu thụ các loại thực phẩm có nhiều chất xơ. Các loại rau như bông cải xanh, cần tây rất giàu các hợp chất thực vật giúp điều hòa lượng đường trong máu. Ngoài ra, chọn thịt nguội như thịt gà và phô mai cắt lát có hàm lượng protein cao.
Ăn trứng mỗi ngày
Trứng có hàm lượng protein cao nhất. Chúng làm tăng nguồn trữ nitrogen trong cơ bắp khiến cơ bắp vững chắc hơn, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Hơn nữa, chúng còn cung cấp nhiều vitamin D và ngăn chặn chất béo tích tụ.
Uống trà xanh
Trà xanh có thể giúp cân bằng lượng đường và cortisol trong máu. Điều này đảo ngược các cơ chế tích lũy chất béo do thiếu hoạt động gây ra. Có thể uống 1-2 ly trà khi bạn đang làm việc.
Hy vọng qua các món ăn uống đơn giản này giúp cho chị em bớt đi nổi lo phần nào về cân nặng của mình. Kính chúc chị em có được thân hình ngày càng thon gọn và làm việc thật tốt, thành công mỹ mãn nhé. Xin cám ơn các bạn đã xem qua bài viết. Bạn làm công việc ăn phòng, do ngồi nhiều nên bị tích mỡ nhiều. Bạn có lo lắng điều này không ? Đọc ngay bài viết hữu ích dưới đây. - See more at: http://dep365.net/tin-tuc/126/gioi-van-phong-an-uong-gi-de-giam-can.html#sthash.w7YxEJ0b.dpuf

Bạn làm công việc ăn phòng, do ngồi nhiều nên bị tích mỡ nhiều. Bạn có lo lắng điều này không ? Đọc ngay bài viết hữu ích dưới đây. - See more at: http://dep365.net/tin-tuc/126/gioi-van-phong-an-uong-gi-de-giam-can.html#sthash.w7YxEJ0b.dpuf
10:16 SA 01/07/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giảm cân nhanh kiểu Pháp





Giảm cân cần có sự hiểu biết về chính cơ thể mình. Có rất nhiều hình thức và cách thức giảm cân, xin giới thiệu với bạn một số lưu ý từ bác sĩ Charles Kevin (Trung tâm thẩm mỹ & sức khỏe Paris, Pháp) để quá trình giảm cân nhanh đạt hiệu quả tối đa.

1. Thay đổi trong chế độ ăn

- Thêm một phần rau và trái cây vào mỗi bữa ăn (100-150g). Nếu cảm thấy mọi việc ổn thỏa, thêm dần trái cây và rau vào chế độ ăn hàng ngày (lên tới 800-1200g/ngày).

- Ăn ít nhất 200-300g rau và trái cây mỗi bữa ăn.

- Quyết tâm không bao giờ tăng kích thước khẩu phần ăn nếu như bạn không muốn tăng cả cỡ quần áo.

- Ăn một cách có mục đích thay vì ăn vô thức, ăn cho vui mồm. Mỗi khi ăn hãy ngồi xuống, ăn thật chậm và cảm nhận hết mọi cảm giác thỏa mãn mà thức ăn mang lại cho cơ thể.

- Ăn một bữa sáng thật lớn, để giảm lượng calo suốt cả ngày.

- Hãy để rau và trái cây chiếm một nửa số lượng trong khẩu phần ăn trong cả bữa trưa và bữa tối.

2. Cắt giảm lượng calo dư thừa

- Nếu ăn ở ngoài, bạn chỉ ăn một nửa và để dành một nửa mang về. Một phần ăn ở nhà hàng chứa trung bình 1000-2000 calo, đó là còn chưa kể đến bánh mỳ, món khai vị, đồ uống và món tráng miệng.

- Sử dụng bát đĩa đựng thức ăn loại nhỏ.

- Hãy xem kĩ những thứ bạn ăn bằng cách bày chúng ra đĩa, bát chứ không để chúng trong gói giấy, hoặc túi nilon và ăn luôn.

- Ăn những món ăn ít calo trước, như rau, salad, súp, để các món thịt và món ăn mặn đến cuối cùng. Vào lúc bạn ăn thịt, bụng đã “lưng lửng” vì vậy bạn sẽ ăn một phần nhỏ hơn với những thực phẩm giàu calo còn lại trên đĩa.

- Uống 1 ly 240ml sữa tách kem, không béo mỗi ngày, bạn sẽ giảm thêm được 3kg mỗi năm.

- Nước ép trái cây rất nhiều calo, tương tự nước có ga cũng vậy. Bạn nên hạn chế lượng nước ép trái cây dưới 200ml/ngày.

- Hãy lấy calo từ thức ăn chứ không phải từ nước uống, hãy ăn trái cây tươi chứ không phải ép nước.

- Ghi nhật ký thực phẩm, bạn sẽ bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại với một chế độ giảm cân khỏe mạnh.

- Hãy áp dụng một câu nói của những người phụ nữ Trung Hoa khi ăn: “Chỉ ăn no 8/10”.

- Giảm dần các loại nước ngọt như trà có đường, nước chanh, nước cam, và cắt giảm hoàn toàn nước có ga. Có những người đã giảm cân thành công chỉ nhờ thay đổi này. Nếu bạn cắt giảm được một chai nước có ga 500ml mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 11kg mỗi năm.

- Mang bữa trưa đi làm.

- Ngồi trong khi ăn.

- Hạn chế lượng đồ uống có cồn để giảm lượng calo và không làm ức chế quá trình đốt mỡ của cơ thể.

3. Hãy ăn nhiều rau thay vì ăn nhiều thịt

- Uống một ly nước ép cà chua, cà rốt…(các loại rau, củ, quả không ngọt) vào bữa nhẹ lúc 3 giờ chiều.

- Nếu bạn rất ghét rau, hãy ăn trái cây, những loại trái cây màu đậm như cam, xoài, bưởi, hồng ngâm…

- Chuẩn bị sẵn 7 phần rau, quả và bảo quản trong tủ lạnh để dành cho 7 ngày trong tuần của bạn. Kết hợp chúng nếu cần.

4. Ăn đồ cay

Trong một nghiên cứu của Đại học Purdue (Mỹ), các nhà khoa học cho thêm nửa thìa cà phê ớt cayenne vào bát súp của các thành viên tham gia. Kết quả là trong bữa ăn kế tiếp, họ tiêu thụ ít hơn 60 calorie. Theo nhóm nghiên cứu, đồ ăn cay có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa trong cơ thể.

5. Kiêng chất tạo ngọt nhân tạo

Trong một nghiên cứu, các con chuột được cho ăn chất tạo ngọt thay thế đường như zero-calorie saccharin tăng nhiều cân hơn so với những con chuột được cho ăn đường.

Theo các nhà khoa học, các chất tạo ngọt như thế này khiến hệ tiêu hóa không thể đốt cháy calorie và điều chỉnh lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể. Bởi vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn nếu chỉ hấp thụ đường tự nhiên qua sữa chua hoặc hoa quả.

6. Uống rượu vang

Theo nghiên cứu năm 2010 của Bệnh viện Women’s ở Boston (Mỹ) trên 19.000 phụ nữ trong suốt 13 năm, những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày tăng cân ít hơn những người không uống hoặc nghiện rượu nặng. Tỷ lệ tăng cân thấp nhất ở những người có thói quen uống rượu vang.

Các nhà khoa học phát hiện thấy những người uống 1-2 ly rượu mỗi ngày có xu hướng ăn ít calorie hơn và thông thường sau khi uống, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đàn ông.

7. Ăn chất béo có lợi

Bạn nên ăn những chất béo có lợi cho sức khỏe từ các loại quả hạch, cá nạc, dầu ô-liu nếu muốn duy trì các đường cong cơ thể khi giam can. Chế độ ăn uống kết hợp với vận động điều độ sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy được chất béo mà không ảnh hưởng tới các cơ bắp và dần dần thay thế các vùng cơ thể tích mỡ bằng những đường cong rắn chắc, khỏe mạnh.

8. Đừng bỏ đói cơ thể

Bỏ đói cơ thể sẽ giảm cân thật đấy, nhưng để vẫn giữ được những đường cong gợi cảm thì điều đó là không thể. Mặc dù chắc chắn tập luyện và đổ mồ hôi không phải là điều được ưa chuộng nhưng chúng lại là cách phổ biến nhất để đạt được ước mơ của bạn. Những cô nàng mảnh mai mà chẳng có cơ bắp và làn da nhão không thể được coi là hot girl. Ngược lại, những cô gái rắn rỏi lại chứng minh điều ngược lại rằng dù họ tăng cân khá nhiều nhưng họ vẫn khiến mọi ánh mắt phải ngước nhìn. Lời khuyên cho bạn là ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt qua từng tháng.

9. Tập aerobic

Aerobic hay bài tập cardio rất hữu ích cho việc đốt cháy calorie và mang lại cơ thể gọn gàng, quyến rũ cho bạn gái. Tuy nhiên, nếu bạn muốn có một thân hình “nóng bỏng” với những đường cong gợi cảm thì bạn sẽ cần tập luyện vùng cơ ở những bộ phận mà bạn chưa tự tin lắm. Nhiều phụ nữ lầm tưởng rằng tập gym chỉ dành cho phái mạnh, nhưng sự thật là những bài tập này rất tuyệt vời cho cả phụ nữ vì chúng sẽ tập trung tối đa vào một nhóm cơ nhất định mà bạn muốn cải thiện.

