Mình giảm cân này, thực ra cũng không định giảm cân, rồi lọ mọ vào ăn thực dưỡng, ăn chay. Toàn ăn gạo lứt muối mè. Ăn chán lại mỳ lứt ăn với bơ vừng, không ăn thịt trong 3 tháng. Và trời ah, mặt tóp, ngực lép , mỡ cũng đi giảm 6kg trong 2 tháng. Bố đẻ nhìn thấy thương con gái quá. Hậu quả là bây h ngực mình vẫn lép mặc dù đã ăn mặn trở lại được 6 tháng , mặc cảm với chồng quá cơ. Các mẹ nên cân nhắc vòng 1 trước khi giảm cân .
Mình nghĩ giảm cân thì cũng phải có chế độ ăn uống hợp lý cho sức khỏe:)
Cứ theo đúng quy tắc calo tiêu hao lớn hơn calo hấp thụ là đc mà. C thừa hẳn 6kg so với mục tiêu 50kg, mà ko biết có kiêng khem đc ko đây
Hi namlun1,Chị mới đi du lịch về cũng đang tính ăn gc tết mặc đồ cho đẹp đây. Mình cùng thi đua nhé :) Chị 58kg muốn xuống 53kg đây nè.Xem thực đơn của em, chị có vài góp ý nho nhỏ.Gạo lức thì ok.Em ăn ruốc (chà bông phải k em?) bao nhiêu gram? lạc bao nhiêu gram?Chị tra bảng dinh dưỡng thì 100g chà bông là gần 400kcal rồi (hơn nữa chà bông ở ngoài họ cũng bỏ kha khá đường...>ăn kiêng phải giảm đường đó em). Nếu ta thay vào 200g thịt heo nạc sẽ chỉ có khoảng 270kcal thôi sẽ no lâu hơn.Mấy bạn ăn giảm cân thì họ đếm khoảng 20 hột lạc (đậu phộng phải không em?)/ngày thôi.Em ăn ít rau quá, sợ bị táo k em? chị nghĩ em nên ăn nhiều rau, cỡ trên 200g/ngày cũng k sao, vì rau ít kcal.Chị ăn 1 mình nên lười, nấu canh rau xong bỏ thịt chung, như vậy đỡ cực và cũng tốt, vì nếu chiên xào sẽ phải tính thêm lượng dầu mỡ kcal nữa.Nếu em không rõ thì em vào đây xem bảng dinh dưỡng nhé, http://vansu.vn/?part=dinhduong&opt=bangthucpham&act=list&mainmenu=kienthuc/ hoặc google cũng được. Chi tiết liều lượng là 100g đấy. Dễ tính. Cái nào k có thì tra ngoài.Thực đơn của chị phải 1200kcal/ngày, ăn ít quá chị k chịu nổi. Chị vẫn ăn cơm hay cháo gạo thường, 2 chén vừa/ngày,300g rau, 250g thịt nạc hoặc cá, uống sữa k béo hoặc ăn ya ua k đường, thêm khoảng 200g trái cây. Bánh kẹo, chocolate ..bỏ hẳn. Chị em mình cùng cố gắng nhé!
Em thì đang xài ÁO Đình ạ, em uống được 1 hộp rồi, giảm được 3kg mà dự định em giảm 5kg cơ nên đang xài tiếp hộp nữa, có chị nào đang xài loại này giống em ko? Uống hết 1 hộp mà giảm được có 3kg thì hơi ít nhỉ, em nghe nói có người uống hết 1 hộp mà giảm được 5kg lun rồi đấy ạ
Mình k đi học đâu cả, toàn tự học thôi. Mình lên youtube xem mấy cái video cover rùi tập theo thui chứ mình cũng chả có thời gian đi học. Mà mình thấy sáng ra bạn đạp xe đi học như vậy coi như tập thể dục rùi còn gì :D
này này, chị (thấy e nói vẫn còn đi học, chị đoán chắc mới học cấp 3 nên mạn phép xưng chị nha :D)thấy cái thực đơn ăn kiêng + cách luyện tập như khổ sai của e k ổn tí nào. Nếu e muốn giảm cân theo kiểu chậm mà chắc thì đừng bao h nghĩ là "hôm nay mình ăn quá chén thì hôm sau sẽ nhịn để bù lại", k bao h có chuyện e nhịn bù được đâu vì cái bụng e nó quen rồi. Tập thói quen ngày nào cũng ăn nhưng ăn với một lượng vừa phải và điều độ, mỗi bữa ăn một ít, k ăn quá no là ok. Còn nữa, nếu e muốn giảm cân thì k nên tập thể dục buổi tối, nhất là cái kiểu tập hùng hục như thế kia, chỉ béo lên thôi. E nên tập buổi sáng là tốt nhất, k thì buổi chiều, tập những gì mình thích nhé, đừng ép buộc mình tập những gì mình k thích (chị rẩ thích dance, đặc biệt là dance cover kpop nên chiều nào chị cũng tập 1,2 bài :D). Chúc e sẽ giảm cân thành công (cái này chúc luôn cả cho chị nữa :D)
Em cũng tính ăn theo pp này nè.