10. Uống nước ngay cả khi không khát

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn sảng khoái, khỏe mạnh và lợi tiểu. Nhưng ngoài ra nước còn có tác dụng đào thải độc tố, đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn đừng chờ khát mới uống nước.

11. Hạn chế đồ uống ngọt

Thay vì uống những ly nước có vị ngọt, bạn hãy chọn cho mình đồ uống không đường. Bạn có biết rằng, lựa chọn một ly trà đá có thể giảm được hơn 100calo vào cơ thể so với một ly nước ép trái cây.

12. Thường xuyên vận động

Những bài tập cứng nhắc và nặng nề sẽ khiến bạn dễ nhàm chán. Vậy tại sao bạn không chọn các cách luyện tập đầy hào hứng như tản bộ, đi xe đạp hoặc tham gia một vài trò chơi ? Hoặc đơn giản chỉ là đừng ngồi lì một chỗ, thay vào đó bạn thường xuyên tạo cơ hội cho mình đi lại.

13. Khiêu vũ

Không chỉ đem lại cảm giác vui vẻ, giảm tress, khiêu vũ còn giúp bạn có thân hình cân đối và quyến rũ hơn vì nó góp phần đốt cháy một lượng calo đáng kể giống như các hình thức vận động khác.

Cũng cần lưu ý rằng, bạn nên tránh xa đồ uống có gas và đồ ăn ngọt trong bữa tiệc khiêu vũ, thay vào đó, hãy chọn những ly nước khoáng tinh khiết.

08:50 SA 27/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể


Tập thể dục nhiều hơn sẽ giảm cân nhiều hơn ? Một buổi luyện tập kéo dài có giúp giảm cân tốt hơn so với những buổi tập ngắn ?....

1. Tập thể dục nhiều hơn có nghĩa là giảm cân nhiều hơn ?

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn. Nhưng nếu vừa mới tập thể dục đã hy vọng trọng lượng giảm nhanh thì có thể bạn sẽ phải thất vọng đấy. Vì tập thể dục có thể làm sự thèm ăn tăng lên và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị "đốt cháy".

Tâm lý tự khen thưởng cho mình một món ăn nào đó sau tập luyện sẽ khiến mục tiêu giảm cân thất bại. Vì thế, đừng quên chú ý đến chế độ dinh dưỡng nếu thực sự muốn giảm cân.

Giải pháp:
Hạn chế chất béo và đường trong các bữa ăn. Thay thế lựa chọn nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ khiến bạn nhanh no hơn mà lại không nhiều calo. Trái cây, rau, đậu, ngũ cốc và thịt nạc, thịt gà, cá là lựa chọn tốt nhất.

2. Không tập luyện thể dục, vẫn có thể giảm cân ?

Một điều cần phải nhớ rằng nếu như ở những địa điểm khác nhau, bạn không có chương trình giảm cân thì cân nặng sẽ ít suy chuyển nếu không phải là tăng cân.

Ví như nếu ngồi làm việc trong văn phòng nhưng không làm động tác hóp bụng lại thì chắc chắn mỡ bụng sẽ ở nguyên đó.

Giải pháp:
Ngoài ý thức áp dụng các bài tập luyện tập để giảm cân mọi nơi mọi lúc, bạn nên kết hợp các hoạt động thể dục bên ngoài như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội sẽ giúp giảm bớt chất béo tổng thể trên toàn bộ cơ thể (bao gồm cả các khu vực được nhắm tới trong mục tiêu giảm cân).

3. Khi không tập thể dục, cơ bắp sẽ biến thành chất béo ?

Cơ bắp không thể chuyển thành chất béo hay ngược lại. Chất béo và cơ bắp là hai thứ hoàn toàn tách biệt. Khi tập thể dục, bạn xây dựng mô cơ. Khi bạn ăn ít calo, các tế bào mỡ co lại.

Nếu ngừng tập thể dục, hoặc bị bệnh tật hoặc bị thương tích, cơ bắp sẽ bị "teo". Nếu sau đó ăn nhiều lên, các tế bào mỡ sẽ tăng kích thước lớn.

Giải pháp:
Khi tiếp tục tập thể dục, cơ bắp sẽ được tái tạo và các tế bào mỡ trong cơ thể lại thu co.

4. Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là do ăn kiêng ?

Tình trạng mỡ tích tụ dưới da là sự tập hợp của các chất béo đẩy lên các mô liên kết bên dưới da. Điều này làm cho bề mặt da mất đi vẻ trơn láng, sần lên như “vỏ cam”.

Gene, giới tính, tuổi tác, lượng mỡ cơ thể và độ dày của da có thể ảnh hưởng đến tình trạng mỡ tích tụ dưới da.

Giải pháp:
Không nên vội vàng uống thuốc hoặc bôi kem để đánh tan lớp mỡ thừa. Cách duy nhất là tập thể dục nhiều hơn và ăn ít đi. Các chuyên gia đồng ý rằng một thói quen tập thể dục kết hợp với tập aerobic là vũ khí tốt nhất chống lại tình trạng mỡ tích tụ dưới da, nhất là ở phụ nữ.

5. Tập lâu giúp giảm cân nhanh hơn so với tập chóng ?

Một nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là những bài tập thể dục ngắn. Nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa những bài tập thể dục thể thao ngắn hơn có thể dẫn đến giảm nhiều chất béo hơn là những bài tập thể dục dài.

Giải pháp:
Thay vì dành một giờ tập luyện, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau.

08:44 SA 21/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giảm cân bằng cà phê





Sau bữa ăn trưa từ 30 phút đến 1 tiếng, thưởng thức 1 cốc cà phê không đường sữa. Nó sẽ có tác dụng kích thích tiêu hoá, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu mỡ, giảm cân.

Tuy nhiên để có hiệu quả như mong muốn bạn cần lưu ý:

1. Không được cho thêm đường vào cà phê: Nếu như bạn không quen với vị đắng của cà phê, có thể cho thêm 1ít sữa tươi. Nhất định không được cho thêm đường, bởi vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ.

2. Cà phê nóng tốt hơn café nguộ vì nó giúp cơ thể giải toả năng lượng nhanh hơn.

3. Cà phê sấy khô vừa phải có hiệu quả hơn: cà phê sao kỹ, hương vị tất nhiên sẽ nồng đậm hơn, nhưng do lượng cà phê còn đọng lại rất ít nên không có tác dụng giảm cân.

4. 1 cốc 100g cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.


Một số cách giảm cân bằng cà phê đơn giản:

Dùng bã cà phê để mát xa giảm béo

Sao bã cà phê để massage sẽ làm cho da dẻ láng mịn, săn chắc. Xoa bã cà phê vào những chỗ hay tích mỡ như bắp chân, bụng, lưng, hông... sẽ có tác dụng phân giải mỡ.

Phương pháp vận động giảm cân sau khi uống cà phê

Do sau khi uống cà phê 30-40 phút nồng độ axit béo trong máu tăng cao, lúc này rất thích hợp cho việc vận động nặng. Vận động nặng sẽ làm cho lượng axit béo này biến thành nhiệt năng, có tác dụng tiêu mỡ. Ví dụ như: đi bộ nhanh 10-15 phút; không đi thang máy mà đi cầu thang để về phòng làm việc hoặc về nhà; cũng có thể tập các bài thể dục tại chỗ.
10:16 SA 19/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Làm thế nào để giảm cân sau sinh ?




Nhiều sản phụ tỏ ra rất lo lắng vì sau khi sinh, vòng bụng trở nên bèo nhèo, nhăn nheo, thậm chí vẫn như đang có bầu 5 tháng. Tuy nhiên, các mẹ không nên quá lo lắng vì theo thời gian, vòng bụng sẽ săn chắc trở lại như cũ. Nhưng nếu muốn vòng bụng gọn nhanh thì đừng bỏ qua những cách đơn giản dưới đây.

1. Rượu gừng

Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và mát xa hàng ngày. Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ vùng bụng của sản phụ. Rượu như “chất dẫn” tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da làm tăng phân hủy mỡ nơi này. Cách này sẽ giúp vòng bụng trở nên săn, gọn gàng nhanh chóng. Chị em cũng có thể cho thêm nghệ vào hỗn hợp để làm sáng lại vùng da bụng sau sinh.

2. Muối rang

Rang nóng 1kg muối, sau đó cho vào một túi vải, để túi muối còn ấm đắp lên vùng bụng và chườm. Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Hơn nữa, cách này cũng rất tốt vì phụ nữ sau sinh hay bị lạnh. Các mẹ sinh mổ hay sinh thường đều có thể sử dụng hàng ngày, tuy nhiên với trường hợp sinh mổ nên tránh vết thương.
Giảm cân sau sinh nhận được nhiều quan tâm từ chị em, với các giải pháp đơn giản sau đây sẽ giúp vòng bụng săn chắc trở lại. Hãy yên tâm nhé.

Sử dụng các loại thực phẩm đơn giản hằng ngày như: Rượu gừng, muối rang, muối gừng, muối ngải cứu, nước ấm.

3. Muối gừng

Sử dụng 1kg muối hột và 1 kg gừng. Rửa sạch, giã nát gừng và rang lên cùng muối. Đổ tất cả vào túi vải và chườm sau khi ăn no. Ngày làm ba lần sẽ giúp bụng gọn gàng nhanh chóng. Gừng có tác dụng cầm máu nên khi đắp gừng trên da cùng muối hột đã rang thì mạch tử cung co hồi nhanh, ra huyết ít, mạch máu vùng bụng cũng co lại làm phần bụng rỗng sau khi sinh nhỏ dần đi.

4. Muối ngải cứu

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với hỗn hợp 1kg muối hột rang, cho tất cả vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có tác dụng rất tốt. Lưu ý các chị em là khi cần chườm chỉ cần cho túi muối vào lò vi sóng làm nóng lại là có thể sử dụng được.

5. Nước ấm

Sử dụng một chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào và lăn trên bụng ngày khoảng 3 lần. Lăn trực tiếp trên da cho tới khi nào nước nguội thì thôi. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp gen bụng hàng ngày sẽ có tác dụng rất tốt.
10:26 SA 14/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Cách giảm cân đơn giản





Lớp mỡ bụng ngày càng dày lên khiến bạn trở nên nặng nề, xấu xí và bạn bắt đầu lo lắng đi tìm giải pháp cho cân nặng của mình. Có những cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả không ngờ, mời bạn tham khảo qua bài viết sau đây.

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.

Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, thực hiện ăn chậm, nhai kĩ.

3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

4. Ăn chậm

Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.

5. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như chạy bộ giảm cân, đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng.

Trong ngày bạn vận động càng nhiều càng tốt.

Có nhiều cách giảm cân đơn giản sau đây

1. Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày
2. Không được bỏ bữa ăn sáng
3. Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn
4. Ăn chậm
5. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả
6. Uống càng nhiều nước càng tốt
7. Ngủ đủ giấc
8. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể
9. Tăng cường vận động
10. Giảm lượng muối cho cơ thể
11. Tránh xa stress
12. Tạo động lực cho chính mình


6. Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

7. Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

8. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

Uống nhiều nước để sở hữu một vòng eo thon thả, không mỡ bụng.

9. Tăng cường vận động

Cơ thể càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà…

10. Giảm lượng muối cho cơ thể

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

Tạo tâm lý thoải mái trong kế hoạch giảm béo bụng là yếu tố quan trọng để bạn thành công.

11. Tránh xa stress

Stress chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vèo vèo. Khi bị stress thì lượng hóc môn tăng đột biến và là nguyên nhân khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Tất nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.

12. Tạo động lực cho chính mình

Luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.
09:01 SA 14/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Làm sao để giảm cân trong 1 tuần






Nhiều người nghĩ rằng, việc giảm cân là điều rất khó và tốn khá nhiều thời gian. Nhưng thực tế, chỉ làm một vài thay đổi nhỏ, bạn có thể bắt đầu giảm trọng lượng. Vậy tại sao bạn không thử để có thể giảm cân trong ít nhất là 7 ngày, hãy bắt đầu ngay từ ngay hôm nay.

1. Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng

Bất kì thực đơn ăn kiêng giảm cân nào cũng hứa hẹn mang lại một kết quả nhất định dù sớm hay muộn. Vậy nên nếu thực sự muốn giảm cân trong 7 ngày, bạn phải sẵn sàng thay đổi và nghiêm túc thực hiện theo một chế độ ăn nào đó mà được đánh giá là tốt cho sức khoẻ.

2. Vận động toàn bộ cơ thể

Bạn đang mong muốn giảm cân nhanh, tốt nhất nên vận động và di chuyển thật nhiều. Những bài tập này cần được thực hiện nghiêm túc, khắt khe và đều đặn.

Bạn nên duy trì thói quen thể dục của mình thường xuyên chứ không phải chỉ tập trong khoảng 1, 2 tuần cho tới khi thấy cơ thể có dấu hiệu giảm cân thì thôi.

3. Sử dụng sự hỗ trợ của một số sản phẩm giảm cân

Việc sử dụng một số dạng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiện đang là xu thế chung của cộng đồng. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy mình có thể giảm cân nhanh chóng chỉ đơn giản bằng việc sử dụng viên giảm cân kết hợp được chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

4. Cuối cùng là vấn đề tâm lý

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, và sau đó hy vọng sẽ giữ được trọng lượng hoặc dáng vóc như vậy mãi thì bạn cần hiểu được mục đích của việc mình đang làm và có một quyết tâm thực hiện đến cùng.

Bạn sẽ ngạc nhiên với các thay đổi nhỏ thậm chí có thể đem lại cho bạn một lối sống lành mạnh chứ không chỉ dừng ở giảm cân hiệu quả.

Chúc bạn giảm cân thành công!
08:53 SA 14/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể




Để giảm cân hiệu quả, không hề khó khăn và phức tạp. Xem ngay 20 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, được nhiều người áp dụng thành công.

1. Đi cầu thang

Nghiên cứu đã chứng minh nếu leo thang bộ trong một tuần bạn sẽ giảm được vài kg. Nguyên nhân là 30 phút leo thang bộ sẽ giúp làm mất đi 300 calo. Vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh, hãy chọn cách này để tập luyện mỗi ngày.

2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa

Vì ở đây bạn sẽ không kìm lòng được trước mọi thức ăn ưa thích. Thay vào đó, hãy soạn sẵn trong đầu những món ăn hợp với việc giảm cân và ra chợ mua chúng.

3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân

Đây là cách để bạn tăng động lực trong quá trình giảm cân, đồng thời kiểm soát các hoạt động hàng ngày, tránh để bạn lao vào con đường ăn uống vô độ.

4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà

Thay vì tới nhà hàng, hãy tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà với thực phẩm nhiều rau xanh. Vì khi tới nhà hàng, bạn thường không kìm lòng được trước một thực đơn hấp dẫn và sẵn sàng phá hỏng mọi kế hoạch ăn kiêng.

5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng

Nếu quá bận rộn, hãy đi chợ vào cuối tuần và chia nhỏ các thực phẩm theo hướng dẫn của chế độ ăn kiêng. Quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể và không để bạn rơi vào tình trạng ăn quá nó.

6. Tránh tinh bột

Đó là cách giảm cân tốt nhất trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì có chứa chất xơ và ít calo, giúp tăng cảm giác no lâu và không làm bạn bị tăng cân.

7. Nói không với soda

Hãy thay thế món nước ngọt này bằng nước lọc, điều đó không chỉ tốt cho việc giảm cân mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.

8. Tăng cường salat

Cách để giảm cân nhanh nhất là ăn thật nhiều salat nếu bạn có thể. Chỉ cần những loại rau xanh ưa thích, kết hợp với dầu oliu, nước chanh mà bạn đã có thể tạo ra những món salat khác nhau để nhấm nháp cả ngày. Salat là món ăn không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng.

9. Uống nước trước bữa ăn.

Một ly nước khoảng 15-20 phút trước bữa ăn sẽ giúp giảm cơn đói, khiến bạn ăn ít đi một cách dễ dàng và đơn giản.

Giảm cân nhanh chóng và hiệu quả chỉ với 20 cách sau đây:

1. Đi cầu thang
2. Tránh vào các cửa hàng tạp hóa
3. Luôn có trong tay cẩm nang giảm cân
4. Chuẩn bị bữa ăn ở nhà
5. Chia khẩu phần ăn rõ ràng
6. Tránh tinh bột
7. Nói không với soda
8. Tăng cường salat
9. Uống nước trước bữa ăn.
10. Ăn 5 bữa mỗi ngày
11. Ăn chậm
12. Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói
13. Đừng bỏ bữa sáng
14. Tắt TV trong và sau khi ăn
15. Đừng ngại di chuyển
16. Học cách truyền cảm hứng
17. Tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng
18. Khiêu vũ
19. Ngủ đủ giấc
20. Uống cà phê


10. Ăn 5 bữa mỗi ngày

Thường xuyên ăn sẽ giúp bạn ít có cảm giác đói. Tuy nhiên, đó phải là những món nhẹ như trứng luộc, ức gà, salat, sữa chua hay trái cây.

11. Ăn chậm

Hãy thử nhai 7-10 lần trước khi nuốt, bạn sẽ thấy no nhanh hơn và tiêu hóa cũng tốt hơn.

12. Uống nhiều nước, đặc biệt là khi đói

Vì não của chúng ta đôi khi đánh đồng cơn khát và đói. Uống thật nhiều nước không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp hoàn thành mục tiêu giảm cân nhanh chóng.

13. Đừng bỏ bữa sáng

Đó là nguồn năng lượng cho cả ngày bận rộn của bạn. Nghiên cứu cũng chứng minh một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

14. Tắt TV trong và sau khi ăn

Việc xem TV trong khi ăn khiến bạn quên đi việc kiểm soát thực phẩm, quên nhai kỹ, vì thế cũng dễ làm tăng cân. Ngoài ra cũng nên tránh xem TV sau khi ăn, thay vào đó có thể nghỉ ngơi và đi bộ để giúp tiêu hao thức ăn hiệu quả.