Mình 49kg, muốn xuống còn 47kg cho người nhẹ nhàng tí, nhưng sáng - trưa - tối đều ăn rất ngon miệng ko bớt xén dc :(
Mình cũng biết còn nhiều loại hoa quả có năng lượng ít để lót dạ hoặc chống đói, nhưng không biết do cwo địa của mình chứ mình ăn táo vào lúc đói là thấy cồn cào ruột, bụng no mà tâm lý không no, vẫn cứ bị dằn vặtm rồi còn bị đau bụng, mà lúc đối thì bưởi không dám tương vào, dạ dày hỏi thăm ngay.
Mà bản thân mình lại thích đồ khô như bánh mỳ, nên mình nghĩ méo mó còn hơn, nên tạm ăn đậu tương rang để thỏa mãn tâm lý vậy, mình nghĩ đấy cũng là một cách hay cho ai cũng có mong muốn giảm cân và gặp vấn đề tương tự như mình. Tuy nhiên, đừng ăn nhiều nhá, không lại bảo mình bốc phét. ^ ^
hihi, mình lại thích ngực vừa thôi chứ to quá mình không thích, nhiều lúc muốn bó ngực lại vì mình béo nên ngực nó to hơn mà lại. Mà bạn ăn cụ thể như thế nào mà 2 tháng giảm được 6 kg, có ăn thêm hoa quả gì không? mỗi bữa mấy bát, có tập thể dục không?. hihi, mình hỏi hơn nhiều, thông cảm.
mình hôm nay cũng phát hiện ra một món dễ ăn và hợp với mình để giảm cân, tại mình đi học đang ở trọ một mình nên nhiều lúc cũng ngại nấu cơm. mấy hôm về quê chơi ăn cháo của thằng cháu thấy cũng ngon. nên mình tạo ra một loại cháo xem mọi người có hợp không nhé
mình cho 1 ít gạo nếp(chút thôi) và 1 ít gạo lức, 1 ít bí ngô vàng, rồi cho 1 ít muối hạt. nấu cháo nhuyễn ra, mình ăn 1 bát đựng cơm ấy ạ, vào trưa và tối, rồi ăn thêm ít bí đao luộc hoặc rau luộc gì đấy.
MÌnh mới ăn thì không quá mệt nhưng vẫn đảm bảo cho cái dạ dày, còn giảm được không thì mình cũng chưa biết. mà trước mỗi khi giảm cân là mình chăm tập thể dục lắm, nhưng giờ lười chả muốn tập ấy. hịc
mà bạn có kinh nghiệm giảm cân nào hay hay không? chỉ mình với.:D@};-
và rút ra được vài kinh nghiệm, nên cần cải tiến thực đơn như sau:
sáng: 1 loại quả (150calo) + nước
trưa: 1 trứng luộc/100g thịt bò/1 thanh đậu luộc + 1 loại quả + rau luộc--> 300calo
Tối: bí đao luộc + 1 loại quả (150calo)
Sau đó, mỗi bữa bổ sung thêm 1 lát bánh mỳ lúa mạch đen để cung cấp tinh bột.(100calo)
Sửa lại mục tiêu. 1 tuần 1 kg. tập mỗi ngày 30 phút thể dục trong tuần đầu, tăng dần trong các tuần sau. Có thể linh động giữa các bữa ăn
Vì mục tiêu của mình có vẻ hơi khó nhằn, nên nếu không chia nhỏ con đừong ra thì có vẻ như thật khó với đứa hay nản lòng và thiếu kiên nhẫn như mình. Nên mình thiết kế với thực đơn 3 ngày:
Ngày 1:
S: 1 quả trứng luộc + Rau xà lách
T: 100g thịt bò luộc + rau xà lách
T: Bí đao luộc
Ngày 2:
S: 1 quả trứng luộc + Rau xà lách
T: 1 hộp sữa chua không đường + 1 quả dưa chuột
T: Bí đao luộc
Ngày 3:
S: Cà rốt sống
T: Cà rốt luộc
T: Bí đao luộc
Tập 60 phút yoga mỗi ngày
Vậy cùng cố gắng chị ạ. Em trốn tránh mãi, giờ vẫn phải đối mặt. Giờ không chỉ vì vẻ bề ngoài nữa mà còn phải vì sức khỏe, thừa cân sẽ khiến cơ thể mình gặp rắc rối với nhiều bệnh hơn. Bản thân em là một minh chứng. Lúc ăn thì sướng cái miệng, nhưng sau đó thì gặp bao nhiêu rắc rối. Quả thật em phục những người giảm cân vô cùng. em cũng cần giảm 5kg.