15. Đừng ngại di chuyển

Công việc với máy tính làm bạn quên mất việc đi lại, trong khi 4 tiếng mỗi lần bạn cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi và đi bộ hoặc tập yoga.

16. Học cách truyền cảm hứng

Hãy trang trí bàn làm việc, phòng ngủ bằng những hình ảnh bikini để nhắc bạn về việc giảm cân. Hãy ghi những lời khuyên về chế độ ăn giảm cân và dán lên tủ lạnh để nhắc bạn mỗi khi lựa chọn thực phẩm nấu nướng. Và hãy gặp gỡ những người có cùng mục đích giảm cân để giúp bạn tăng động lực.

17. Tập thể dục nhẹ vào mỗi sáng

Chỉ cần 15 phút mỗi ngày trước bữa ăn sáng cũng giúp đốt cháy chất béo và có khả năng làm tiêu hóa nhanh bữa ăn sáng của bạn chỉ trong vòng 1h sau khi thức dậy.

18. Khiêu vũ

Không cần phải những vũ điệu cầu kỳ, đơn giản là một chiếc đĩa bạn ưa thích và cùng nhún nhảy theo. Cách đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa.

19. Ngủ đủ giấc

Mỗi người cần 7-9 giờ mỗi đêm để giúc tăng cường trao đổi chất, khiến cơ thể giảm cân nhanh hơn. Việc thức khuya hay căng thẳng chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ béo phì.

20. Uống cà phê

Đây là cách giảm cân rất hiệu quả, nhưng phải là loại cà phê không đường hoặc sữa. Có thể ban đầu bạn sẽ không quen, nhưng một tách cà phê đen sau bữa ăn lại là cách rất tốt để đốt cháy mỡ thừa, vậy thì tại sao không mạnh dạn thử nhỉ ?
10:34 SA 13/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Bài tập giảm cân tại nhà


Giới thiệu đến các bạn một số động tác thể dục giảm cân đơn giản và hiệu quả qua loạt bài tập giảm cân tại nhà sau đây.


1. Đứng tấn






Là động tác giúp giảm cân nhanh hiệu quả nhất, cũng là động tác dễ nhất. Động tác này cần sự vận động cơ của cả phần thân dưới, bao gồm cơ bốn đầu (trước bắp đùi), cơ mông, cơ kheo chân. Động tác cũng tác động lên phần bụng do bạn cần thót bụng khi triển khai động tác và thả lỏng cơ bụng khi tập.



2. Động tác chống đẩy








Đây là động tác tốt nhất để tập cho phần thân trên vì nó tác động từ phần ngực tới phần lưng, tay và cơ bụng. Cố gắng giữ vai thẳng với cổ tay và xoay cùi chỏ hướng ra hai bên (đừng dang tay rộng quá). Cố ép hông và ngực càng gần mặt đất càng tốt, nhưng không chạm đất.


3. Tư thế nâng hông




Tư thế này làm săn chắc cơ mông và cơ kheo chân, đồng thời tác động lên cơ bụng, cơ lưng và đùi trong. Mở rộng tư thế hơn bằng cách nâng hông lên với bàn chân đặt song song với mặt đất, từ từ đưa thẳng chân trái (hoặc phải) lên cao.



4. Động tác nâng chân – khụy gối




Đứng thẳng, tay thả lỏng hai bên hông. Bước chân phải lên trước và hạ thấp người cho tới khi đầu gối phải cong 900, nhớ đầu gối trái không chạm đất. Sau đó duỗi thẳng chân trái ra, nhấc chân phải lên (chân phải vẫn cong 900), đùi phải song song với mặt đất.


5. Tư thế chống cùi chỏ




Tư thế này là một trong những bài tập cơ bản để tập cơ bụng. Nếu bạn không giữ thẳng cánh tay được trong tư thế chống đẩy thì hãy tập chống cùi chỏ. Cố gắng giữ vai, cùi chỏ thẳng hàng.


6. Bài tập với ghế




Bài tập này tập trung vào cơ ở lưng và bắp tay. Nếu trong tư thế tập bạn không thấy thoải mái ở cổ tay thì nên hướng tay ra hai bên một tí hoặc dừng để xoay cổ tay. Để tập trung vào phần cổ tay, cố gắng áp hông càng sát mép ghế tập càng tốt, nếu không thì chân bạn sẽ làm việc mà lẽ ra phần cơ lưng phải làm.


7. Động tác chân




Đây là bài tập tập trung vào phần cơ kheo chân, cơ mông, cơ bụng, và tác động lên các nhóm cơ ở phần sau mà bạn thường bỏ qua. Đứng trên một chân, đầu gối hơi cong, và giữ đầu gối cong ở tư thế đó, cong phần hôn và hạ thấp thân trên sao cho thân song song mặt đất. Giữ một lúc, sau đó trở lại vị trí cũ. Đổi chân, lặp lại.


8. Động tác lưng


Quỳ trên 4 chi, giữ đầu và cổ thẳng với xương sống. Vươn tay phải ra trước, lòng bàn tay thẳng hướng vào trong. Hoàn tất động tác: thu tay về, cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái, cong xương sống, hướng cằm vào ngực. Sau đó trở về vị trí quỳ ban đầu.
10:23 SA 13/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Béo phì là gì ?


Tìm hiểu béo phì là gì ? Hậu quả của béo phì gây nên, bao gồm các giải pháp chữa béo phì hiệu quả nhất.

1. Béo phì là gì ?

Béo phì là trạng thái thừa cân do tăng khối lượng mỡ. Nếu mỡ thừa phân phối đều toàn thân, đó là trường hợp béo phì toàn thân. Nếu mỡ thừa tập trung chủ yếu ở bụng, mông đùi, đó là béo phì hướng tâm, rất nguy hiểm vì dễ dẫn đến rối loạn lipid máu.

Các chuyên gia thường dùng chỉ số eo/mông (Waist Hip Ratio-WHR) để đánh giá béo phì. WHR ở nam lớn hơn 0,95 và ở nữ lớn hơn 0,85 là đã ở mức báo động. Chỉ số BMI cũng thường được dùng để đánh giá thể trọng (BMI lớn hơn 25 được coi là béo phì). Có khi chỉ cần đo vòng eo là đủ xác định béo phì (nam hơn 90 cm, nữ hơn 80 cm).

2. Hậu quả của béo phì

Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.

Những người bị béo phì rất dễ bị rối loạn cơ xương vì các đốt sống thắt lưng phải chịu gánh nặng quá mức, dẫn đến tổn thương. Béo phì còn làm tăng nguy cơ thấp khớp (khớp gối và háng). Các bệnh về xương khiến bệnh nhân giảm hoạt động thể lực, làm nặng thêm bệnh béo phì.

Bệnh béo phì có thể dẫn đến các hậu quả sau:


-
Bệnh tim
: Mỡ bọc lấy tim, làm cho tim khó co bóp. Mỡ cũng làm hẹp mạch vành, cản trở máu đến nuôi tim, gây nhồi máu cơ tim.

-
Tăng huyết áp.


-
Rối loạn lipid máu:
Béo phì làm tăng nồng độ triglycerid và LDL-cholesterol, làm giảm nồng độ HDL-cholesterol trong máu. Người béo bụng dễ bị rối loạn lipid máu.

-
Tiểu đường:
Béo phì toàn thân và béo bụng là yếu tố nguy cơ cho tiểu đường type 2. Phụ nữ béo phì có nguy cơ tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với người bình thường.

-
Đột quỵ:
Người có BMI lớn hơn 30 dễ bị tử vong do bệnh mạch máu não. Nếu có thêm các yếu tố nguy cơ khác (tiểu đường type 2, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu) thì đột quỵ có thể xảy ra với người có BMI thấp hơn (25,0-29,9).

-
Giảm khả năng sinh sản:
Ở người béo phì, mô mỡ làm rối loạn buồng trứng, hàng tháng trứng không lớn lên và chín rụng được, chất lượng trứng kém, rối loạn kinh nguyệt. Mỡ quá nhiều sẽ lấp kín buồng trứng và gây vô kinh. Béo phì cũng dễ gây hội chứng đa u nang, khó thụ tinh, dễ sẩy thai. Cần lưu ý khi mãn kinh, một số phụ nữ dễ tăng béo bụng.

-
Giảm chức năng hô hấp
: Mỡ tích ở cơ hoành, làm cơ hoành kém uyển chuyển, sự thông khí giảm, gây khó thở, khiến não thiếu ôxy, tạo hội chứng Pickwick (ngủ cách quãng suốt ngày đêm, lúc ngủ lúc tỉnh). Ngừng thở khi ngủ cũng là vấn đề hay gặp ở người béo phì nặng, nhất là khi béo bụng và có cổ quá bự.

-
Tăng viêm xương khớp:
Các khớp chịu đựng sức nặng quá mức sẽ dễ đau. Lượng axit uric ở người béo tăng, dễ gây bệnh gút. Nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định, khi BMI tăng, lượng axit uric huyết thanh tăng theo.

-
Ung thư:
Nam giới béo phì dễ bị ung thư đại trực tràng, còn nữ giới dễ bị ung thư đường mật, vú, tử cung, buồng trứng.

-
Bệnh đường tiêu hoá:
Người béo phì dễ bị bệnh túi mật, có bất thường về gan, gan nhiễm mỡ, ruột nhiễm mỡ, nhu động ruột giảm (gây đầy hơi, táo bón); hệ mạch ở ruột bị cản trở, gây trĩ.

-
Đối với trẻ em:
Chứng béo phì cũng có tác hại rất lớn. Những trẻ này dễ bị béo phì khi trưởng thành; nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tăng cao (bệnh mạch vành: gấp đôi; xơ vữa mạch máu: gấp 7; tai biến mạch não: gấp 13 lần).

Béo phì dẫn đến các hậu quả tai hại như:
Tim, huyết áp, rối loạn lipid máu, tiểu đường, đột quỵ, giảm khả năng sinh sản, giảm chức năng hô hấp, viêm xương khớp, ung thư, tiêu hóa...

3. Dinh dưỡng hợp lý giúp ích gì cho chúng ta ?

1. Tránh xa bệnh tật


Bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh do không cung cấp đầy đủ các vi chất như: quáng gà, giảm trí thông minh, bướu cổ... đến các bệnh mãn tính như đái tháo đường, cao huyết áp, loãng xương, tim mạch, béo phì... Đặc biệt, theo Tổ chức Y tế Thế giới, có khoảng 20-25% người trưởng thành trên toàn thế giới mắc hội chứng chuyển hóa. Người mắc hội chứng này có nguy cơ tử vong gấp đôi, nguy cơ bị cơn nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não cao gấp 3 lần, nguy cơ phát triển thành bệnh đái tháo đường cao gấp 5 lần so với người không mắc.

2. Nâng cao chất lượng cuộc sống


Khi các bệnh tật giảm thiểu, sức khỏe ổn định, không còn mệt mỏi khi bị bệnh hoành hành, bạn có thời gian để hưởng thụ cuộc sống một cách trọn vẹn nhất. Nhờ thế, tuổi thọ cũng được tăng lên.

3. Giảm thiểu nguy hiểm cho tính mạng


Khi năng lượng được cung cấp đầy đủ, đường huyết ổn định sẽ giúp cân bằng tâm lý, không cáu gắt, tránh té xỉu. Những thao tác kỹ thuật sẽ chính xác, năng suất lao động tăng lên, ít xảy ra tai nạn lao động.

4. Duy trì vẻ khỏe đẹp


Khi xác định được một chế độ ăn uống tốt, chế độ dinh dưỡng hợp lí cơ thể sẽ duy trì trọng lượng nhất định, tránh việc tăng hoặc xuống cân, đây là “chìa khóa” giúp bạn luôn tươi trẻ và có vóc dáng cân đối.
09:58 SA 11/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giảm cân với chanh tươi



Chanh tươi là một loại quả không chỉ tác dụng giải nhiệt cho cơ thể mà còn giúp bạn giảm cân làm đẹp vóc dáng rất hiệu quả, nào, hãy cùng khám phá nhé.

Chỉ với 19 calori trong 100g, chanh tươi thực sự là con át chủ bài để giảm cân. Hơn thế, chanh tươi còn có tác dụng giải độc nhờ khả năng giúp lợi tiểu.

1. Giải độc cơ thể

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm có vắt vài giọt chanh tươi là thói quen rất tốt để gìn giữ những đường cong mềm mại, lọc thải các chất độc trong cơ thể và chống tích nước. Lý do là chanh “nắm giữ” hàm lượng lớn vitamin C cho phép đốt cháy nhiều calori thừa hơn. Còn khả năng thải độc cơ thể là nhờ hoạt động của thận được tăng cường, giúp thải loại các độc tố qua đường tiểu.

2. Giảm bớt cảm giác thèm ăn

Để chống chọi với những cơn đói bất chợt, bạn có thể ngửi tinh dầu chanh hoặc vỏ chanh tươi. Nhờ vậy, một thông điệp no nê được truyền tới não và vì thế các cơn đói được chanh ngăn chặn kịp thời.

3. Kích thích tiêu hóa

Chanh tươi có khả năng thanh lọc gan và kích thích bộ máy tiêu hoá vận hành hiệu quả hơn. Nó cũng là đồng minh tuyệt vời cho dạ dày. Vắt một vài giọt chanh tươi lên món ăn sẽ giúp tiêu hoá dễ dàng hơn. Và chẳng còn gì tuyệt hơn khi bạn kết thúc bữa ăn “thừa chất” với vài lát chanh tươi.

Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân này nhé.
03:55 CH 09/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Ăn gì để eo thon ?



Giữ eo được thon là vấn đề gây nhiều chú ý cho chị em. Giữ cho eo thon không dễ cũng cũng không khó. Ăn uống góp phần cực kì quan trọng trong vấn đề này. Vậy ăn gì để eo thon ? Nào, mời các bạn khám phá ngay bài viết sau đây.

Chỉ cần bạn chọn đúng loại và ăn đúng cách dưới đây thì bí quyết eo thon trong tầm tay bạn.

1. Trứng gà

Liên tục trong 2 tuần ăn trứng gà, bưởi và 1 ít rau. 1 ngày ăn 5~9 quả trứng, phân thành 3 lần. Lượng hấp thụ mỗi ngày khoảng 1000 calo.

2. Dưa hấu

Dưa hấu bỏ vỏ cứng bên ngoài, cắt thành miếng nhỏ, sau đó theo khẩu vị của mình mà thêm đường, muối và các gia vị, không những mát, mà còn có thể làm đẹp và giảm cân. Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.

Chú ý buổi tối sau 9h thì đừng ăn dưa hấu, dễ bị béo bụng.

3. Mướp đắng

Nếu không có điều kiệp ép thì có thể ăn trực tiếp nhưng bạn nên bỏ hạt, thái thành miếng rộng 1.5cm, sau đó ăn liên tục, khi ăn phải nhai kỹ, cho đến khi nhai nát thì nuốt. 3h trước khi đi ngủ ăn hết mướp đắng, nên ăn nhiều trước các bữa ăn.

4. Sữa chua

30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất. Thông thường thì PH của dịch vị từ 1-3,khi đói thì dịch vị tiết acid, pH dưới 2, không thích hợp cho sự sinh trưởng của khuẩn trong sữa chua. Di đó chỉ khi PH cao thì ăn sữa chua mới tốt.

5. Nước đậu

Uống trước hoặc trong bữa ăn. Nước đậu phát huy tác dụng giảm béo trong quá trình hấp thụ, tiêu hoá, do đó trong bữa ăn thì uống nước đệu là tốt nhất. Nếu muốn dùng nước đậu để mang lại cảm giác nó thì cũng có thể uống trước khi ăn, mỗi ngày thì thời gian uống tốt nhất là buổi sáng đến chập tối. Buổi đêm hoạt động ít dễ làm tích tục mỡ, do đó nên tránh.

30 phút đến 2h sau bữa cơm thì ăn sữa chua là tốt nhất.

6. Bún

Thải độc thông tiện : 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần

Giảm béo: Buổi sáng khi bụng đói thì dùng 5-10g bún, thêm 200ml nước sôi quấy đều để dùng, 1 ngày 1~2 lần.

Người tiểu đường: 5~10 phút trước bữa cơm thì dùng 5~10g bún, thêm 100ml nước sôi, trộn đều để ăn, 1 ngày 3~4 lần.

7. Thịt

Trong thời gian giảm béo thì cấm ăn bột năng và đường, ngay cả hoa quả cũng không được ăn. Tốt nhất ăn thịt và nhiều rau hoặc thịt và trứng gà, cần cấm triệt để đường và bột năng. Cho dù uống cà fê hay trà sữa cùng không thể cho đường, nên uống nhiều nước sôi.

Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo.

8. Dấm ăn

Mật ong + Dấm trắng theo tỷ lệ 1:4 Uống 20 phút trước bữa sáng, khi bụng đói, buổi trưa và tối uống ngay sau bữa ăn. Chú ý khi chọn dấm trắng cần chọn loại làm từ gạo nếp, cao lương, đậu tương, cố gắng tránh loại có chất hoá học.

Không nên sử dụng dấm quả, sẽ không tốt cho giảm béo, tỷ lệ giữa mật ong và dấm có thể điều chỉnh tuỳ theo từng người, nếu muốn làm đẹp thì tăng thêm tỷ lệ mật ong.

9. Mật ong

Trước bữa sáng, khi uống nước có thể thêm mật ong, trưa và tối thì ăn ít cháo. Thường thì sau khi ăn mật ong hai ngày sẽ thấy cơ thể thoải mái, vui vẻ. Sau 5 ngày thì có thể ăn đồ ăn dễ tiêu hoá như mì, sau đó từ từ khôi phục chế độ ăn bình thường.
09:09 SA 08/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Collagen Slim - Giảm cân an toàn



Collagen Slim: Sản phẩm giảm cân an toàn là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả, khỏe mạnh và có được làn da đẹp. Collagen Slim được Kỳ Duyên giới thiệu cho người Việt Nam. Xem ngay Collagen Slim.
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và vận động cơ thể thì việc nhờ đến sự hỗ trợ từ sản phẩm giảm cân sẽ giúp đạt hiệu quả hơn hẳn. Tuy nhiên, tác dụng phụ vẫn là mối lo lắng thật sự khiến một số người tiêu dùng còn ngần ngại sử dụng. Trong đó, hai loại tác dụng phụ đáng quan tâm nhất là chán ăn và suy nhược cơ thể.