Còn một điều nữa sau nhiều thất bạn em rút ra được, không chỉ riêng cho giảm cân mà cho tất cả mọi việc. Ví dụ một ngày mình đặt mục tiêu phải hoàn thành đúng một yêu cầu nào đó, chẳng hạn như giảm cân, hôm nay chỉ đựoc ăn mỗi bữa một bát thôi, nhưng chẳng may sáng mình lại ăn cái bánh ngọt, ăn thêm quả xoài gì đấy, thì cũng đừng vội nghĩ ngày hôm đấy thất bại, hãy quay lại thực đơn của mình đúng ở bữa trưa và tối, không nên nhịn bù. rồi tiếp tục những ngày sau. Điều quan trọng là phải biết rút kinh nghiệm tại sao bản thân lúc đó lại không tuân thủ đúng với thực đơn của mình dù ngày hôm qua khí thế giảm cân đan lên ngùn ngụt. Tóm lại là đừng vội nản và bỏ cuộc khi mình chưa thực hiện đựoc đúng yêu cầu của ngày đó.
hi. em cảm ơn chị quynhdu. em vẫn đang cố gắng đây. em mua mấy bộ quần áo đẹp để chờ ngày gầy đi đây. hhihi
em bắt đầu lại từ ngày mai . cùng cố gắng nhé chị. có gì chị update cho em cùng cố gắng cùng nhé
mình thì ăn gạo lức. sáng 1 bát, trưa 1 bát, tối ăn 1 ít thôi. vẫn ăn với rau, ruốc, lạc hay thức ăn. vừa thôi. 1 tuần ít nhất phải giảm được 1 - 1,5kg. mình có tập thêm cả thể dục nữa.
hì. em cũng vậy. nhưng không tập theo nổi ấy. em quyết tới hết tháng 12 phải giảm được 3kg. cố lên mọi người nha
hì. cảm ơn chị crazymonkey vì đã chia sẻ và cho em lời khuyên. phải nói là chị nói ..quá đúng cái "thực trạng đau đớn của em. cứ nhắc mai nhịn bù nhưng đói đến đau cả bụng. huhu.
em chỉ xin đính chính là e đang học năm cuối đại học rồi ạ. ^ ^. sáng em không có thời gian tập nhiều vì em phải đạp xe đi học khoảng 9 cây. nên em phải đi học rất sớm. đạp từ 6h sáng ạ. trước em mới đạp xe thì kiểu như bò ở đường mất 50 phút. nhưng sau khi đạp xe gần 3 năm đi học. giờ em rút ngắn được time là chỉ còn 35 phút. hihi. nên em tranh thủ tập vào buổi tối. tại em cứ tưởng tập thể dục càng nhiều càng tốt ạ.
mà chị ơi, em cũng thích tập dance cover kpop lắm ạ. chị học ở đâu thế ạ? chị crazymonkey chỉ bảo em với. em cảm tạ nhiều nhiều ạ. hihi
rất hoan nghênh bekxinhkxau. mình rất vui nếu có bạn cùng đồng hành. à. tiện thể mình có sưu tập đựoc 1 cách giảm cân có vẻ hiệu quả đấy và mình định áp dụng kết hợp với ăn gạo lức.
thực đơn 3 ngày/ 1 tuần. các ngày còn lại ăn gạo lức. thức ăn chính của 3 bữa sẽ là tôm hấp và táo tây là rau. ăn mỗi quả táo khi kết thúc bữa ăn với tôm. cái thực đơn này do một ca sĩ nước ngoài đã bật mí, mình không nhớ tên nữa. :). và 3 ngày giảm đựoc 3kg. còn theo mình thì chí ít cũng giảm đựoc 1,5kg trong 3 ngày. sau đó kết hợp với các ngày còn lại bằng gạo lức. 1 tuần ít nhất cũng phải giảm đựoc 2kg. tuy nhiên cần phải thêm tập thể dục nữa. ai có nhu cầu thì mình sẽ up 1 số bài tập mà mình hay tập, và cực hiệu quả luôn. mình đã tập rồi nhé.
chúc mọi người thành công với dự định của mình. (câu này là chúc luôn cho bản thân mình. hihi)
giống mình. huhu. dạo này không vào đươcj vì mình phải đi học suốt, sắp thi mà. hi. chào bạn và cùng cố gắng giảm cân thành công nha camgao - todacky.:)