1. Tác dụng phụ gây chán ăn

Về ngắn hạn sẽ làm mất đi lượng dinh dưỡng cần thiết để cơ thể làm việc, dẫn đến người mệt mỏi, mất ngủ, không đủ sức lực. Về mặt dài hạn, nếu chứng chán ăn kéo dài sẽ làm suy nhược cơ thể, tinh thần không ổn định, chán nản và sức khỏe giảm sút.

2. Tiêu chảy

Một tác dụng phụ nữa mà nhiều người sử dụng ngại là tiêu chảy. Hiện tượng này làm cho cơ thể mệt mỏi và suy nhược do mất nhiều nước. Tình trạng nếu kéo dài sẽ làm khuôn mặt hốc hác, cơ thể khô ráp… và có thể dẫn tới nhiều triệu chứng như rối loạn tim mạch, tụt huyết áp…

3. Làm da bị chùng, nhăn nheo gây mất thẩm mỹ

Một tác dụng nữa gây khó chiệu không kém là trong hoặc sau quá trình giảm cân, khi cơ thể giảm cân nhanh hoặc đột ngột sẽ làm da bị chùng da, nhăn nheo, nhất là ở các vùng giảm cân. Đây là vấn đề da bị mất tính đàn hồi và không được bảo vệ hoặc được cung cấp dưỡng chất đầy đủ cho da trong quá trình giảm cân.

Vấn đề tác dụng phụ của một số sản phẩm giảm cân đã khiến không ít người phải lo lắng. Chính vì vậy, ngoài tính hiệu quả thì an toàn được xem là tiêu chí không thể thiếu trong giảm cân.

Làm sao vừa có dáng đẹp vừa khỏe mạnh?

Qua việc tập trung nghiên cứu sản phẩm giảm cân tối ưu cho vóc dáng và sức khỏe,
Collagen Slim
là giải pháp giảm cân vừa hiệu quả vừa an toàn với sự phối hợp công dụng của các thành phần tinh chất 100% từ thiên nhiên và tinh chất đẹp da Collagen

Collagen Slim - giải pháp giảm cân an toàn và hiệu quả với tinh chất đẹp da Collagen độc đáo


Collagen Slim hoạt động như thế nào ?

Collagen Slim giúp giảm hấp thu các chất béo, tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng trao đổi chất, năng lượng cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh, Collagen Slim còn giúp thanh lọc, thải độc tố ra khỏi cơ thể và loại bỏ được thực sự nguyên nhân gây thừa cân, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Collagen Slim còn nổi bật với tính chất an toàn và bảo vệ da với tinh chất đẹp da Collagen

Với 100% thành phần công thức từ thiên nhiên, Collagen Slim không gây tác dụng phụ như tiêu chảy, chán ăn, mệt mỏi…Tính an toàn của Collagen Slim còn thể hiện ở điểm độc đáo là giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, với tinh chất đặc biệt là thành phần Collagen ( xem loạt bài
Collagen là gì
), sẽ giúp bảo vệ da an toàn, ngăn chặn quá trình bị chùng da, nhăn nheo trong quá trình bạn xuống cân. Mặt khác, Collagen giúp da đẹp hơn, trắng sáng và chống lão hóa da.

Đảm bảo những tiêu chí hàng đầu trong giảm cân: hiệu quả, an toàn, Collagen Slim là sự chọn lựa thông minh để lấy lại vóc dáng thon thả và khỏe mạnh.

Collagen Slim vừa được Mc xinh đẹp Nguyễn Cao Kỳ Duyên ra mắt gần đây trong video mới nhất của chị. Và mong muốn đem sản phẩm Collagen Slim đến với Việt Nam và chỉ dành riêng cho người Việt Nam. Xem sản phẩm Collagen Slim tại
ĐÂY

09:06 SA 08/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Bí quyết giữ dáng đẹp

Giữ dáng đẹp là điều mong muốn hầu hết ở các phụ nữ, nhưng không phải ai cũng thực hiện được. Xem 10 bí quyết giữ dáng đẹp sau đây.


10 bí quyết giữ dáng đẹp để có thân hình thon gọn và ...sexy hơn.


1. Lên danh sách những thực phẩm cần mua khi đi chợ hay đi siêu thị.

Nếu đã có con, đừng dẫn bọn trẻ theo. Chúng sẽ đòi mua những đồ ăn mà chính bạn cũng không nén được ham muốn “nếm chút xíu” và tất nhiên, cái ”chút xíu” ấy có thể khiến bạn tăng cân trở lại đấy.

2. Dán hay treo thực đơn giảm cân ở nơi bạn dễ nhìn nhất trong bếp hay phòng ăn, tham khảo loạt bài thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày.

3. Uống nhiều nước (trừ đồ uống có ga và có đường) trong cả ngày.

4. Chia sẻ ý định muốn giữ “phom” với bạn bè, người thân và đồng nghiệp. Điều này sẽ khiến họ thôi không mời mọc bạn những đồ ăn vặt giữa các bữa ăn. Và đôi khi, họ cũng nhắc nhở, giúp bạn tránh lung lay, dao động…

5. Khi bất chợt nổi cơn đói cồn cào, hãy nhanh chóng tìm ngay một việc gì đó để làm như đi dạo, đi tắm, hay gọi điện thoại cho ai đấy để trò chuyện… Điều này sẽ khiến não bộ của bạn chuyển tập trung sang việc khác. Và cơn đói sẽ nhanh chóng bị quên lãng.

6. Vận động mọi lúc và mọi nơi nếu có thể. Chăm chỉ làm việc nhà và tập thể dục. Đi bộ nhiều hơn thay cho đi xe ôtô, xe máy hay xe bus. Nên dùng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy…

7. Nâng niu và chiều chuộng bản thân hơn. Nên thường xuyên lui tới các trung tâm chăm sóc sắc đẹp, các hiệu cắt tóc, đi mát-xa hay xông hơi… Chỉ khi nào bạn biết quan tâm thật sự đến cơ thể của mình, bạn mới có thể thành công trong việc duy trì “phom chuẩn” được.

8. Đôi khi hãy tự thưởng cho bản thân cái áo hay chiếc váy… mà bạn đã mong muốn được sở hữu nó từ lâu. Hãy treo chúng ở một nơi thật nổi bật trong phòng của bạn. Ngắm nhìn chúng mỗi ngày sẽ khiến bạn tự tin “chỉ có bạn mới xứng đáng là “chủ nhân” đích thực của những bộ quần áo xinh xắn kia mà thôi!”.

9. Tránh ảo tưởng hão huyền. Không nhất thiết phải kiểm tra cân nặng mỗi ngày. Trong một tuần, một đến hai lần là con số lý tưởng nhất để bạn tìm đến chiếc cân.

10. Không nên đặt ra những kế hoạch giảm cân phi hiện thực. Tốt nhất, chỉ nên giảm 1-2kg/tuần. Nếu bạn giảm cân nhanh hơn, bạn rất dễ tăng cân trở lại. Vì thực chất, cân nặng mà bạn mất đi chủ yếu là nước và cơ, chứ không phải là mỡ.
06:08 CH 07/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Tại sao không giảm cân ?






Nhiều bạn chùng bước trong công cuộc giảm cân của mình và chán nản. Vậy bạn có thắc mắc là tại sao không giảm cân không ? Hãy xem qua 4 lý do quan trọng sau đây để khắc phục nhé.

Nhiều bạn chùng bước trong công cuộc giảm cân của mình và chán nản. Vậy bạn có thắc mắc là tại sao không giảm cân ? Hãy xem qua 4 lý do quan trọng sau đây để khắc phục nhé.


Lý do 1: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn

Những người muốn giảm cân luôn khẳng định thức ăn “nguy hiểm” đối với kế hoạch giảm cân của họ. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rất khó có thể buộc những người béo phì đoạn tuyệt với thức ăn trong một thời gian liên tục. Và đây là nguyên nhân thất bại của chính những người muốn giảm cân. Đoạn tuyệt với thức ăn là nguyên nhân thất bại của những người muốn giảm cân.

Lý do 2: Thiếu những hoạt động tích cực

Có những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm khắc theo thực đơn của mình vạch ra nhưng lại coi nhẹ những bài thể dục. Họ không biết rằng những bài tập thể dục có thể giúp chuyển hóa những mô mỡ thành sức lực trong quá trình luyện tập.

4 lý do quan trọng mà bạn không giảm cân

Lý do 1: Muốn đoạn tuyệt với thức ăn

Lý do 2: Thiếu những hoạt động tích cực

Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói

Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh


Lý do 3: Dằn vặt bởi những cơn đói

Sự dằn vặt bởi cơn đói sau đợt kiêng khem khiến nhiều người đã ăn nhiều hơn. Họ ăn quá nhiều, vượt xa ngưỡng cơ thể cần và họ lại béo trở lại.

Lý do 4: Chế độ ăn kiêng gây bệnh

Trong khi nhiều người không thể kìm được ham muốn ăn uống của mình, thì một số người lại đặt cho mình một thực đơn quá khắc nghiệt, đây cũng là nguyên nhân làm trầm trọng thêm vấn đề.

Rau sống, một thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên ít ai biết rằng nếu sử dụng quá nhiều rau sống sẽ dẫn đến bệnh viêm, loét dạ dày...

Nhiều người loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn bởi lo sợ tác hại của cholesterol trong máu. Nhưng chính lượng cholesterol vừa đủ lại giúp bảo vệ mạch máu khỏi bệnh xơ cứng động mạch.

Nghiên cứu gần đây cho biết, việc giảm cân quá độ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn hệ miễn dịch.
10:49 SA 05/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Ăn trái cây gì để giảm cân ?





Ăn trái cây rất tốt cho cơ thể với nhiều công dụng khác nhau. Bên cạnh, nếu bạn có nhu cầu giảm cân thì lựa chọn ăn trái cây là rất tốt. Vậy ăn trái cây gì để giảm cân ? Xem bài viết sau đây.

1. Ăn chuối chấm mật ong có tác dụng giảm cân nhanh ?

Chuối chứa nhiều chất xơ, có tác dụng kích thích dạ dày và đại tràng co bóp, đồng thời cũng có ích trong việc chống táo bón. Nếu không ăn gì mà chỉ ăn chuối chấm mật ong thì sẽ bị thiếu nhiệt lượng và đương nhiên sẽ gầy nhanh. Nhưng khi giảm cân nhanh, cơ thể sẽ có những phản ứng xấu vì không thích ứng kịp. Nếu suốt ngày chỉ ăn chuối mà không ăn thức ăn khác thì cơ thể sẽ thiếu một số thành phần dinh dưỡng như là protein và khoáng chất. Lâu dần cơ thể sẽ xuất hiện nhiều bệnh tật khó lường.

2. Ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày có giảm cân ?

Bưởi đào chứa nhiều vitamin C, hàm lượng đường lại không cao, vì thế, nếu ăn bưởi thay cho một bữa ăn chính trong ngày thì sẽ hấp thụ được ít nhiệt lượng. Nếu như bạn kiểm soát thích hợp được mức nhiệt lượng của bữa ăn thì một thời gian sau sẽ gầy đi. Tuy nhiên, nếu cơ thể yếu thì nên ăn vài cái bánh quy để tránh tình trạng acid trong bưởi làm đau dạ dày vì bụng đói.

3. Ăn lê sẽ có giảm cân hiệu quả ?

Lê chứa nhiều acid béo không no nên dễ làm cho bạn có cảm giác no bụng. Nếu ăn để giảm béo trong thời gian ngắn thì đương nhiên có tác dụng. Tuy nhiên, sau đó bạn không thể ăn ngay lại mức ăn cũ, nếu không dạ dày sẽ không thích ứng được. Ngoài ra, trong lê còn chứa chất béo thực vật, nếu ăn quá nhiều thì sẽ tích trữ rất nhiều nhiệt lượng.

4. Ăn táo liên tục sẽ giảm cân ?

Táo là loại trái cây hàm lượng calo ít, dinh dưỡng cao, vì vậy mọi người thường ăn để giảm béo. Tuy nhiên, trái táo so với bữa ăn chính thì nhiệt lượng quá thấp giúp giảm cân nhanh, nhưng lâu dần dinh dưỡng không cân bằng sẽ làm cho cơ thể không thể chịu đựng nổi. Đặc biệt, khi dừng ăn táo, cân nặng lại về nguyên như cũ.
10:43 SA 05/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giảm cân nhanh chóng với 6 quy tắc




Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng chưa biết bắt đầu như thế nào ? Hãy xem qua 6 quý tắc dưới đây không hề quá khó để thực hiện và nó sẽ mang lại kết quả giảm cân kì diệu cho bạn. Hãy tin tôi !.

1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày

Ít nhất trong 5 ngày/1 tuần bạn phải luôn giữ bên mình một chiếc bút, một quyển sổ để viết rõ ràng, chi tiết những thứ bạn ăn trong này bao gồm Ăn ở đâu? Khi nào? Ăn những gì? Và ăn với ai? Nếu 1 tuần bạn chỉ ghi một lần thì chắc chắn sẽ bỏ sót một số món ăn quan trọng.

Một số người cho biết rằng họ đã không dám ăn một món nào đó khi biết chắc chắn rằng họ phải ghi vào quyển sổ của mình. Sử dụng mẹo này trong một thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả ngay tức thời.

Ghi chú: Hiện nay Smartphone khá thông dụng, bạn có thể tải một số ứng dụng theo dõi lịch trình giảm cân, bạn sẽ không cần tò tò theo một quyển sổ hay một cây viết nào.

2. Đừng ăn quá ít nhé !

Một chế độ ăn ít calorie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên nó thực sự rất khó khăn để cho bạn thực hiện. Hậu quả của việc này là bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, gây cáu kỉnh trong người, thiếu năng lượng trầm trọng để làm việc. Ngoài ra hệ quả của việc này là bạn sẽ khó tìm được người để ăn cùng mâm vì ai cũng rất ngại khi nhìn vào danh sách dài dằng dặc những món ăn cấm kị mà bạn đưa ra. Điều này thực sự không thoải mái chút nào.

3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bỏ ăn sáng thường có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày, chính vì thế lượng calo đưa vào cơ thể cũng tăng đột biết. Điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không giảm được số cân như mong muốn đồng thời sức khỏe vì thế cũng giảm sút nhiều hơn.

Mỗi ngày bạn nên cố gắng ăn ít nhất đầy đủ 3 bữa. Nếu có điều kiện bạn nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn mỗi ngày, như vậy bạn sẽ có khả năng kiểm soát được chặt chẽ lượng calorie đưa vào cơ thể. Với kế hoạch ăn như thế này, sự trao đổi chất cũng sẽ được thúc đẩy nhanh hơn và lượng đường trong máu cũng sẽ được điều chỉnh cho phù hợp.

Giảm cân nhanh chóng với 6 quy tắc sau đây:

1. Ghi nhật kí ăn uống mỗi ngày

2. Đừng ăn quá ít nhé !

3. Bữa ăn sáng là quan trọng nhất trong ngày đó nha !

4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng

6. Ăn ít, tập nhiều


4. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

Một món ăn quan trọng mà bạn cần phải đưa vào thực đơn đó chính là rau xanh và trái cây và trong mỗi bữa ăn những loại thực phẩm này phải chiếm ít nhất 3 – 5 phần.

Cần giảm bớt các thức ăn nhiều chất béo và đường mà thay thế vào đó bằng rau xanh, trái cây.

Bạn phải luôn ghi nhớ rằng nên đựng rau xanh, trái cây vào những bát lớn hơn bình thường và hãy cố gắng ăn hết trong mỗi bữa ăn. Ngoài ra bạn có thể được phép chuẩn bị những món ăn sẵn như thịt lợn hay thịt gà để có thể thêm vào khi chế biến thành các món salad ngon tuyệt.

5. Uống nước là cách giảm cân nhanh chóng

Hãy uống nước thật nhiều và tốt hơn hết là hãy dùng nước lọc trước khi bạn uống cà phê, trà hay các đồ uống nhanh khác.

Nước lọc có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, nó sẽ giúp cơ thể chống lại tình trạng mất nước mà nguyên nhân gây ra là do các đồ uống nhanh khác và đặc biệt là do chế độ luyện tập thể thao.

Thế nên lúc ngồi làm việc luôn luôn phải có sẵn một cốc nước đầy bên cạnh để bạn có thể uống bất cứ lúc nào.

6. Ăn ít, tập nhiều

Đây được xem là quy tắc bất di bất dịch nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng.

Và lúc này quyển sổ nhật kí ăn uống có tác dụng giúp bạn nhận ra mình nên giảm những món ăn nào không cần thiết để loại trừ càng nhiều calories càng tốt. Nhiều người có thói quen ăn cho vui miệng mặc dù là không đói, chính vì vậy bạn cần thay đổi thói quen này ngay lập tức.

Việc đưa ra một chế độ luyện tập thể thao cũng là điều cần thiết để bạn ăn uống khoa học hơn, không bị thức ăn “mời mọc” trong quãng thời gian rảnh rỗi.

Hãy cố gắng vận động cơ thể mỗi ngày, tránh ngồi thụ động, chây lười. Nếu bạn có ít thời gian để đến các phòng tập thể dục thì hãy luyện tập ngay trong 8h nơi công sở, ví dụ như đi lại bằng cầu thang bộ, nên tự mình đi lại để lấy một thứ gì đó mà tránh nhờ vả...

Tuy nhiên tốt nhất bạn hãy đưa ra một chương trình tập cố định trong ngày để đảm bảo giờ giấc ăn uống và tập luyện khoa học hơn.
10:40 SA 05/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
4 cách hạn chế thèm ăn dễ dàng




Việc kiểm soát khẩu phần ăn vẫn được nhiều người nhắc đi nhắc lại là yếu tố cốt lõi của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, hạn chế cơn thèm ăn (thậm chí cả khi bụng đã no) thực sự là một việc khó với cả người bình thường, không chỉ những người béo.

Đứng trước một bàn thức ăn ngon, cơ thể chúng ta thường nhanh chóng phát ra “tín hiệu” đói tới não nhưng lại khó hoặc chậm nhận ra cảm giác no. Sau đây là 4 cách hạn chế thèm ăn dễ dàng đủ để bạn giảm cân nhanh chóng một phần nào :


1. Sử dụng bạc hà

Một chiếc kẹo bạc hà, một cốc trà bạc hà hoặc thậm chí là nước súc miệng bạc hà… tóm lại, hãy sử dụng bất cứ thứ gì có hương liệu bạc hà khi đã ăn đủ khẩu phần. Chúng sẽ làm sạch miệng, xóa đi vị thức ăn và loại bỏ cảm giác tiếp tục muốn ăn. Các chất tạo nên mùi vị của bạc hà có khả năng ức chế các hóc môn gây thèm ăn một cách tự nhiên, từ đó giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và tránh những lần ăn vặt không đáng có.

2. Đứng dậy và đi lại

Sẽ rất khó để ăn thêm nếu bạn không còn ở gần thức ăn nữa. Vì vậy, khi muốn ăn thêm, bạn hãy đứng dậy và rời khỏi bàn ăn. Cách tốt nhất để cơ thể biết rằng đã đến lúc dừng ăn là thay đổi vị trí.

Bạn có thể chuyển từ phòng bếp ra phòng khách để gọt hoa quả cho cả gia đình hoặc pha trà, dọn dẹp, từ đó tránh cảm giác thèm ăn. Một lúc sau, bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể đã no và hết cảm giác “đáng ghét” đó.

Hạn chế thèm ăn không khó đâu, chỉ với 4 tuyệt chiêu sau đây:

1. Sử dụng bạc hà: Làm sạch miệng, xóa đi cảm giác thèm ăn

2. Đứng dậy và đi lại: Hãy ở xa bàn ăn và tìm việc gì đó làm ở bếp

3. Ăn đồ ngọt: Một chút đồ ngọt sẽ khiến bạn "ngán" đồ mặn

4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ: kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn


3. Ăn một chút đồ ngọt

Trong bữa ăn, khi các món đều có vị mặn thì một chút đồ ngọt có thể sẽ khiến bạn thấy “ngán” đồ ăn mặn. Bạn có thể để sẵn một số loại hoa quả ngọt như dưa hấu, lựu, cam, táo… và ăn chúng luôn khi đã ăn đủ khẩu phần. Điều này sẽ giúp bạn để kiểm soát việc ăn thêm.

4. Lên sẵn kế hoạch ăn nhẹ

Có sẵn kế hoạch ăn nhẹ sau bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng đứng dậy khỏi bàn đầy thức ăn hấp dẫn với suy nghĩ: Một chút nữa thôi mình sẽ lại được ăn tiếp. Vì vậy đừng ngần ngại lên cho một bữa ăn nhẹ thật ngon miệng, đẹp mắt với những thực phẩm lành mạnh.
10:54 SA 04/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả ?





Giảm cân là một quá trình dài và nhiều chông gai. Do đó, bạn không nên áp dụng một chế độ giảm cân quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Bạn có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó hãy tập trung nghĩ xả hơi ít nhất vài tuần để chuẩn bị cho quá trình giảm béo tiếp theo của mình. Có nhiều cách để giảm cân khác nhau, hãy xem qua vài cách dưới đây được xem là khá hiệu quả.

1. Cắt giảm calo

Thay vì ăn uống tất cả mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.

Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Bạn có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ bạn nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trước khi ăn. Điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Đơn giản nhất là hãy tham khảo nhãn sản phẩm ghi lượng calo có trong siêu thị.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng sản xuất cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và làm tăng sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của bạn.

Thiếu ngủ cũng có thể làm cho bạn thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành mèo ú Doremon khi nào không biết đấy.

3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.

Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm cân của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.

Bạn có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành viên… Như thế, bạn sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân bằng được.

4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy.

Thực tế, bạn có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại bạn có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập cho vùng bụng, bắp đùi. Bạn cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi bạn ở văn phòng.

Có nhiều cách để giảm cân khác nhau, hãy xem qua vài cách dưới đây được xem là khá hiệu quả.

1. Cắt giảm calo

2. Ngủ đủ giấc

3. Gia nhập một nhóm giảm cân để được hỗ trợ nhau.

4. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục

5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !

6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân



5. Luôn giữ cuốn nhật ký về các thực phẩm - Đây được xem như là chìa khóa để đến con đường mảnh mai !

Cố gắng dành thời gian gian một chút, ghi rõ những gì bạn đang ăn hôm nay, hay bạn ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó.

Ghi nhật ký thực phẩm bạn đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thực phẩm phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó nhé.

6. Hãy quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân

Hãy biết quên đi việc bạn đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ cơ thể.

Bạn không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt cho bạn giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để cho bạn khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm cân sẽ ít căng thẳng với bạn hơn đấy.

7. Dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Có một cách nhanh chóng và khá đơn giản là sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân. Hiện nay có rất nhiều loại, để chọn một loại phù hợp cho mình thì hãy nhớ rằng tính đảm bảo an toàn khi sử dụng là trên hết, tránh sử dụng các loại trôi nổi, không nhãn mác gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, việc đạt được số cân giảm từ 2-9kg/tháng đối với việc dùng thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì không dễ cũng không khó, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: có sử dụng đúng cách không, có an toàn không, có phù hợp với cơ thể mình không hay là bạn có vận động trong quá trình sử dụng không,...
10:46 SA 04/06/2013
8 động tác thể dục giúp eo thon và săn chắc cơ thể
Giảm cân bằng trái bơ



Bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, rất ngon, được bán nhiều ở siêu thị và chợ. Hiện nay, bơ được ứng dụng nhiều trong các lĩnh vực mà điển hình là trong việc giảm cân. Trong pham vi bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu tại sao trái bơ béo bở lại tốt cho việc giảm cân.
Bơ có rất nhiều chất dinh dưỡng, bên cạnh với các thành phần có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân, chuyển hóa chất béo:
1. L-Carnitine:
Là một acid amin có hợp chất carbon được tìm thấy trong protein. Amino axit này được sử dụng cho gan và nó được sử dụng trong quá trình chuyển hóa và tiêu trừ chất béo. Trong khi đó nó cũng cải thiện sản xuất năng lượng và tuần hoàn máu xung quanh não. Do đó, đây là một thành phần rất tốt.
Cơ chế như thế nào ?
- Chuyển hóa chất béo về cơ bản là các vai trò chính của L-carnitine, thực hiện các chất béo trong các tế bào của chúng để các ty lạp thể, đây là một phần của các tế bào đốt cháy chất béo để biến nó thành ATP - năng lượng sử dụng được
- Thông qua quá trình oxy hóa (trong đó tất nhiên đòi hỏi phải có oxy). Nếu không có L-carnitine, chỉ đơn giản là không thể đốt cháy chất béo trong cơ thể của bạn và đó có nghĩa là bạn sẽ bị tích tụ mỡ thừa nhiều. Vì vậy, khi bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy chất béo hơn nếu bạn có một số lượng tốt của L-carnitine trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chất béo không bão hòa: Bạn thường nghĩ rằng bơ có nhiều chất béo đến 75% nên không tốt cho giảm cân. Mặc dù rằng đây là chất béo được gọi là chất béo không bão hòa,bạn cũng có thể đã nghe nói về chất béo tốt - nó là những axit béo có nhiều vai trò quan trọng trên cơ thể và trong trường hợp này, chất béo không bão hòa đơn sẽ giúp giảm cholesterol LDL (lipoprotein mật độ thấp) gây ra vấn đề về tim và tăng cân. Người ta tin rằng sau đó nó có thể tăng tốt lipoprotein mật độ cao - tức là cholesterol tốt trong đó có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chứng minh khả năng của bơ để cải thiện cholesterol. Bằng cách hạ thấp cholesterol xấu đi, bạn có thể làm tăng thể lực của bạn và điều này có thể giúp bạn tập thể dục, giảm cân nhanh và nhiều hơn.
Đồng thời mặc dù các chất béo không bão hòa đơn cũng được cho là giúp cơ thể xử lý insulin. Điều này là rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường vì nó sẽ làm tăng lượng đường xuống, nhưng đối với những cố gắng giảm mỡ nó cũng là một cách thức mà nó có thể tăng tốc độ chuyển hóa chất béo - như nó insulin cho cơ thể để bắt đầu đốt cháy glucose trong cơ thể cho năng lượng. Bằng cách này, nó có thể khuyến khích cơ thể đốt cháy nhiều hơn các đường có sẵn để nó không được lưu trữ như chất béo ở nơi đầu tiên.
2. Chất xơ:
Trái bơ có nhiều chất xơ và rất có ích - giúp giải độc cho cơ thể và giải phóng ra cholesterol, tiết niệu và tiêu hóa.
3. Kali:
Quả bơ cũng rất tốt cho cơ thể của bạn, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm magiê, vitamin B, vitamin E và rất nhiều Kali. Kali có thể giúp ngăn ngừa chuột rút trong lúc bạn tập thể dục, nhưng quan trọng hơn nó có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.
11:31 SA 03/06/2013
n
ngoctran1511
Hóng
484Điểm·2Bài viết
Báo cáo